MartinBarna

Členská sekce www.martinbarna.cz/clenskasekce ✅🌴 Přidej se k nám a Be Effective ✊ #fitness #dieta #hubnuti #kalorie #kalorickydeficit #bilkoviny #protein

Efektivní předtréninkové jídlo Nejprve je efektivní vědět kolik kalorií a makroživin na den potřebujete. Toto je pro Vaše výsledky nejdůležitější. Jakmile máte toto vypočteno a stanoveno, zhruba 1/3 kalorií/sacharidů z Vašeho denního příjmu můžete zařadit 1-2 hodiny před tréninkem. Nedoporučuji zde příliš tučné jídlo, spíše to stavějte na dostatku sacharidů a tuky zařaďte ve větší míře do jídel jiných. Takto budete mít dostatek energie pro Váš trénink, bez pocitu těžkosti v břiše. Množství kalorií/sacharidů v předtréninkovém jídle, stejně jako jeho načasování, optimalizujte podle Vašich subjektivních potřeba a toho jak Vám testované nastavení sedlo. Mnoho věcí je individuálních. Pokud máte prostě vypočtené kalorie a makroživiny na Váš den a jíte například 3 jídla denně - jedno dopoledne, jedno odpoledne a jedno večer - stejně jedno z těchto jídel vyjde automaticky jako předtréninkové a i bez větší optimalizace to svůj účel do jisté míry splní takto automaticky. Napiš mi o svůj e-book o hubnutí zdarma a koukni na můj videokurz na martinbarna.cz/videokurz Be Effective #fitness #kalorie #dieta #trenink #makroziviny Chceš se naučit více o stravování, jak si nastavit celkový příjem dne, jak si ho vypočítat a celkově jak vést své hubnutí či nabírání efektivně dle moderních vědeckých poznatků? Koukni na můj videokurz: https://www.martinbarna.cz/videokurz/

Členská sekce www.martinbarna.cz/clenskasekce ✅🌴 Přidej se k nám a Be Effective ✊ #fitness #dieta #hubnuti #kalorie #kalorickydeficit #bilkoviny #protein

Jak dlouho mi bude to hubnutí trvat? Hubnutí je proces, který se u každého jednotlivce liší. Délka trvání závisí na mnoha faktorech a není možné přesně předpovědět, jak rychle zhubnete. Je důležité si uvědomit, že hubnutí je individuální a každý člověk má odlišné výchozí podmínky, cíle a životní styl. Prvním faktorem, který ovlivňuje dobu trvání hubnutí, je počáteční váha a množství tuku, který chcete zhubnout. Lidé s vyšší počáteční váhou a vyšším procentem tělesného tuku obvykle začnou zhubnout rychleji než ti s nižšími hodnotami. Také jim však toho tuků zbývá ke zhubnutí více. Dalším důležitým faktorem je váš životní styl a dodržování zdravé stravy. Pravidelná fyzická aktivita a vyvážený jídelníček s dostatkem živin jsou základem úspěšného hubnutí. Dodržování kalorického deficitu, tedy spotřebu méně kalorií než přijmete, je klíčové pro ztrátu tělesné hmotnosti. Nicméně je důležité dbát na to, aby kalorický deficit nebyl příliš velký, aby nedocházelo k příliš rychlé ztrátě hmotnosti, která není zdravá a udržitelná. S pevnou vůlí, trpělivostí a správným přístupem k jídlu a cvičení určitě můžete dosáhnout svých cílů. Be Effective #obezita #dieta #hubnuti #zdravi #pohyb #sport #metabolismus #fitness #vyziva #osobnitrener #vyzivovyporadce #online #kouc #coach Chceš se naučit více o stravování, jak si nastavit celkový příjem dne, jak si ho vypočítat a celkově jak vést své hubnutí či nabírání efektivně dle moderních vědeckých poznatků? Koukni na můj videokurz: https://www.martinbarna.cz/videokurz/

Bílkoviny jsou základní stavební látkou těla. Pomáhají nám regenerovat po sportu, po úrazech, mít lepší pleť, sytost i trávení. Členská sekce www.martinbarna.cz/clenskasekce ✅🌴 Přidej se k nám a Be Effective ✊ #fitness #dieta #hubnuti #kalorie #kalorickydeficit #bilkoviny #protein

AjTý/Biz Analytik, nadšenec do focení a natáčení, požitkář, oblačný filozof, whiskomilec. Koukni na moji členskou sekci www.martinbarna.cz/clenskasekce ✅🌴 Be Effective #podcast #analytic #analytik #it #photo #foto #filosophy #whiskey

Koukni i na můj videokurz: https://www.martinbarna.cz/videokurz/ Kolikrát denně mám jíst? Pokud je Vaším cílem maximalizace svalového růstu a regenerace, tak se dle moderních vědeckých poznatků zdá, že 3-4 rovnoměrně rozdělená jídla s dostatkem bílkovin budou blízko teoretickému optimálu. Mějte na paměti, že množství bílkovin celkově na den/na týden jsou tomuto efektivitou na svalový růst nadřazena. Svůj optimalizovaný cíl přídělu bílkovin na den tedy můžete rozdělit na 3-4 porce, například do 4-5 hodin. Pokud je však Vaším cílem čistě zhubnout/zpevnit postavu a fitness moc neholdujete, můžete si počet jídel určit sami. Hubnutí je prostě o vytvoření kalorického deficitu a to jakkoliv. Všimněte si, že jsem napsal hubnutí, ne zdraví a maximalizace výkonu ve sportu, mentálního výkonu, kvalitního trávení a podporu zdraví mozku. Samozřejmě zde hrají roli i další věci. Mimo to, i když teoreticky můžete jíst 1* denně a zhubnete, pokud vytvoříte deficit, pro spoustu lidí to může znamenat chutě, hlad a únavu během dne. Mimo to takto někteří lidé nezískají pro ně subjektivně udržitelný návyk a může to směřovat i k záchvatovitému přejídání, či oddalování "kdy jím, abych mohl/a sníst více sladkostí". Tento přístup nedoporučuji a může se vymstít. Někomu však přerušované hladovění vyhovovat, pod tímto pojmem rozumějte jedení jen v nějakém kratším úseku dne (skutečně je jedno jak dlouhém a od kolika do kolika hodin). Tito lidé by však měli mít na paměti načerpání dostatku bílkovin, vlákniny z těchto jídel také. Mimo to, kromě dostatku bílkovin a vlákniny, je důležité konzumovat převahu čerstvých a méně zpracovaných potravin. Dostatek rostlinné stravy, zeleniny, ovoce a například tuků z ryb a rostlin. O tom však povíme více zase příště. Líbí se ti můj obsah? Podpoř mě sdílením, lajkem a nebo koukni na můj web martinbarna cz, kde Tě naučím mnohem více. Be Effective #fitness #dieta #hubnuti #pocetjidel #jidlo #iifym #flexibilnistravovani #snidane #obed #vecere #beeffective #vyzivovyporadce #osobnitrener #online

Členská sekce - přidej se k nám: www.martinbarna.cz/clenskasekce ✅🌴 Úplně každý měl někdy zlomené srdce. Každý muž, každá žena prošli obdobím, kdy si přáli, aby se vrátil někdo, kdo je nechtěl. Tohle je velký problém u lásky. Nejde o to, že se cítíš zlomený, to je přirozená součást lidského života. Ale nesmíš kvůli toho obětovat svoji důstojnost. Pro případ muže to lze přirovnat k šachové partii. Figurka královny se může kdykoli rychle přesunout po šachovnici jinam, i do nepřátelského území. Figurka krále se posouvá ztěžka, pomalu a postupně. Hra však končí jen tehdy, když padne Král, ne královna. Je tedy nahraditelná a je na tobě najít jinou figurku. Je na tobě podívat se na šachovnici, zhodnotit válečný stav hry a učinit ty nejlepší možné strategické kroky do konce hry, nehledě na to jak dopadne. Ne se fixovat na figurku královny a obětovat kvůli ní celou hru a svou důstojnost. Pamatuj si, že trauma tě může zformovat do něčeho lepšího. Diamanty vznikají jen vlivem obrovského tlaku. Mentálně Silný Muž je vytvořen válkami, prohrami a dodržováním jeho železných Zásad, i když se to zrovna krátkodobě nevyplácí. I když to bolí a trhá srdce z hrudi.Lehké časy naopak tvoří slabé muže. Zlomené srdce, deprese...to je vše ve skutečnosti perfektní motivace. Když se podíváš na muže, který má zlomené srdce, má tu největší motivaci rozjet nový business, začít dělat MMA a stát se lepším bojovníkem, začít cvičit a vytvořit životní formu. Já jsem se po žádném rozchodu nelitoval a neseděl v slzách.Nikdy jsem neobětoval svou důstojnost. Po každém jediném rozchodu mého života jsem svůj život posunul na naprosto jinou úroveň. Ve všem. V businessu, v dosahu a počtu lidí, kterým jsem dokázal pozitivně změnit život. Ve fitku či bojových schopnostech. V práci na svých silných, ale i slabých stránkách. Vždy to ze mě udělalo lepšího a mnohem silnějšího muže. Je to všechno o perspektivně. Nenech se tím zlomit, zvol si být Silný a Bojovat. Rozhodně to však nedělej proto, aby ses té holce nějak pomstil, nebo jí ublížil. Dělej to pro sebe a své blízké, s myšlenkou na to, že v jednom bodě v budoucnosti nebude existovat jediný blízký člověk, jehož život by byl lepší, kdybys v něm nebyl. #rozchod #ex #vztahy #osobnirozvoj #muz #zena #fitness

Věřím, že každý, kdo je obézní dokáže změnit svůj život, pokud chce. A mým úkolem je právě těmto lidem pomoci. dodat jim správné nástroje, motivaci a podporu na jejich Cestě. Z mé praxe na 600 + lidech jasně vidím, že často tito lidé jen potřebují, aby v ně někdo bezmezně věřil. Pak začnou jednat a díky skvělým výsledkům sami získají sebevědomí, sebedůvěru a spokojenější i zdravější život. Neříkám, že musí každý obézní člověk zhubnout. Je to volba každého. Říkám pouze, že pokud se tak rozhodně, jednoznačně věřím, že na to má a dokáže to. Be Effective #obezita #dieta #hubnuti #zdravi #srdce #cholesterol #inzulin #metabolismus #fitness #vyziva #osobnitrener #vyzivovyporadce #online #kouc #coach Chceš se naučit více o stravování, jak si nastavit celkový příjem dne, jak si ho vypočítat a celkově jak vést své hubnutí či nabírání efektivně dle moderních vědeckých poznatků? Koukni na můj videokurz: https://www.martinbarna.cz/videokurz/

Posilněte své tělo správnou snídaní pro fitness Správná snídaně je klíčová pro úspěch ve fitness. Vhodným jídlem ráno můžete nabít své tělo energií a připravit ho na výzvy dne. Zde je několik tipů na fitness snídaně. Proteiny jsou nezbytné pro opravu a růst svalů. Přidejte do své snídaně zdroj bílkovin, jako jsou vejce, jogurt, tvaroh nebo ovesné vločky s proteinovým práškem. Sacharidy jsou palivem pro vaše svaly. Zvolte kvalitní sacharidy s nízkým glykemickým indexem, například celozrnný chléb, ovocné šťávy bez přidaného cukru nebo ovesné vločky. Zdravé tuky jsou také důležité. Přidejte do své snídaně avokádo, olivový olej, ořechy nebo semínka. Tyto tuky poskytnou pocit sytosti a podporují správnou funkci organismu. Ovoce a zelenina jsou plné vitamínů, minerálů a antioxidantů. Přidejte do své snídaně čerstvé nebo mražené ovoce nebo zeleninový smoothie, který je bohatý na živiny. Nezapomeňte na hydrataci. Pijte dostatek vody ráno, abyste udrželi své tělo hydratované a podpořili správnou funkci svalů. Správná snídaně pro fitness by měla být vyvážená a obohacená o živiny, které podporují výkon a regeneraci svalů. Dávejte přednost čerstvým a nezpracovaným potravinám. S touto dobře vyváženou snídaní se budete cítit plní energie a připraveni dosáhnout svých fitness cílů. #snidane #bilkoviny #vlaknina #zelenina #cerstvepotraviny #jidlo #dieta #hubnuti #fitness #sytost #osobnitrener #vyzivovyporadce #online #beeffective Be Effective Chceš se naučit více o stravování, jak si nastavit celkový příjem dne, jak si ho vypočítat a celkově jak vést své hubnutí či nabírání efektivně dle moderních vědeckých poznatků? Koukni na můj videokurz: https://www.martinbarna.cz/videokurz/

Když přemýšlíte o předtréninkových boosterech, pravděpodobně většina z vás uvažuje o kofeinu. A není divu, protože kofein je jedním z nejpopulárnějších stimulantů na světě. Ale jaký je vlastně jeho vliv na výkon při tréninku? Kofein je známý tím, že zvyšuje bdělost a energii. Před tréninkem může být velmi účinným nástrojem pro zlepšení fyzického výkonu. Zvýšená energie a snížená únavnost mohou vést k lepšímu výkonu a vytrvalosti. Vědci studovali optimální dávky kofeinu před tréninkem a přišli s doporučením, že dávka 3-6 mg na 1 kg tělesné hmotnosti je účinná pro zlepšení atletického výkonu. Například, pro osobu vážící 70 kg, to znamená dávku mezi 210-420 mg kofeinu. Důležité je však dbát na individuální toleranci kofeinu. Někteří lidé jsou citlivější než jiní a nižší dávky mohou mít stejný účinek. Je také důležité dbát na správné načasování. Kofein se obvykle spotřebuje přibližně 30-60 minut před tréninkem, aby měl dostatek času na vstřebání a projevení účinku. Při správném použití může kofein zvýšit vaši bdělost, energii a vytrvalost při tréninku. Může vám pomoci dosáhnout vyšších výkonů a překonat své hranice. Ale je také důležité si uvědomit, že kofein nenahrazuje zdravý životní styl, správnou výživu a dostatečný odpočinek. Pamatujte, že každý jedinec je jedinečný a reaguje na kofein jinak. Je vždy dobré začít s nižší dávkou a postupně zvyšovat podle své tolerance. Pokud máte nějaké zdravotní problémy nebo užíváte léky, poraďte se s lékařem, zda je pro vás kofein bezpečný. Kofein může být skvělým doplňkem před tréninkem pro zvýšení výkonu a energie. Bude vás povzbuzovat a pomáhat vám dosáhnout svých fitness cílů. Nicméně, jako u každého doplňku stravy, je důležité dodržovat doporučené dávkování a dbát na individuální toleranci. Mějte na paměti, že nadměrná konzumace kofeinu může způsobit nežádoucí účinky, jako jsou nespavost, nervozita, zrychlený srdeční tep nebo zažívací potíže. Proto je důležité sledovat své vlastní reakce a nezkoušet překračovat doporučenou dávku. Při hledání předtréninkového suplementu obsahujícího kofein si vybírejte kvalitní a důvěryhodné produkty. Mějte na paměti také další složky suplementu, které mohou mít synergické účinky a přispět k vašemu výkonu. Vždy si pamatujte, že kofein sám o sobě nenahrazuje zdravý životní styl. Důležité je mít vyváženou stravu, dostatečný odpočinek a pravidelnou fyzickou aktivitu. Kofein může být skvělým nástrojem k podpoře vašeho tréninku, ale je důležité ho používat s rozumem a uvědomit si své individuální potřeby. Vyzkoušejte předtréninkový doplněk obsahující kofein a objevte, jak může tento stimulant posunout váš výkon na vyšší úroveň. Buďte však vždy ohleduplní ke svému tělu a naslouchejte jeho signálům. S správným použitím a respektováním svých individuálních limitů může kofein být vaším spolehlivým partnerem při tréninku. Be Effective #kofein #caffeine #fungovani #unava #atletickyvykon #zavislost #kafe #káva #coffee #energetickynapoj #energydrink #energetak #energie

Členská sekce - přidej se k nám: www.martinbarna.cz/clenskasekce ✅🌴 Ženy: 4 tipy jak zpevnit postavu 1) dostatek bílkovin 2) dostatek vlákniny 3) alespoň 1 porce dopoledne, odpoledne a večer 4) naučte se kalorické hodnoty jídel, které máte rády Naučte se brát příjmy a výdaje kalorií pro tělo stejně, jako finanční příjmy a výdaje domácnosti. Be Effective #zeny #bilkoviny #vlaknina #dieta #kalorie #kalorickydeficit #jidlo #hubnuti #fitness #zdravi #zdravastrava #osobnitrener #vyzivovyporadce #online #coach #kouc

Dave je investor, který hledal, kdo a jak by mu spravoval majetek. A jelikož nebyl spokojen s nabízenými službami v oblasti investic v Česku, rozhodl se s tím něco udělat a proto vytvořil prostředí a službu pro klienty, kteří si chtějí vybudovat aktiva a mít na to adekvátního parťáka. Dnes vede několik firem v rámci SYM Holdingu, kde jeho hlavním úkolem je vést službu, která se klientům stará o jejich investice a majetek. Jeho osobním cílem a účelem je, aby si každý vybudoval za svůj život další aktiva, která mu umožní v životě dosahovat větších cílů nebo svobody. Sleduj Dava na IG: https://www.instagram.com/bydaveklein/ Be Effective Členská sekce, kde Tě naučím hubnout i nabírat a budu neustále rozvíjet Tvé know how: www.martinbarna.cz/clenskasekce ✅🌴 Přidej se k nám✊

Hodně výživových guru nabízí „metabolickou flexibilitu“ díky snídani s vysokým podílem tuků jako jakési magické řešení pro pálení většího množství tuků v průběhu dne… ale pokud by tato logika platila, proč bychom vůbec sacharidy jedli? Je potřeba mít neustále na paměti celkový kontext. Pokud srovnáváte 2 diety, jedna má vysoký podíl tuků ve snídani a pálí více tuků v průběhu dne, tak to také znamená, že budete muset ten nízký příjem sacharidů ve snídani kompenzovat jejich příjmem v pozdějších hodinách a tedy spálíte méně tuku během noci. A podle stejné logiky, pokud sníte více sacharidů ráno, sníte jich méně večer, pokud chcete udržet srovnatelný příjem makroživin i v tomto případě. Takže budete pálit méně tuků během dne a více v noci. Ale celkový efekt vyjde v obou případech nastejno. Toto tvrzení podporují i data ve studii ve zdrojích. Zajímavé je, že vědci zjistili, že isokalorická (srovnatelné kalorické stropy obou srovnávaných diet) vysokosacharidová a vysokoproteinová snídaně byla v rámci redukce ghrelinu a zlepšení pocitu sytosti kvalitnější, než snídaně s vysokým obsahem tuků a bílkovin. Navíc skupina s vysokým obsahem sacharidů a bílkovin v dietě ve skutečnosti po dietě nadále hubla, zatímco skupina se snídaní s vysokým obsahem tuků a bílkovin tuky po dietě nabrala zpět. Nejsem si jistý, jestli jsem připraven říci, že je tato forma stravování lepší. Ale určitě nám tato studie může pomoc zbořit představy toho, že je snídaně s vysokým obsahem tuků nějaké magické řešení….není. Pokud trénujete ráno, jezte sacharidy ráno. Pokud trénujete v noci, jezte více sacharidů v noci. Přestaňte hledat magická řešení, všechno tohle je totiž stejně sekundární vůči celkovému dennímu příjmu kalorií. Be Effective #sacharidy #carbs #uhlohydraty #jidlo #vecer #fitness #hubnuti #dieta #kulturistika #vyzivovyporadce #cukr #cukry #flexibilnistravovani #iifym #flexibledieting #online #coach #kouc #vyzivovyporadce #osobnitrener #personaltrainer

Proč většina z vás nebude mít brisaky do 2 měsíců? Většině lidí bude trvat, než pomocí kalorického deficitu zhubne tolik tukových zásob, že půjdou vidět břišní svaly přes kůži = "bude mít břišáky". Ne že byste je měli mít, pokud se tak však rozhodnete, mějte na paměti tuto věc: "Je vám k ničemu vysekat brisaky, když do měsíce přiberou zpět." Proto je důležité zvolit edukační cestu hubnutí a vytvořit si k tomu lepší odhad na proces potravin, jejich ceny v kcal a hlavně udržitelné návyky zajišťující jak kvalitní vyživu tělo, tak návyky jak udržet kcal na uzdě a tedy i schopnost déle brisaky udržet 🙌 Proto v členské sekci na www.martinbarna.cz učím toto know how a neprodávam tam jídelníčky. Už přes 10 let takto. Be Effective #brisaky #abs #dieta #bricho #fitness #kulturistika #osobnitrener #online #vyzivovyporadce #coach #kouc #pevnapostava #kalorickydeficit #kalorie #hubnuti

Členská sekce Koukni na moji členskou sekci www.martinbarna.cz/clenskasekce ✅🌴 Staňte se svým vlastním coachem Získejte ještě víc díky pravidelnému členskému příspěvku Chcete získat více? Více podkladů, více informací a více materiálů? Nestačí vám samotný videokurz nebo ebook? Chcete jít do hloubky správného stravování a zdravého životního stylu? Nestačí vám povrchní informace? Řekli jste si alespoň jednou ANO?! Přesně pro vás jsem vytvořil tuto ČLENSKOU SEKCI. Co je ČLENSKÁ SEKCE? Do členské sekce pro vás budu pravidelně každý týden vkládat nová videa, podklady a rozličné materiály. Těšit se tedy můžete na 4 dokumenty, 4 nová exkluzivní videa a 4 recepty měsíčně. Každý týden také členům posílám osobně e-mail s novinkami, motivací a také poučnými úkoly na další týden. Nově také pravidelné livestreamy jen pro členy, které následně ukládám a můžete si je přehrát i později, Facebook skupina jen pro členy. Navíc nově pravidelné tréninkové plány na doma/do fitka pro začátečníky/středně pokročilé/pokročilé. Tento obsah nikde jinde nenajdete. A kromě toho v členské sekci okamžitě najdete můj kompletní videokurz, oblíbený ebook, kuchařku se 40 + recepty, doporučené potraviny a všechny výpočty pro hubnutí i nabírání. Takže okamžitě můžete začít čerpat hodnotné informace. Členská sekce není motivační skupina Nečekejte líbivé příspěvky, povrchní řeči a motivační bláboly. Členská sekce je zde pro vás, abyste se o stravování, hubnutí, budování svalové hmoty a zdravém životním stylu dozvěděli maximum, bez toho, aniž byste nad tím museli trávit svůj drahocenný čas. Vše jsem pro vás zpracoval v jednoduché, přijatelné a lehce stravitelné formě, ovšem o nic ochuzené. Díky všem informacím se stanete sami sobě coachem. Mě už pak prakticky nebudete potřebovat. Za své peníze dostanete ještě více Za svůj pravidelný členský příspěvek získáte vrchovatou dávku informací. ✔ Každý týden nový obsah ✔ Videokurzy ✔ Dokumenty / tréninkové plány ✔ Kuchařka ✔ Ebook ✔ Články / recepty ✔ Studie / pravidelné e-maily ✔ Videa Koukni na moji členskou sekci www.martinbarna.cz/clenskasekce ✅🌴 Be Effective #fitness #dieta #hubnuti #kalorie #kalorickydeficit #bilkoviny #protein

Jaká je správná rychlost hubnutí? Je úbytek 1 cm týdne stejný pokrok pro člověka co má 120 kg a člověka se 70kg? Jakou rychlostí doporučuji hubnout a proč? Nezapomeňte, že během hubnutí se učíte návyky, které Vám pomohou výsledky po dietě udržet. Není to jen o tom jak rychle a kolik zhubnete, ale kolik z toho dokážete udržet. Be Effective #dieta #hubnuti #kalorie #kalorickydeficit #fitness #osobnitrener #vyzivovyporadce #online #coach #kouc #trener

Měly by děti cvičit? Koukni na mou členskou sekci www.martinbarna.cz/clenskasekce ✅🌴 Cvičení u dětí neškodí a nezastavuje růst. To je již dlouho vyvrácený mýtus. Je to naopak výborná alternativa k dalším sportům, které naše děti dělají. Navíc podpoří jejich lepší pokroky v těchto dalších sportech. Například v atletice, boxu, MMA, hokeji apod. Lepší síla, hustota kostí, odolnost, imunita, mozková činnost apod. "ale Martine a nezraní se v tom fitku??" Fitness je jeden z nejbezpečnějších sportu a ve fitku hrozí mnohem méně úrazu, než například na fotbalovém hřišti. Nechte své děti cvičit, bude to pro ně super a bude to velmi bezpečná alternativa sportu. Ze zkušenosti na mých malých klientech sám vidím ty pokroky, zlepšení zdraví i kognitivních schopností. Navíc prokazatelné zlepšení křečích testu potvrzené od doktora na preventivní prohlídce 🤝 Be Effective #deti #fitness #cviceni #sport #fotbal #hokej #mma #box #zdravi #sila

Koukni na mou členskou sekci www.martinbarna.cz/clenskasekce ✅🌴 Marek Barna Odkazy: @soukromi.treneri @marek.barna.fitness.trener Be Effective #fitness #dieta #hubnuti #kalorie #kalorickydeficit #bilkoviny #protein

Jak efektivně používat krokoměr Potřebuješ sportovní hodinky, nebo je stačí měřit z mobilu? Jak měření kroků používat efektivně? Proč se vyplatí měřit kroky na průměr týdne a jak toho využít pro hubnutí? Be Effective #krokomer #vydej #energie #kalorie #kalorickydeficit #hubnuti #dieta #fitness #osobnitrener #online #coach #vyzivovyporadce

Sláva Černý pomáhá chlapům mít doma milujici zenskou a díky tomu i šťastnou rodinu. Tvoří v projektu Restart muže - Sláva Černý a jeho programy prošly již tisíce chlapů. Jeho FB: https://www.facebook.com/restartmuze Členská sekce www.martinbarna.cz/clenskasekce ✅🌴 Přidej se k nám a Be Effective ✊

Koukni na moji členskou sekci www.martinbarna.cz/clenskasekce ✅🌴 Be Effective

Toto celé 30 min nové video najdete v členská sekce www.martinbarna.cz/clenskasekce ✅🌴 Přidej se k nám a Be Effective ✊