MartinBarna

Plánování jídel je důležitým krokem při snaze dodržovat kalorický deficit. Pokud chcete zhubnout, potřebujete spálit více kalorií, než jich přijímáte. To znamená, že se může vyplatit pečlivě plánovat své jídlo a sledovat svůj příjem kalorií. Začněte tím, že vypočtete svou denní potřebu kalorií. Podle výpočtu si stanovte cíl pro svůj kalorický deficit. Obvykle se doporučuje snížit svůj příjem o 500 kalorií denně, což by mělo vést k prvním úbytkům. Pokud ne, pravděpodobně jednoduše nejste přesní ve zohledňování/vážení/zápisu jídla a jíte ve skutečnosti více, než se zdá. Následně začněte plánovat svá jídla. Rozdělte svůj denní příjem kalorií na Vámi zvolený počet jídel, který je pro Vás udržitelný z hlediska typu práce/režimu Vašeho dne. Snažte se zahrnout do všech jídel dostatek bílkovin a vlákniny. Nějaké tuky z rostlin/ryb Vám v jídelníčku prospějí také. Můžete naplánovat jídla předem a připravit si je na několik dní dopředu. To vám ušetří čas a pomůže vám udržet se na správné cestě. Minimálně začátečníkům doporučuji plánovat si vždy 2 jídla dopředu. Je také důležité sledovat svůj příjem kalorií během dne. Postupem času s praxí to po několika týdnech začíná být snadné a automatické. Po několika měsíčního praxe dokážete fungovat intuitivně z hlavy efektivně a mít nadále kontrolu nad svou postavou. To vše však získávají ne náhodou, ale poctivou, systematickou, několikaměsíční praxí místo hledání zázračných pipulek či nesmyslných zkratek. Dodržování plánu vám pomůže dosáhnout vašich cílů a přinést vám pocit úspěchu. Správně zvolený plán a Cesta Vám pomohou naučit se potřebné návyky a znalosti, aby jste své cíle udrželi a nepřibrali znovu vše zpět. Zamyslete se - kolik lidí kolem Vás každý rok hubne a jsou přesto rok od roku obéznější? A jakou formu stravování/diety na to volí? Existuje korelace mezi neochotou učit se kvalitní návyky a jít těžší cestou a jojo efektem. Naučím tě to: https://www.martinbarna.cz/videokurz/ Be Effective #fitness #dieta #hubnuti #kalorie #kalorickydeficit #jidlo #makroziviny #zdravi

Úspěch není jen o tom kolik vyděláváš. Nebo o tom, kolik máš aut a domů. Úspěch je o tom, že můžeš být téměř kdykoli kde chceš a o tom probudit se a vědět, že jsi Leader svého života a nemusíš pracovat protože je pondělí či 8:00, ale protože máš svůj Purpose/Poslání a chceš něco budovat. Určitě pracuj i na finančním úspěchu, ten umožní tobě a tvým blízkým žít kvalitnější život a mít více možností a svobody. Ale pracuj na něm chytře, abys nebyl jen krysa v luxusním akváriu, ale měl časem co největší svobodu a možnosti, které si skutečně přeješ. Be Effective #uspech #finance #svoboda #cestivani #penize #prace #auto #dum #business #podnikani

Jak efektivně používat krokoměr: Potřebuješ sportovní hodinky, nebo je stačí měřit z mobilu? Jak měření kroků používat efektivně? Proč se vyplatí měřit kroky na průměr týdne a jak toho využít pro hubnutí? Be Effective #krokomer #vydej #energie #kalorie #kalorickydeficit #hubnuti #dieta #fitness #osobnitrener #online #coach #vyzivovyporadce

Toto celé 28 min nové video najdete v členská sekce www.martinbarna.cz/clenskasekce ✅🌴 Přidej se k nám a Be Effective ✊ #fitness #dieta #hubnuti #kalorie #kalorickydeficit #bilkoviny #protein

Toto celé 27 min nové video najdete v členská sekce www.martinbarna.cz/clenskasekce ✅🌴 Přidej se k nám a Be Effective ✊ #fitness #dieta #hubnuti #kalorie #kalorickydeficit #bilkoviny #protein

Koukněte na www.martinbarna.cz/videokurz na můj videokurz, kde Vás za pár stovek naučím hubnout efektivně. Be Effective #navyky #dieta #stihlapostava #hubnuti #fitness #kalorie #bilkoviny #vlaknina #vyziva #zdravi

Když hubnete, během diety je důležité vybudovat si udržitelné návyky, které Vám po skončení hubnutí pomohou udržet lépe výslednou postavu. Budete bude odpovídat dlouhodobě Vašim návykům. Pokud jste si tedy během diety nevybudovali udržitelné návyky na míru Vašemu životnímu stylu, přijde Jojo efekt. A ne náhodou, ale tím, že se vrátíte k tomu, co jste dělali před neudržitelným, špatně zvoleným, způsobem stravování. Pokud si například koupíte práškovou stravu, kterou budete pít, místo nauky o stravě, porcích a nabytí schopnosti kriticky hodnotit jídlo, tak hádejte co se stane, až začnete zase jíst? A jak začnete poté zase jíst? Když ale zvolíte jakoukoli formu stravování, která je pro Vás udržitelná, tak máte lepší šanci minimalizovat následný Jojo efekt. Doporučuji nastavit počet jídel Vašemu životnímu stylu, naučit se jíst ve všech jídlech dne dostatek bílkovin i vlákniny a naučit se vyhodnotit energetickou hodnotu jídel, které máte rádi a uzpůsobit si je pro své cíle. Nemusíte si jídlo vážit a spát do aplikace celý život, ale když tomu dáte pár týdnů/měsíců této praxe, tak pak i bez váhy a aplikace dokážete dlouhodobě lépe vyhodnotit kalorické hodnoty jídel a jejich sytící efekt. Budete umět být sytí a udržet lépe postavu. Budete vědět co skutečně znamená zdravé stravování jako celek. Koukněte na martinbarna cz na můj videokurz, kde Vás to za pár stovek naučím. Be Effective #navyky #dieta #stihlapostava #hubnuti #fitness #kalorie #bilkoviny #vlaknina #vyziva #zdravi

Tomáš se věnuje grafice a postprodukci. Dokáže nabídnout vše kolem grafického zpracování, zpracovávání záběrů, logo, thumbnails, bannery a podobné. Za sebe ho určitě doporučuji, poslední měsíce mi hodně pomáhá, neustále se zlepšuje a je velmi proaktivní. Pokud hledáte někoho jako je Tomáš, ozvěte se: Mail - t.korniet@seznam.cz IG - korni.et_graphic_design Be Effective Chceš se naučit více o stravování, jak si nastavit celkový příjem dne, jak si ho vypočítat a celkově jak vést své hubnutí či nabírání efektivně dle moderních vědeckých poznatků? Koukni na můj videokurz: https://www.martinbarna.cz/videokurz/

Důležitost spánku Kvalitní spánek zlepšuje efektivitu a kvalitu práce, sportovního výkonu i regeneraci. Když workoholik zhodnotí, že potřebuje více času ke své práci, často automaticky sníží čas určený pro spánek. Někteří lidé dokonce zajdou tak daleko, že užívají modafinil, aby zůstali vzhůru. Modafinil je droga, kterou berou vojáci při dlouhých a náročných misích, kdy potřebují zůstat vzhůru po dobu několika dní v kuse. Tento přístup určitě nedoporučuji a dlouhodobě pro vás stejně nebude efektivní. Každý však potřebuje zdravý spánkový režim, aby mohl optimálně fungovat. Místo toho, abychom se na spánek dívali jako na překážku u práce, tak bychom na něj měli nahlížet jako na investici, která nám umožňuje udržovat stabilní úroveň pracovního nasazení a produktivity v rámci delšího časového horizontu. Mám pro vás několik tipů na návyky, které vám doporučuji ovládnout pro zajištění dostatku kvalitního spánku: Jaká délka spánku je ideální? Doporučuji spát alespoň 7 - 8 hodin denně. Určitě je nutné brát ohled na individuální potřeby a nervové vypětí. Ektomorf může být často více unavený a měl by tedy i déle odpočívat. Například šlofík do 20 minut v průběhu dne může příjemně osvěžit a povzbudit bez použití stimulantů. Většina vědeckých studií se shoduje na tom, že spát méně než 7 hodin denně v průměru, může škodit zdraví v dlouhodobém horizontu. Mimo to nevyspaní budete mít větší pocit únavy a hladu, což není výhodné pro udržení štíhlé postavy. Určete si čas, kdy budete každý den chodit spát. Lidské tělo má rádo návyky a neustále si nějaké tvoří. V rámci cirkadiálních cyklů vám pravděpodobně nejvíc sedne spánek v rozmezí cca od 22. do 6. hodiny. Pokud však nemůžete spát v této době, nastavte si jiné, ale pevné, časové rozmezí a snažte se ho, co nejméně porušovat. Toto platí i pro víkendy. Alespoň 20 minut před spaním nepoužívejte elektronické přístroje. Vypněte tedy televizi, odložte mobilní telefon. Vaše tělo potřebuje v rámci usínání produkovat melatonin. Umělé záření z těchto přístrojů může omezovat produkci tohoto hormonu. Tvorba melatoninu souvisí i s předchozím bodem, okolo šesté ranní totiž vychází slunce. Stáhněte si aplikaci F.lux. Tato aplikace upravuje barvy zobrazované vašim displejem dle denní doby. Přesto však večer nestačí blokátor modrého světla, je zapotřebí skutečně nevystavovat oči žádnému jasnějšímu světlu. Takto je to však pravděpodobně alespoň “menší zlo”. Ujistěte se, že místnost, ve které spíte, je co možná nejtemnější a máte tam dostatečný chlad pro rychlé usínání i snazší udržení hlubšího spánku. Nezapomeňte tedy ideálně zatáhnout žaluzie či závěsy. Pokud máte i tak problém usnout, můžete si koupit melatoninový suplement. Tyto suplementy bývají přírodní a poměrně levné. Nechcete však budovat závislost svého spánku na tomto suplementu jako návyk. Je to pouze přechodný nástroj pro zlepšení spánkových návyků. Be Effective #spanek #dieta #fitness #navyky #hlad #unava #hubnuti #kalorie

Čerstvé potraviny vs prášková dieta Proč fungují práškové "keto diety"? Je to udržitelný způsob stravování? Je to dobré pro udržení svalové hmoty? Když už nějaké taktové suplementy mám, dají se nějak využít? Důležitost čerstvých potravin. Koukni na moji členskou sekci martinbarna cz / clenskasekce ✅🌴 Be Effective #dieta #suplement #suplementy #praskovadieta #keto #hubnuti #cerstvepotraviny #kalorie #kalorickydeficit #osobnitrener #vyzivovyporadce #online #kouc #coach

KLÍČ K HUBNUTÍ Znalost jednoduchého zákonu fyziky. Pokud chceme hubnout musíme jednoduše přijímat méně energie než vydáme v průběhu času. Příjem vs. výdej energie Pro dosažení svých cílů je třeba pochopit, že tělo má dva režimy. Bavíme se o postavení těla do stavu rozkladu, kdy čerpá energii ze svých zásob (katabolize - kalorický deficit). Anebo do stavu budování, kdy je nadbytečná energie z jídla investována do zvyšování hmotnosti (anabolize - kalorický přebytek). Lidské tělo neustále touží po udržování hodnot na stejném bodě (homeostáza). Jak u spalování, tak u příjmu energie apod. To znamená, že se snaží držet příjem a výdej energie na stejné výši. Abychom tělo donutili vystoupit z této rovnováhy a hubnout či nabírat, musíme zásobám těla umožnit, buď ubývat nebo přibývat. Základním principem pro tyto změny bude vždy balanc mezi příjmem energie a výdejem energie. Jak vidíme na obrázku, hlavní a klíčovou roli ve změně tělesné hmotnosti hraje celkový příjem energie. A až potom ostatní věci jako živiny apod. Proto se vyplatí, jakožto naprostý základ pro změnu, řešit prvně to, zda a jak jsme schopni dosáhnout optimálního příjmu a výdeje energie, vzhledem k našim cílům. Zbytečně se nezatěžovat časováním jídel, suplementy, složením apod., pokud nejsme schopni udržet příjem a výdej jako celek tak, abychom hubli. Jak to tedy funguje? Představme si tělo jako auto. Motor jsou svaly (větší motor spaluje více energie a větší svaly také). Máme také do jisté míry naplněnou palivovou nádrž (zjednodušeně tuky na těle/v břiše). Pokud chceme hubnout, potřebujeme více jezdit, abychom více spálili z nádrže. Musíme také dolévat benzín (kalorie/jídlo), aby byl pořád dostatek energie na jízdu, ale abychom také postupně snižovali to, nakolik je nádrž obecně plná. Tento princip je nadřazený všemu ostatnímu, co ve stravě řešíme, pokud se bavíme o nabírání a snižování váhy. Zaměřme se prvně na toto. Pokud máme tento naprostý základ zvládnutý, má cenu se začít zabývat dalšími věcmi. Be Effective #kalorie #kalorickydeficit #fyzika #gravitace #dieta #hubnuti #fitness

Musíš si věřit ⚡️✊ #motivace #mistr #fitness #sebeduvera #sebevedomi #tvorba Koukni na videokurz: https://www.martinbarna.cz/videokurz/ Be Effective

KALORIE A JEJICH ROLE V NAŠEM ŽIVOTĚ Kalorie jsou měrná jednotka energie. Tak jako množství benzínu do auta měříme v litrech, množství energie pro tělo měříme v kaloriích. Pro změny tělesné hmotnosti platí, že pokud máme kalorií přebytek, budeme přibírat. Pokud jich je nedostatek, budeme hubnout. Také se tomu říká CICO (calories in calories out - příjem kalorií výdej kalorií). Na obrázku je vysvětleno, jak to v podstatě funguje. Tento balanc příjmu a výdeje kalorií je základním pilířem všech změn tělesné hmotnosti. Ať už je naším cílem hubnout, nabírat nebo udržovat. Případně pokud držíme nějaký způsob diet, např. keto, přerušované hladovění, vysokosacharidová dieta, nízkosacharidová dieta aj. Vše podléhá tomuto zákonu, ať jsme si toho vědomí nebo ne. Kalorie prostě platí a fungují, ať už je počítáme či nikoli. Stejně jako gravitace, ta funguje nehledě na to, zda v ní věříme. V tomto vědění spočívá ta skvělá možnost nebýt otrokem předepsaných diet a jídelníčků a moct si “tvořit vlastní jídelníček”. Tzn. jíst, co máme rádi a skloubit sociální život s hubnutím dohromady. Třeba když jdeme s kamarády do restaurace. Jisté diety by nás stavěly do nepříjemné situace. Pokud však víme, jak pracovat s kaloriemi, stačí si vybrat jídlo vyhovující našim chutím a našemu kalorickému rozpočtu. Be Effective #kalorie #kalorickydeficit #fyzika #gravitace #dieta #hubnuti #fitness #bazal #bazalnispalovani

KALORIE A JEJICH ROLE V NAŠEM ŽIVOTĚ Hubnout vás naučím na základě mé praxe přes 10 let ověřené na 600+ klientech a podpořené moderní vědou. Přidej se k mému týmu úspěšných klientů v členské sekci: www.martinbarna.cz/clenskasekce Kalorie jsou měrná jednotka energie. Tak jako množství benzínu do auta měříme v litrech, množství energie pro tělo měříme v kaloriích. Pro změny tělesné hmotnosti platí, že pokud máme kalorií přebytek, budeme přibírat. Pokud jich je nedostatek, budeme hubnout. Také se tomu říká CICO (calories in calories out - příjem kalorií výdej kalorií). Na obrázku je vysvětleno, jak to v podstatě funguje. Tento balanc příjmu a výdeje kalorií je základním pilířem všech změn tělesné hmotnosti. Ať už je naším cílem hubnout, nabírat nebo udržovat. Případně pokud držíme nějaký způsob diet, např. keto, přerušované hladovění, vysokosacharidová dieta, nízkosacharidová dieta aj. Vše podléhá tomuto zákonu, ať jsme si toho vědomí nebo ne. Kalorie prostě platí a fungují, ať už je počítáme či nikoli. Stejně jako gravitace, ta funguje nehledě na to, zda v ní věříme. V tomto vědění spočívá ta skvělá možnost nebýt otrokem předepsaných diet a jídelníčků a moct si "tvořit vlastní jídelníček". Tzn. jíst, co máme rádi a skloubit sociální život s hubnutím dohromady. Třeba když jdeme s kamarády do restaurace. Jisté diety by nás stavěly do nepříjemné situace. Pokud však víme, jak pracovat s kaloriemi, stačí si vybrat jídlo vyhovující našim chutím a našemu kalorickému rozpočtu. Be Effective #fitness #dieta #kalorie #kalorickydeficit #osobnitrener #vyzivovyporadce #online

Dieta podle somatotypu je nesmysl. Pokud máte málo tuků a málo svalové hmoty, můžete se vymlouvat, že jste ektomorf. A ti rozumnější prostě začnou efektivně cvičit, neberou svaly a začne se jim říkat mezomorf. Pokud máte hodně tuků a více svalové hmoty, můžete se vymlouvat, že nejste dost vyrýsovaní. A nebo můžete zhubnout tělesný tuk a zázračně se stanete opět mezomorfem. Pokud máte nacvičeno mnoho let a držíte nízko tělesný tuk, budou vám říkat mezomorf a Vaše dlouholeté úsilí a disciplínu definovat pod pojmem 'genetika'. Protože je pak svět krásnější s nemají důvod začít na sobě pracovat také a bude se jim lépe spát. Je to jednoduché, pokud máte více tuků, držte se dostatečně dlouho v přiměřeném kalorickém deficitu. Pokud máte málo svalové hmoty, dlouhodobě efektivně cvičte. Genetika do jisté míry samozřejmě hraje roli také, ale většina lidí při pohledu na geneticky nadaného kulturistu stejně řekne 'to už je moc'. Mimo to kolik lidí jste už v životě slyšeli stěžovat si, že nejsou dost chytří na to, aby byli astrofyzici nebo matematičtí géniové? Téměř každý může mít skvělou postavu a být se sebou spokojený, stačí investovat několik měsíců, či ideálně let do efektivního cvičení a naučit se správně stravovat. A právě pro tyto lidi mam na svém webu martinbarna cz členskou sekci a můj Online Coaching. Ale pro většinu lidí bude jednodušší si říct, že jsem blázen a zapnout si radši zase Netflix a otevřít další pivo. Každý si volí svůj Osud svymi volbami a činy. Be Effective #fitness #dieta #somatotyp #ektomorf #mezomorf #endomorf #osobnitrener #kalorie #cviceni #hubnuti #kalorickydeficit #vyzivovyporadce #online

Nenasycené tuky: Zdravá volba pro vaše stravování Správná výživa je klíčem k udržení zdraví a pohody. V rámci zdravé stravy je důležité vybrat správné druhy tuků, které konzumujeme. Jednou z nejdůležitějších skupin jsou nenasycené tuky, které představují zdravější alternativu k nasyceným tukům. Zde se podíváme na několik důvodů, proč byste měli zahrnout nenasycené tuky do svého jídelníčku. Nenasycené tuky jsou zdravým typem tuků, které se nacházejí především v rostlinných zdrojích, jako jsou ořechy, semínka a rostlinné oleje. Existují dvě hlavní kategorie nenasycených tuků: mononenasycené tuky a polynenasycené tuky. Mononenasycené tuky jsou obsaženy v potravinách, jako jsou avokádo, olivy a olivový olej, které jsou známé svými zdravotními přínosy. Konzumace těchto tuků může přispět k udržení zdravé hladiny cholesterolu v krvi a snížení rizika srdečních onemocnění. Polynenasycené tuky jsou zase nalezeny v potravinách, jako jsou ryby, semínka lněné, chia nebo konopné, a také v různých druzích rostlinných olejů, například slunečnicovém, kukuřičném a sójovém oleji. Obsahují omega-3 a omega-6 mastné kyseliny, které jsou pro tělo nezbytné. Tyto mastné kyseliny pomáhají snižovat záněty, udržovat zdravé funkce mozku a srdce a podporovat celkové zdraví. Nenasycené tuky mají také výhodu, že jsou tekuté při pokojové teplotě, na rozdíl od nasycených tuků, které jsou tuhé. To znamená, že mohou být snadno začleněny do stravy, například jako dresinky na saláty nebo při vaření a pečení. Přestože jsou nenasycené tuky zdravé, je důležité konzumovat je v míře. Příliš vysoká konzumace tuků obecně může vést k nadváze a dalším zdravotním problémům jako jsou obezita a zvýšené riziko srdečních onemocnění. Doporučuje se, aby nenasycené tuky tvořily přibližně 25-30 % celkového příjmu tuků v rámci vyvážené stravy. Při začleňování nenasycených tuků do stravy je také důležité vybírat si kvalitní zdroje. Místo konzumace potravin s vysokým obsahem nasycených tuků, jako jsou tučné maso a mléčné výrobky, můžete se zaměřit na ořechy, semínka, avokádo, ryby bohaté na omega-3 mastné kyseliny a rostlinné oleje. Zvolte například extra panenský olivový olej nebo olej z avokáda, které jsou vysoce kvalitními zdroji nenasycených tuků. Dalším způsobem, jak zahrnout nenasycené tuky do své stravy, je omezit příjem nasycených tuků. Můžete se snažit minimalizovat konzumaci potravin jako jsou tučné maso, tučné mléčné výrobky, smažené jídla a rychlé občerstvení, které jsou často bohaté na nasycené tuky a mají negativní vliv na zdraví. V závěru je třeba zdůraznit, že nenasycené tuky jsou pro naše zdraví důležité. Zahrnutí těchto tuků do vyvážené stravy může pomoci snížit riziko srdečních onemocnění, udržovat zdravou hladinu cholesterolu a podpořit celkové zdraví. Nicméně je důležité dodržovat správné dávkování a vybírat kvalitní zdroje tuků. S vhodnou kombinací stravy a životního stylu můžete získat maximální prospěch z nenasycených tuků a přispět k dlouhodobému zdraví a pohodě. Upozorňuji, že i tato tuky mají 9kcal na 1g. Pokud chcete zhubnout a zlepšit tím celkové zdraví organismu, je nutné vytvořit kalorický deficit a dávka dělá jed. Je tedy nutné zohlednit je v kalorickém příjmu, stejně jako ostatní živiny. Hubnout vás naučím na základě mé praxe přes 10 let ověřené na 600+ klientech a podpořené moderní vědou. Přidej se k mému týmu úspěšných klientů v členské sekci: www.martinbarna.cz/clenskasekce Be Effective #tuky #nenasycenetuky #zdravi #ryby #rostlinnastrava #orechy #cholesterol #olivy #avokado #kalorickydeficit #omega3 #omega6

Toto celé 25 min nové video najdete v členská sekce www.martinbarna.cz/clenskasekce ✅🌴 Přidej se k nám a Be Effective ✊ #fitness #dieta #hubnuti #kalorie #kalorickydeficit

Koukni na moji členskou sekci www.martinbarna.cz/clenskasekce ✅🌴 Be Effective #kalorie #dieta #hubnuti #kalorickydeficit #fitness

Zuzka je osobní trenérka, která aktuálně pracuje v TopFitness XXL na Dubině. Fitness se věnuje již mnoho let a její vášeň přerostla až do té míry, že se jí chtěla začít věnovat profesionálně. Zaměřuje se jak na muže tak i ženy. Pokud chcete zhubnout, nabrat svalovou hmotu nebo pomoci s bolestí zad, je to ta správná volba. Jde do všeho se stoprocentním nasazením a to byl důvod, proč oslovila mě a požádala o pomoc. Chce ze sebe i z klientů dostat maximum. Instagram Zuzky: https://www.instagram.com/zuzana.kaln... Odkaz na její kuchařku: https://www.klicuspesnehohubnuti.cz/s... Be Effective Chceš se naučit více o stravování, jak si nastavit celkový příjem dne, jak si ho vypočítat a celkově jak vést své hubnutí či nabírání efektivně dle moderních vědeckých poznatků? Koukni na můj videokurz: https://www.martinbarna.cz/videokurz #fitness #dieta #hubnuti #kalorie #kalorickydeficit #bilkoviny #protein #makroziviny #mikroziviny #zdravi #cvičení #lowcarb #prerusovanehladoveni #prerusovanypust #trenerka #osobnitrener

Toto celé 30 min nové video najdete v členská sekce www.martinbarna.cz/clenskasekce ✅🌴 Přidej se k nám a Be Effective ✊ #fitness #dieta #hubnuti #kalorie #kalorickydeficit #bilkoviny #protein

Jak vybrat protein? - pointou je doplnit ve stravě další bílkoviny, které nejste schopni nebo nechcete sníst z jídla - nezapomínejte, že byste se měli naučit sníst svůj cíl bílkovin primárně z JÍDLA, tvoří to dobrý návyk a také přehled o tom, jaké potraviny mají vyšší obsah bílkovin - mimo to 100 g kuřecích prsou a 30g proteinového prášku má +- podobně kcal a bílkovin, ale kus masa Vás pravděpodobně zasytí o něco více, pokud tedy hubnete a míváte hlad, preferujte jídlo - pokud však například nabíráte a je pro Vás velmi těžké dost bílkovin z jídla sníst a jste pořád přecpaní, proteinový prášek navíc může pomoci Jak ho tedy vybrat? - pokud nejste vegani, syrovátkový protein bude mít ve většině případů nejlepší poměr cena/složení - většině lidí stačí koncentrát/concentrate a je i levnější, pokud Vám nesedí na žaludek/trávení, můžete zvolit izolát/isolate, který je o trošku dražší, ale tento problém ve většině případů vyřeší - metoda zpracovaná CFM může být super, pokud Vám opět nevadí o něco vyšší cena - v okresním obchodě se suplementy si kupte pár vzorků různých značek a příchutí a vyberte si tu, která Vám fakt chutná - poté si kupte spíše více kg vybraného proteinu, bude to za lepší cenu a vystačí Vám na déle - značku volte dle příchutě co Vám sedí, nebo kterou chcete podpořit Protein můžete konzumovat kdykoli místo jídla nebo s jídlem. Není to pouze "po tréninku". Jsou to prostě další bílkoviny pro regeneraci těla, svalů a do jisté míry i větší pocit sytosti za celkem málo kalorií. Můj nejlepší a neustále se vyvíjející produkt: ⁠⁠⁠⁠⁠https://www.martinbarna.cz/clenskasekce Be Effective #protein #suplement #suplementy #bilkoviny #kalorie #kcal #syrovatkovypotein #cfm #isolate #concentrate #izolat #koncentrat

Lidi už se nemůžu dívat na to, kolik lidí to samo se sebou vzdává. Nejde o tuky, nejde o velikost bicepsu. Jde o to, že pokud člověk sám sobě nevěří, je ztracený a nikdo mu nepomůže. Běžte za svými Sny. VY TO DOKÁŽETE. Stačí uvěřit a naprosto se oddat Vašemu cíli, Vašemu snu. Je to o tom být ochoten v jakoukoli vteřinu Vašeho života obětovat to co jste, pro to, čím se chcete stát. A pokud začnete jít za tím svým, přijdou první výsledky. Když přijdou první výsledky, motivuje Vás to jít dále a zvedne to Vaše sebevědomí. S vyšším sebevědomím se zvedá Váš potenciál svého Snu dosáhnout a s každým dalším krokem vpřed máte další mini vítězství. Je to mind game. Je to VY versus VY. Asi Vás nepotěším, ale nikdo Vám nepomůže. Pokud budete spoléhat v dosažení svých cílů na snahy někoho jiného, dopadne to smutným zklamáním. Není lepší pocit, než se budit každý den s pocitem, že máte světu co dát a začít to hned po probuzení nadšeně rozdávat. „Ale já nevím co chci.“ Pokud nevíš co chceš, nemůžeš to nikdy dostat. A to ani kdyby Ti to Bůh/bohové či kdokoli chtěl ze všech sil dát, pokud nevíš co to je, nemůžeš to získat. Nevíš co chceš? Pak by Tvou naprostou životní prioritou od této chvíle mělo být najít to. Najít to, proč Ti buší srdce rychleji, proč nemůžeš v noci usnout a chceš tomu dát více. Proč jsi plný energie, i když den nespíš. Musíš najít své PROČ. Protože to je to jediné, na čem v životě záleží. Vše co máme, měli jsme a získáme se stane prachem. Jediné co zůstane je Odkaz. Vliv na ostatní a plamen, který můžeme zapálit v jejich srdcích a zkvalitnit tak jejich život. Neříkám, že je život o tucích a svalech. Ale když vidím, jak se na fotkách klientů mění nejen tělo, ale i ten úsměv, sebevědomí a radost ze života, sebeúcta a životní Vůle...žene mi to slzy do očí a snad poprvé v životě mám pocit, že jsem na sebe hrdý a že Tvořím něco, co má smysl. A já nepochybuji o tom, že kdokoli to dočetl až sem, tak na to má. Věřím ve Vás a fandím Vám. Můj nejlepší a neustále se vyvíjející produkt: ⁠⁠⁠⁠⁠https://www.martinbarna.cz/clenskasekce/ Be Effective #motivace #pondeli #sebeduvera #sebevedomi #dokazesto #cil #cesta #sen #potenciál #obet #progress #posun #osobnitrener #vyzivovyporadce #online #coach #kouc #vyziva #dieta #hubnuti

Koukni na mou členskou sekci www.martinbarna.cz/clenskasekce ✅🌴 Hlavní témata podcastu: Léto, dovolená, fitness a jídelníček a mnoho témat z naší praxe a života Barnů :) Marek Barna Odkazy: @soukromi.treneri @marek.barna.fitness.trener Be Effective Chceš se naučit více o stravování, jak si nastavit celkový příjem dne, jak si ho vypočítat a celkově jak vést své hubnutí či nabírání efektivně dle moderních vědeckých poznatků? Koukni na můj videokurz: https://www.martinbarna.cz/videokurz/

Jakub Martinák (jakubeoff2) je odborník na sociální sítě s dlouholetou praxí a zkušenostmi na Instagramu a Tiktoku. Během posledních 7 let vybudoval nejen vlastní účty, ale také účty pro klienty, které dosáhly impozantního počtu sledujících. Jeho Instagram účty mají celkem 2,7 milionu sledujících a na Tiktoku má dokonce 1,6 milionu sledujících. Jeho cílem je pomoci ostatním pochopit, jak funguje online svět a jak uspět na sociálních sítích. Tedy pochopit tuhle příležitost. Vytvořil pod svým novým projektem strendem společně s kolegou již 3 příručky, ve kterých sdílí své know-how a zkušenosti, které získali během své cesty. Navíc vytvořili skupinu, kde je aktuálně 3 000 tvůrců a vice se dozvíte v tomto podcastu. Be Effective

Operace a svalová hmota Pokud se chystáte na operaci například po nějakém úraze, vyplatí se být před zákrokem co nejvíce fit a mít i nějakou svalovou hmotu. Budete takto lépe tolerovat zásah do organismu a rychleji se zotavíte. Zotavení mimo to pomůže i kvalitní strava s dostatkem bílkovin, jež regeneraci po zákroku urychlí. Správná rehabilitace a vhodně nastavený trénink může řešit některé úrazy stejně efektivně jako chirurgický zákrok, ať už jde o meniskus, vazy či rotátory ramena. SAMOZŘEJMĚ ne ve všech případech. Pointou je to, že se spousta lidí snaží vyhnout správnému cvičení či rehabilitaci tím, že jdou prostě na zákrok a poté opět kašlou na správné posílení svalového aparátu v oblasti zákroku. To je zcela neefektivní přístup, který často může vést k opakovaným chirurgickým zákrokům po několika letech. I když jdete na nějaký zákrok, měli byste být jednak co nejlépe trénovaní před operací, jednak je NUTNÉ po operaci svalový aparát rehabilitovat, začít přiměřeně zatěžovat a vrátit jeho sílu a svalovinu na původní, či ideálně lepší úroveň. Mnoho mých klientů, několik lidí z mé rodiny a dokonce i já osobně, jsme přišli i v praxi na to, že správné cvičení je jediným dlouhodobým řešením. Pokud je skutečně chirurgický zákrok nutný, trénujte pod dohledem lékaře/kvalitního fyzioterapeuta/trenéra a stejně tak i po něm. Nevyhýbejte se tomu, budete toho litovat. Ve spoustě případů však při dlouhodobé správné rehabilitaci/cvičení dojde ve spoustě případů k úlevě a zákrok nemusí být zapotřebí, popřípadě se o několik let může oddálit. Na toto téma v oblasti fyzioterapie přibývají výzkumy, které tuto hypotézu potvrzují, stejně jako má praxe. Většina lidí však bohužel udělá cokoli, aby se vyhnuli pohybu a přiměřenému cvičení. Stejně jako tomu je v případě snahy hubnout. Be Effective Chceš se naučit více o stravování, jak si nastavit celkový příjem dne, jak si ho vypočítat a celkově jak vést své hubnutí či nabírání efektivně dle moderních vědeckých poznatků? Koukni na můj videokurz: https://www.martinbarna.cz/videokurz/ #fitness #operace #chirurgie #chirurgickyzakrok #meniskus #rotatory #koleno #vazy #osobnitrener #fyzioterapie #rehabilitace #cviceni