MartinBarna

Toto celé 26 min nové video najdete v členská sekce www.martinbarna.cz/clenskasekce ✅🌴 Přidej se k nám a Be Effective ✊ #jidelnicek #dieta #kalorie #jidlo #fitness

Koukni na moji členskou sekci www.martinbarna.cz/clenskasekce ✅🌴 Be Effective #motivace #sila #cesta #zivot #fitness

Championsbarber.cz - objednej si střih od Barber William ⚔️ Be Effective

Víte čím se lidé nejvíce přejídají? Tím, co si během hubnutí zakážou. Vy můžete “všechno”. Ve správné míře. Ano, jsou více syté potraviny s méně kcal a například méně syté s více kcal, jsou i potraviny čerstvé a potraviny více zpracované. Existujítaké potraviny s vyšším obsahem bílkovin, vlákniny, mikroživin apod. Cílem je však naučit se zařadit občas i to, co máte fakt rádi a najít průsečík mezi tím co přináší výsledky a Vaším sociálním životem a životním stylem. Pokud však vaše strava kromě kalorického deficitu zajistí i dostatek bílkovin a vlákniny každý den, ideálně i v každém jídle, tak budete hubnout a budete zároveň sytí a nebudete mít chutě na sladké ani hlad. Když převezmete odpovědnost za tu míru a dáte těch dobrot akorát neboli v rozumné míře, můžete mít občas i tu čokoládu, či slaninu, a stejně můžete mezitím hubnout tělesný tuk. Co kdybyste mohli všechno, naučili se to zařadit v té správné míře pro Vás a měli lepší život, lepší návyky, sociální život, výsledky na mírách a váze a navíc se naučili postavu po hubnutí i lépe udržet? To je ta správná Cesta. A to učím i ve své členské sekci: www.martinbarna.cz/clenskasekce Be Effective #chute #sladkosti #sladke #zdravastrava #jidlo #dieta #hubnuti #kalorie #kcal #kalorickydeficit #sytost #bilkoviny #vlaknina #osobnitrener #vyzivovyporadce #online #coach #kouc

Proč mám chutě? Videokurz o hubnutí: https://www.martinbarna.cz/videokurz/ Období periody ženy: NĚKTERÉ mívají nižší krevní cukr a projevuje se to většími chutěmi, často jim stačí povolit trošku sladkého a udržet +- priority a je to v pohodě (pokud jste žena, kolem periody očekávejte více kg i větší míry - je to jen dočasné zavodnění, poté to vždy opadne, a na kolik je to zavodnění, je opět individuální u každé ženy) Velmi přísná dieta: Kdyby daný klient hubl příliš rychle, nastane velká únava a hlad. Tělo chce dostat “víc peněz na spořící účet”, protože má obrovské výdaje 😊 jak jej donutí sníst více kč = kcal?, chutě/hlad) + co ještě udělá jako zdatný “finanční manažer”? Udělá jej ultra unaveného = sníží výdaje z toho účtu. Když je klient unavený, méně chodí, méně mává rukama, když mluví a celkově šetří energii - lidské tělo nechce zkrachovat, tak jako my. Tělo netuší, že řešíme esteticky, ať "jsme v této době historie lidstva sexy” - před 100 lety bylo sexy mít nadváhu. Tělo vidí "účetnictví" a jedná pro přežití, proto když mi klienti hlásí velkou únavu a hlad, dává se tzv. diet break (Pauza od diety - zde podrobně vysvětluji, co to je diet break/pauza od diety a proč to může být fajn nástroj) Nedostatek bílkovin a vlákniny: celkově v celém dni nebo v jídlech, před výskytem chutí Další vlivy: Když hubnete máte častěji nižší krevní cukr, kdyby se dostal na 0, máte cukrovkářské kóma a pak smrt, je tedy kritické, aby si tělo drželo jisté rozmezí množství glukózy/cukru v krvi. Když méně jíte a více makáte, tak je toho méně častěji během dne. Jak tělu nejrychleji zvednete krevní cukr? Ano, sladkým. Má to jednoduché sacharidy/cukry a tak to tělo dokáže vstřebávat do krevního řečiště již v ústech přes sliznice i přes žaludek. Když sníte sacharidy ve fazolích, je tam hromada bílkovin a vlákniny, takže se cítíte systější, trávíte pomaleji a pomaleji se i ty "cukry" uvolňují do krve, takže máte stabilnější krevní cukr. ALE! Myslete jako tělo, když máte nízký krevní cukr, tak nechcete čekat několik hodin na pořádnou dávku cukrů, která vám jde postupně po troškách, takže dáte signál "máme chuť na sladké" a takhle doručíte to zvýšení krevního cukru ihned. #chute #hlad #kalorie #bilkoviny #kcal #dieta #fitness

Toto celé 33 min nové video najdete v členská sekce www.martinbarna.cz/clenskasekce ✅🌴 Přidej se k nám a Be Effective ✊ #fitness #dieta #hubnuti #kalorie #kalorickydeficit #bilkoviny #protein #keto #ketodiet #ketogennidieta #sacharidy #cviceni #deload #objem #trenink #osobnitrener #rir #opakovanivrezerve #intenzita

Jak číst etikety potravin? 🥩🥕🍈 Registruj se do členské sekce: https://www.martinbarna.cz/clenskasekce/ Hledej vyšší obsah bílkovin a vlákniny. Pokud hubneš, tak nižší obsah kalorií. ✅ Pozor, spousta potravin má na obalu odvážná prohlášení o vyšším obsahu například bílkovin, často však při srovnání s levnější variantou není rozdíl signifikantní a můžete bez problémů ušetřit a nebo si koupit více kusů levnější verze. 🤔 Potraviny, které nemají oba a tedy etiketu najdete například v aplikaci kalorické tabulky, která je bezplatná. 🤝 Vytvořte si takto jednoduše vlastní seznam potravin které máte zároveň v oblibě a mimo to mají spíše vyšší obsah bílkovin a vlákniny a pro hubnutí nižší obsah kalorií. ☝️ Snažte se preferovat méně zpracované potraviny, hodně zeleniny, ovoce a také občas rotovat potraviny a zařadit pravidelně něco nového. 👌 Tak jako jste se naučili pamatovat si ceny těchto potravin v Kč, časem si automaticky zhruba zapamatujte i jejich kalorické ceny a to bude velmi přínosné a efektivní pro Vase hubnutí i nabírání svalové hmoty. ✊ Be Effective ⚡️ Koukni na martinbarna cz/clenskasekce a nauč se více 🤝👑 #etikety #etiketypotravin #bilkoviny #vlaknina #kcal #kalorie #kalorickydeficit #hubnuti #dieta #osobnitrener #vyzivovyporadce #online #coach #kouc

Tentokrát sdílím jako ukázku s členské sekce celé video téma aspartame, slazené nápoje, uměle slazené nápoje, light nápoje ve spojitosti s rakovinou a nedávným prohlášením WHO. Členská sekce: www.martinbarna.cz/clenskasekce ✅🌴 Přidej se k nám a Be Effective Způsobuje aspartam rakovinu? Světová zdravotnická organizace (WHO) nedávno zařadila umělé sladidlo (často jedna ze složek například light/uměle slazených sodovek) do kategorie karcinogenů 2.třídy. Jsou obecně sodovky pro Vaše zdraví škodlivé? - zuby a zubní sklovina vs cukr ze sodovek slazených cukrem - sodovky slazené cukrem obsahují kalorie a nezasytí, problém z hlediska obezity/hubnutí - problém pokud pijete sodovky slazené cukrem jako zdroj sacharidů, místo potravin s vysokým obsahem vlákniny spolu se sacharidy (zelenina, ovoce, celozrnné produkty, brambory, batáty, luštěniny apod.) Můžete tedy pít sodovky a zůstat zdraví? - ano, pokud pijete přednostně či pouze uměle slazené - aspartam je sice označen jako karcinogen 2.třídy., ale: A) Vystavení slunečnímu záření je označeno jako karcinogen 1.třídy B) pití horkých nápojů je označeno jako karcinogen 2.třídy (tedy stejná kategorie jako umělé sladidlo aspartam) Všimněte si, že to vše jsou doporučení bez dávky a dávka dělá jed. Dihydrogen monoxide (=voda/H2O) Vás může zapít, pokud vypijete najednou mnoho litrů = selhání ledvin, když ji nepijete mnoho dní zemřete. Kyanid je obsažen v jablku, ale ve velmi malé dávce a jablko přesto většina z nás vnímá jako zdravé a nevyhýbá se mu. Kyanid ve vyšších dávkách působí jako smrtící jed. - pokud tedy pijete 1000 plechovek light sody denně po celý život, pravděpodobně zvyšujete riziko vzniku rakoviny - pokud pijete do 20 plechovek light sody denně, šance, že kvůli toho dostanete rakovinu je tak blízko 0, jak jen dokážeme statisticky detekovat - pokud pijete uměle slazené nápoje, pijte je v rozumné míře - pokud pijete nápoje slazené cukrem, ale jste fyzicky aktivní, máte zdravou tělesnou hmotnost (viscerální tuk dle normy) a jíte zdravě, jste v pohodě, a to i z hlediska mikrobiomu - mikrobiom ovlivňuje vše, nejen umělá sladidlo, to ještě neznamená, že negativně, dva různí lidé s různým mikrobiomem mohou být zdraví, v současnosti nevíme jak konkrétně vypadá zdravý mikrobiom - pokud máte problémy se zuby/zubním kazem/sklovinou, bude moudré konzultovat konzulaci obou typů sody se svým zubařem #aspartam #aspartame #umelasladidla #ligh #lightcola

SLIB SI ŽE SE NA TO NEVYKAŠLEŠ A NEZAHODÍŠ CO SIS UŽ VYDOBYL/A. Už jsem u desítek lidí viděl fantastickou proměnu, všichni měli společné jedno - hádej co? Ano, to že to dělali to, co se učíme v mých videích, a to po řadu měsíců či rok...a dokázali to! :)) A ty to dokážeš taky! Pokud Ti můj obsah pomáhá, mi zase pomůže když má videa budeš sdílet 🙂 Videokurz: https://www.martinbarna.cz/videokurz/ Be Effective #dieta #hubnuti #zdravi #motivace #fitness #vyziva #vytrvalost

Hubnutí je proces, který se u každého jednotlivce liší. Délka trvání závisí na mnoha faktorech a není možné přesně předpovědět, jak rychle zhubnete. Je důležité si uvědomit, že hubnutí je individuální a každý člověk má odlišné výchozí podmínky, cíle a životní styl. Prvním faktorem, který ovlivňuje dobu trvání hubnutí, je počáteční váha a množství tuku, který chcete zhubnout. Lidé s vyšší počáteční váhou a vyšším procentem tělesného tuku obvykle začnou zhubnout rychleji než ti s nižšími hodnotami. Také jim však toho tuků zbývá ke zhubnutí více. Dalším důležitým faktorem je váš životní styl a dodržování zdravé stravy. Pravidelná fyzická aktivita a vyvážený jídelníček s dostatkem živin jsou základem úspěšného hubnutí. Dodržování kalorického deficitu, tedy spotřebu méně kalorií než přijmete, je klíčové pro ztrátu tělesné hmotnosti. Nicméně je důležité dbát na to, aby kalorický deficit nebyl příliš velký, aby nedocházelo k příliš rychlé ztrátě hmotnosti, která není zdravá a udržitelná. S pevnou vůlí, trpělivostí a správným přístupem k jídlu a cvičení určitě můžete dosáhnout svých cílů. Nauč se hubnout zde: https://www.martinbarna.cz/videokurz/ Be Effective #obezita #dieta #hubnuti #zdravi #pohyb #sport #metabolismus #fitness #vyziva #osobnitrener #vyzivovyporadce #online #kouc #coach

Kolikrát denně mám jíst? Nauč se hubnout a nabírat ve mém videokurzu: ⁠https://www.martinbarna.cz/videokurz/ Pokud je Vaším cílem maximalizace svalového růstu a regenerace, tak se dle moderních vědeckých poznatků zdá, že 3-4 rovnoměrně rozdělená jídla s dostatkem bílkovin budou blízko teoretickému optimálu. Mějte na paměti, že množství bílkovin celkově na den/na týden jsou tomuto efektivitou na svalový růst nadřazena. Svůj optimalizovaný cíl přídělu bílkovin na den tedy můžete rozdělit na 3-4 porce, například do 4-5 hodin. Pokud je však Vaším cílem čistě zhubnout/zpevnit postavu a fitness moc neholdujete, můžete si počet jídel určit sami. Hubnutí je prostě o vytvoření kalorického deficitu a to jakkoliv. Všimněte si, že jsem napsal hubnutí, ne zdraví a maximalizace výkonu ve sportu, mentálního výkonu, kvalitního trávení a podporu zdraví mozku. Samozřejmě zde hrají roli i další věci. Mimo to, i když teoreticky můžete jíst 1* denně a zhubnete, pokud vytvoříte deficit, pro spoustu lidí to může znamenat chutě, hlad a únavu během dne. Mimo to takto někteří lidé nezískají pro ně subjektivně udržitelný návyk a může to směřovat i k záchvatovitému přejídání, či oddalování “kdy jím, abych mohl/a sníst více sladkostí”. Tento přístup nedoporučuji a může se vymstít. Někomu však přerušované hladovění vyhovovat, pod tímto pojmem rozumějte jedení jen v nějakém kratším úseku dne (skutečně je jedno jak dlouhém a od kolika do kolika hodin). Tito lidé by však měli mít na paměti načerpání dostatku bílkovin, vlákniny z těchto jídel také. Mimo to, kromě dostatku bílkovin a vlákniny, je důležité konzumovat převahu čerstvých a méně zpracovaných potravin. Dostatek rostlinné stravy, zeleniny, ovoce a například tuků z ryb a rostlin. O tom však povíme více zase příště. Líbí se ti můj obsah? Podpoř mě sdílením, lajkem a nebo koukni na můj web martinbarna cz, kde Tě naučím mnohem více. Be Effective #fitness #dieta #hubnuti #pocetjidel #jidlo #iifym #flexibilnistravovani #snidane #obed #vecere #beeffective #vyzivovyporadce #osobnitrener #online

Posilněte své tělo správnou snídaní pro fitness Nauč se hubnout a nabírat ve mém videokurzu: https://www.martinbarna.cz/videokurz/ Správná snídaně je klíčová pro úspěch ve fitness. Vhodným jídlem ráno můžete nabít své tělo energií a připravit ho na výzvy dne. Zde je několik tipů na fitness snídaně. Proteiny jsou nezbytné pro opravu a růst svalů. Přidejte do své snídaně zdroj bílkovin, jako jsou vejce, jogurt, tvaroh nebo ovesné vločky s proteinovým práškem. Sacharidy jsou palivem pro vaše svaly. Zvolte kvalitní sacharidy s nízkým glykemickým indexem, například celozrnný chléb, ovocné šťávy bez přidaného cukru nebo ovesné vločky. Zdravé tuky jsou také důležité. Přidejte do své snídaně avokádo, olivový olej, ořechy nebo semínka. Tyto tuky poskytnou pocit sytosti a podporují správnou funkci organismu. Ovoce a zelenina jsou plné vitamínů, minerálů a antioxidantů. Přidejte do své snídaně čerstvé nebo mražené ovoce nebo zeleninový smoothie, který je bohatý na živiny. Nezapomeňte na hydrataci. Pijte dostatek vody ráno, abyste udrželi své tělo hydratované a podpořili správnou funkci svalů. Správná snídaně pro fitness by měla být vyvážená a obohacená o živiny, které podporují výkon a regeneraci svalů. Dávejte přednost čerstvým a nezpracovaným potravinám. S touto dobře vyváženou snídaní se budete cítit plní energie a připraveni dosáhnout svých fitness cílů. #snidane #bilkoviny #vlaknina #zelenina #cerstvepotraviny #jidlo #dieta #hubnuti #fitness #sytost #osobnitrener #vyzivovyporadce #online #beeffective

Toto celé 18 min nové video najdete v členská sekce www.martinbarna.cz/clenskasekce ✅🌴 Přidej se k nám a Be Effective ✊ #fitness #dieta #hubnuti #kalorie #kalorickydeficit #bilkoviny #protein #keto #ketodiet #ketogennidieta #sacharidy

Jak si začít věřit Lidi už se nemůžu dívat na to, kolik lidí to samo se sebou vzdává. Nejde o tuky, nejde o velikost bicepsu. Jde o to, že pokud člověk sám sobě nevěří, je ztracený a nikdo mu nepomůže. Běžte za svými Sny. VY TO DOKÁŽETE. Stačí uvěřit a naprosto se oddat Vašemu cíli, Vašemu snu. Je to o tom být ochoten v jakoukoli vteřinu Vašeho života obětovat to co jste, pro to, čím se chcete stát. A pokud začnete jít za tím svým, přijdou první výsledky. Když přijdou první výsledky, motivuje Vás to jít dále a zvedne to Vaše sebevědomí. S vyšším sebevědomím se zvedá Váš potenciál svého Snu dosáhnout a s každým dalším krokem vpřed máte další mini vítězství. Je to mind game. Je to VY versus VY. Asi Vás nepotěším, ale nikdo Vám nepomůže. Pokud budete spoléhat v dosažení svých cílů na snahy někoho jiného, dopadne to smutným zklamáním. Není lepší pocit, než se budit každý den s pocitem, že máte světu co dát a začít to hned po probuzení nadšeně rozdávat. „Ale já nevím co chci.“ Pokud nevíš co chceš, nemůžeš to nikdy dostat. A to ani kdyby Ti to Bůh/bohové či kdokoli chtěl ze všech sil dát, pokud nevíš co to je, nemůžeš to získat. Nevíš co chceš? Pak by Tvou naprostou životní prioritou od této chvíle mělo být najít to. Najít to, proč Ti buší srdce rychleji, proč nemůžeš v noci usnout a chceš tomu dát více. Proč jsi plný energie, i když den nespíš. Musíš najít své PROČ. Protože to je to jediné, na čem v životě záleží. Vše co máme, měli jsme a získáme se stane prachem. Jediné co zůstane je Odkaz. Vliv na ostatní a plamen, který můžeme zapálit v jejich srdcích a zkvalitnit tak jejich život. Neříkám, že je život o tucích a svalech. Ale když vidím, jak se na fotkách klientů mění nejen tělo, ale i ten úsměv, sebevědomí a radost ze života, sebeúcta a životní Vůle...žene mi to slzy do očí a snad poprvé v životě mám pocit, že jsem na sebe hrdý a že Tvořím něco, co má smysl. A já nepochybuji o tom, že kdokoli to dočetl až sem, tak na to má. Věřím ve Vás a fandím Vám. Be Effective #motivace #sebeduvera #sebevedomi #dokazesto #cil #cesta #sen #potenciál #obet #progress #posun #osobnitrener #vyzivovyporadce #online #coach #kouc #vyziva #dieta #hubnuti

Ženy: 4 tipy jak zpevnit postavu Videokurz o hubnutí: https://www.martinbarna.cz/videokurz/ 1) dostatek bílkovin 2) dostatek vlákniny 3) alespoň 1 porce dopoledne, odpoledne a večer 4) naučte se kalorické hodnoty jídel, které máte rády Naučte se brát příjmy a výdaje kalorií pro tělo stejně, jako finanční příjmy a výdaje domácnosti. Be Effective #zeny #bilkoviny #vlaknina #dieta #kalorie #kalorickydeficit #jidlo #hubnuti #fitness #zdravi #zdravastrava #osobnitrener #vyzivovyporadce #online #coach #kouc

Můžete být obézní a zároveň metabolicky zdraví? Věřím, že každý, kdo je obézní dokáže změnit svůj život, pokud chce. A mým úkolem je právě těmto lidem pomoci. dodat jim správné nástroje, motivaci a podporu na jejich Cestě. Z mé praxe na 600 + lidech jasně vidím, že často tito lidé jen potřebují, aby v ně někdo bezmezně věřil. Pak začnou jednat a díky skvělým výsledkům sami získají sebevědomí, sebedůvěru a spokojenější i zdravější život. Neříkám, že musí každý obézní člověk zhubnout. Je to volba každého. Říkám pouze, že pokud se tak rozhodně, jednoznačně věřím, že na to má a dokáže to. Be Effective #obezita #dieta #hubnuti #zdravi #srdce #cholesterol #inzulin #metabolismus #fitness #vyziva #osobnitrener #vyzivovyporadce #online #kouc #coach

3 tipy na bikoviny Jak sníst dostatek bílkovin: Bílkoviny jsou nezbytnou složkou našeho těla a mají mnoho funkcí, jako například podporu růstu a regenerace tkání a svalů. Proto je důležité zajistit si dostatečný přísun bílkovin do našeho těla. V následujícím článku se podíváme na několik způsobů, jak sníst dostatek bílkovin. 🤝 1) Jezte potraviny bohaté na bílkoviny. Nejjednodušším způsobem, jak sníst dostatek bílkovin, je jíst potraviny, které jsou jimi bohaté. Patří sem například: - Masa: hovězí, vepřové, kuřecí, krůtí, ryby a další druhy masa jsou vynikajícím zdrojem bílkovin. 🥩 - Vajíčka: vejce jsou nejen skvělým zdrojem bílkovin, ale také obsahují mnoho dalších důležitých živin. 🍳 - Luštěniny: fazole, čočka, hrách a cizrna jsou výborným zdrojem bílkovin, vlákniny a sacharidů. 🥗 - Mléčné výrobky: mléko, sýry, jogurty a další mléčné výrobky jsou také dobrým zdrojem bílkovin. 🧀 2) Zkuste bílkovinové nápoje 🥛 Pokud máte problém s jídlem bohatým na bílkoviny, můžete zkusit bílkovinové nápoje. Ty jsou snadno stravitelné a dodají vám potřebné množství bílkovin. Bílkovinové nápoje jsou k dispozici v mnoha různých chutích a množství bílkovin v jednom nápoji se může lišit. 3) Snažte se jíst bílkoviny při každém jídle 🍽 Dalším způsobem, jak sníst dostatek bílkovin, je snažit se je začlenit do každého jídla. Pokud jíte snídani, můžete zkusit přidat vejce nebo jogurt. Při obědě si dejte kuřecí nebo rybí maso a přidejte k němu nějakou zeleninu. Při večeři můžete zase zvolit luštěniny a zeleninu. Přihlaš se do mojí členské sekce ještě dnes a začni budovat Nejlepší Verzi Sebe Sama teď hned 💥 Registruj se zde: https://www.martinbarna.cz/clenskasekce/ Be Effective ⚡️ #bilkoviny #protein #exercise #trenink #workout #trainng #osobnitrener #vyzivovyporadce #online #coach #kouc #progress #pokrok #fitness #cviceni #dieta #hubnuti #jidlo #sytost

Kdo je Andrej Juhaniak? 1. Poslanie: Inšpirovať miliardu ľudí k slobodnému životu. 2. Angel investor v Stablecoin 3. Prvý milión eur v majetku v 28 rokoch 4. Prednášky pred desaťtisícovými publikami 5. Predseda predstavenstva investičnej skupiny AGF Europe, S.E. 6. Inovátor a líder v investičnom svete v strednej Európe 7. Ocenenie "Europe private banker of 2020" 8. Zakladateľ https://www.agf.community/ IG Andreje: https://www.instagram.com/andrejjuhaniak/ Be Effective Chceš se naučit více o stravování, jak si nastavit celkový příjem dne, jak si ho vypočítat a celkově jak vést své hubnutí či nabírání efektivně dle moderních vědeckých poznatků? Koukni na můj videokurz: https://www.martinbarna.cz/videokurz/

Kolik kofeinu před tréninkem? 🤔 Nauč se hubnout: https://www.martinbarna.cz/clenskasekce/ Když přemýšlíte o předtréninkových boosterech, pravděpodobně většina z vás uvažuje o kofeinu. A není divu, protože kofein je jedním z nejpopulárnějších stimulantů na světě. Ale jaký je vlastně jeho vliv na výkon při tréninku? Kofein je známý tím, že zvyšuje bdělost a energii. Před tréninkem může být velmi účinným nástrojem pro zlepšení fyzického výkonu. Zvýšená energie a snížená únavnost mohou vést k lepšímu výkonu a vytrvalosti. Vědci studovali optimální dávky kofeinu před tréninkem a přišli s doporučením, že dávka 3-6 mg na 1 kg tělesné hmotnosti je účinná pro zlepšení atletického výkonu. Například, pro osobu vážící 70 kg, to znamená dávku mezi 210-420 mg kofeinu. Důležité je však dbát na individuální toleranci kofeinu. Někteří lidé jsou citlivější než jiní a nižší dávky mohou mít stejný účinek. Je také důležité dbát na správné načasování. Kofein se obvykle spotřebuje přibližně 30-60 minut před tréninkem, aby měl dostatek času na vstřebání a projevení účinku. Při správném použití může kofein zvýšit vaši bdělost, energii a vytrvalost při tréninku. Může vám pomoci dosáhnout vyšších výkonů a překonat své hranice. Ale je také důležité si uvědomit, že kofein nenahrazuje zdravý životní styl, správnou výživu a dostatečný odpočinek. Pamatujte, že každý jedinec je jedinečný a reaguje na kofein jinak. Je vždy dobré začít s nižší dávkou a postupně zvyšovat podle své tolerance. Pokud máte nějaké zdravotní problémy nebo užíváte léky, poraďte se s lékařem, zda je pro vás kofein bezpečný. Kofein může být skvělým doplňkem před tréninkem pro zvýšení výkonu a energie. Bude vás povzbuzovat a pomáhat vám dosáhnout svých fitness cílů. Nicméně, jako u každého doplňku stravy, je důležité dodržovat doporučené dávkování a dbát na individuální toleranci. Be Effective #kofein #caffeine #fungovani #unava #atletickyvykon #zavislost #kafe #káva #coffee #energetickynapoj #energydrink #energetak #energie

Toto celé 31 min nové video najdete v členská sekce www.martinbarna.cz/clenskasekce ✅🌴 Přidej se k nám a Be Effective ✊ #fitness #dieta #hubnuti #kalorie #kalorickydeficit #bilkoviny #protein #keto #ketodiet #ketogennidieta #sacharidy

Ženy: 4 tipy jak zpevnit postavu 1) dostatek bílkovin 2) dostatek vlákniny 3) alespoň 1 porce dopoledne, odpoledne a večer 4) naučte se kalorické hodnoty jídel, které máte rády Naučte se brát příjmy a výdaje kalorií pro tělo stejně, jako finanční příjmy a výdaje domácnosti. Naučím tě hubnout: https://www.martinbarna.cz/videokurz/ Be Effective #zeny #bilkoviny #vlaknina #dieta #kalorie #kalorickydeficit #jidlo #hubnuti #fitness #zdravi #zdravastrava #osobnitrener #vyzivovyporadce #online #coach #kouc

Můžete sacharidy večer? Hodně výživových guru nabízí „metabolickou flexibilitu“ díky snídani s vysokým podílem tuků jako jakési magické řešení pro pálení většího množství tuků v průběhu dne… ale pokud by tato logika platila, proč bychom vůbec sacharidy jedli? Je potřeba mít neustále na paměti celkový kontext. Pokud srovnáváte 2 diety, jedna má vysoký podíl tuků ve snídani a pálí více tuků v průběhu dne, tak to také znamená, že budete muset ten nízký příjem sacharidů ve snídani kompenzovat jejich příjmem v pozdějších hodinách a tedy spálíte méně tuku během noci. A podle stejné logiky, pokud sníte více sacharidů ráno, sníte jich méně večer, pokud chcete udržet srovnatelný příjem makroživin i v tomto případě. Takže budete pálit méně tuků během dne a více v noci. Ale celkový efekt vyjde v obou případech nastejno. Toto tvrzení podporují i data ve studii ve zdrojích. Zajímavé je, že vědci zjistili, že isokalorická (srovnatelné kalorické stropy obou srovnávaných diet) vysokosacharidová a vysokoproteinová snídaně byla v rámci redukce ghrelinu a zlepšení pocitu sytosti kvalitnější, než snídaně s vysokým obsahem tuků a bílkovin. Navíc skupina s vysokým obsahem sacharidů a bílkovin v dietě ve skutečnosti po dietě nadále hubla, zatímco skupina se snídaní s vysokým obsahem tuků a bílkovin tuky po dietě nabrala zpět. Nejsem si jistý, jestli jsem připraven říci, že je tato forma stravování lepší. Ale určitě nám tato studie může pomoc zbořit představy toho, že je snídaně s vysokým obsahem tuků nějaké magické řešení….není. Pokud trénujete ráno, jezte sacharidy ráno. Pokud trénujete v noci, jezte více sacharidů v noci. Přestaňte hledat magická řešení, všechno tohle je totiž stejně sekundární vůči celkovému dennímu příjmu kalorií. Be Effective #lowcarb #keto #kalorie #fitness #diet #sacharidy #carbs #uhlohydraty #jidlo #vecer #fitness #hubnuti #dieta #kulturistika #vyzivovyporadce #cukr #cukry #flexibilnistravovani #iifym #flexibledieting #online #coach #kouc #vyzivovyporadce #osobnitrener #personaltrainer

Toto celé 15 min nové video najdete v členská sekce www.martinbarna.cz/clenskasekce ✅🌴 Přidej se k nám a Be Effective ✊ #fitness #dieta #hubnuti #kalorie #kalorickydeficit #bilkoviny #protein

Proč většina z vás nebude mít brisaky do 2 měsíců? Většině lidí bude trvat, než pomocí kalorického deficitu zhubne tolik tukových zásob, že půjdou vidět břišní svaly přes kůži = "bude mít břišáky". Ne že byste je měli mít, pokud se tak však rozhodnete, mějte na paměti tuto věc: "Je vám k ničemu vysekat brisaky, když do měsíce přiberou zpět." Proto je důležité zvolit edukační cestu hubnutí a vytvořit si k tomu lepší odhad na proces potravin, jejich ceny v kcal a hlavně udržitelné návyky zajišťující jak kvalitní vyživu tělo, tak návyky jak udržet kcal na uzdě a tedy i schopnost déle brisaky udržet 🙌 Proto v členské sekci na martinbarna cz učím toto know how a neprodávam tam jídelníčky. Už přes 10 let takto. Be Effective #brisaky #abs #dieta #bricho #fitness #kulturistika #osobnitrener #online #vyzivovyporadce #coach #kouc #pevnapostava #kalorickydeficit #kalorie #hubnuti