Kolikrát denně mám jíst?
Koukni i na můj videokurz: https://www.martinbarna.cz/videokurz/
Kolikrát denně mám jíst?
Pokud je Vaším cílem maximalizace svalového růstu a regenerace, tak se dle moderních vědeckých poznatků zdá, že 3-4 rovnoměrně rozdělená jídla s dostatkem bílkovin budou blízko teoretickému optimálu. Mějte na paměti, že množství bílkovin celkově na den/na týden jsou tomuto efektivitou na svalový růst nadřazena. Svůj optimalizovaný cíl přídělu bílkovin na den tedy můžete rozdělit na 3-4 porce, například do 4-5 hodin.
Pokud je však Vaším cílem čistě zhubnout/zpevnit postavu a fitness moc neholdujete, můžete si počet jídel určit sami. Hubnutí je prostě o vytvoření kalorického deficitu a to jakkoliv. Všimněte si, že jsem napsal hubnutí, ne zdraví a maximalizace výkonu ve sportu, mentálního výkonu, kvalitního trávení a podporu zdraví mozku. Samozřejmě zde hrají roli i další věci.
Mimo to, i když teoreticky můžete jíst 1* denně a zhubnete, pokud vytvoříte deficit, pro spoustu lidí to může znamenat chutě, hlad a únavu během dne. Mimo to takto někteří lidé nezískají pro ně subjektivně udržitelný návyk a může to směřovat i k záchvatovitému přejídání, či oddalování "kdy jím, abych mohl/a sníst více sladkostí". Tento přístup nedoporučuji a může se vymstít. Někomu však přerušované hladovění vyhovovat, pod tímto pojmem rozumějte jedení jen v nějakém kratším úseku dne (skutečně je jedno jak dlouhém a od kolika do kolika hodin). Tito lidé by však měli mít na paměti načerpání dostatku bílkovin, vlákniny z těchto jídel také.
Mimo to, kromě dostatku bílkovin a vlákniny, je důležité konzumovat převahu čerstvých a méně zpracovaných potravin. Dostatek rostlinné stravy, zeleniny, ovoce a například tuků z ryb a rostlin.
O tom však povíme více zase příště.
Líbí se ti můj obsah?
Podpoř mě sdílením, lajkem a nebo koukni na můj web martinbarna cz, kde Tě naučím mnohem více.
Be Effective
#fitness #dieta #hubnuti #pocetjidel #jidlo #iifym #flexibilnistravovani #snidane #obed #vecere #beeffective #vyzivovyporadce #osobnitrener #online
-
0:41
MartinBarna
8 months agoKolikrát denně mám jíst? #fitness #dieta #hubnuti #iifym
3 -
0:58
MartinBarna
11 months agoKolik jídel mám denně jíst?
8 -
37:24
Haroonmir
8 months agoEN DAG MED KVINNLIG BODYBUILDER
12 -
1:16:05
LovcuvDenik
1 year ago5 KROKŮ K MAXIMÁLNÍ SVOBODĚ
10 -
56:09
v24tv
1 year agoPůst jako léčba sk dabing DOKUMENT
263 -
53:48
Hörspiele Hörbücher Krimis
1 year agoKRIMI Hörspiel - Dirk Schmid - AUSGELÖST
26 -
0:40
WyBudzeni
1 year agoOto co stymuluje wzrost mięśni - Jay Vincent i Elliott Hulse
36 -
8:13
Paralelně - paralelní zpravodajsví
5 months ago $0.03 earnedInstrukce pro budoucnost. To nejlepší co můžete udělat, nejen v roce 2024.
59 -
4:40
Vinnarskolan
8 months agoEtt kallbad förlänger (och förstärker) livet
274 -
1:17:05
janabaznica
7 months agoBībeles stundas ieraksts 2023.g. 19.oktobrī
33