Kolikrát denně mám jíst? #fitness #dieta #hubnuti #iifym
Kolikrát denně mám jíst?
Nauč se hubnout a nabírat ve mém videokurzu: https://www.martinbarna.cz/videokurz/
Pokud je Vaším cílem maximalizace svalového růstu a regenerace, tak se dle moderních vědeckých poznatků zdá, že 3-4 rovnoměrně rozdělená jídla s dostatkem bílkovin budou blízko teoretickému optimálu. Mějte na paměti, že množství bílkovin celkově na den/na týden jsou tomuto efektivitou na svalový růst nadřazena. Svůj optimalizovaný cíl přídělu bílkovin na den tedy můžete rozdělit na 3-4 porce, například do 4-5 hodin.
Pokud je však Vaším cílem čistě zhubnout/zpevnit postavu a fitness moc neholdujete, můžete si počet jídel určit sami. Hubnutí je prostě o vytvoření kalorického deficitu a to jakkoliv. Všimněte si, že jsem napsal hubnutí, ne zdraví a maximalizace výkonu ve sportu, mentálního výkonu, kvalitního trávení a podporu zdraví mozku. Samozřejmě zde hrají roli i další věci.
Mimo to, i když teoreticky můžete jíst 1* denně a zhubnete, pokud vytvoříte deficit, pro spoustu lidí to může znamenat chutě, hlad a únavu během dne. Mimo to takto někteří lidé nezískají pro ně subjektivně udržitelný návyk a může to směřovat i k záchvatovitému přejídání, či oddalování “kdy jím, abych mohl/a sníst více sladkostí”. Tento přístup nedoporučuji a může se vymstít. Někomu však přerušované hladovění vyhovovat, pod tímto pojmem rozumějte jedení jen v nějakém kratším úseku dne (skutečně je jedno jak dlouhém a od kolika do kolika hodin). Tito lidé by však měli mít na paměti načerpání dostatku bílkovin, vlákniny z těchto jídel také.
Mimo to, kromě dostatku bílkovin a vlákniny, je důležité konzumovat převahu čerstvých a méně zpracovaných potravin. Dostatek rostlinné stravy, zeleniny, ovoce a například tuků z ryb a rostlin.
O tom však povíme více zase příště.
Líbí se ti můj obsah?
Podpoř mě sdílením, lajkem a nebo koukni na můj web martinbarna cz, kde Tě naučím mnohem více.
Be Effective
#fitness #dieta #hubnuti #pocetjidel #jidlo #iifym #flexibilnistravovani #snidane #obed #vecere #beeffective #vyzivovyporadce #osobnitrener #online
-
0:41
MartinBarna
1 year agoKolikrát denně mám jíst?
7 -
0:45
MartinBarna
8 months agoJak dlouho bude hubnutí trvat? #fitness #dieta #hubnuti #kalorie #kalorickydeficit
1 -
37:24
Haroonmir
8 months agoEN DAG MED KVINNLIG BODYBUILDER
12 -
9:27
Atma
11 months agoJOGURT KOLAČ S JAGODAMA - LAGANI DESERT, SAVRŠEN ZA LJETO (VEGAN) / ATMA RECEPTI
16 -
0:29
claudiogoldman
2 years agoFuncional Fitness | Técnica Ginástica | Princípios Progressão Habilidades | #shorts - RMU - Oposto
3 -
0:13
Fcbartekmunchen
1 year agoDieta ketogeniczna, mówią, że majlepsza.
5 -
0:44
claudiogoldman
2 years agoFuncional Fitness | Técnica Ginástica | Princípios Progressão Habilidades | #shorts Aeróbica Mista.
3 -
6:15
Canal Força Estrutural
1 year ago $0.01 earnedCROSSFIT é tão RUIM assim? Minha OPINIÃO sincera!
212 -
0:33
claudiogoldman
2 years agoFuncional Fitness | Técnica Ginástica | Princípios Progressão Habilidades | #shorts Anaeróbica Mista
1 -
1:26
claudiogoldman
2 years agoFuncional Fitness |Técnica Ginástica | Princípios Progressão Habilidades | #shorts RMU PRÁTICA 3 -6
3