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*Seja um personal de sucesso, faça parte da minha equipe https://linklist.bio/prof.marcelosilva *Organização e Periodização do Treinamento de Força - https://sun.eduzz.com/1244035 *Planilhas automatizadas para personal trainer https://sun.eduzz.com/1930699 *Consultoria Online: https://www.mfitpersonal.com.br/p/94n *E-mail silvamarcelo.prof@gmail.com *Instagram: @prof.marcelosilva *Grupo Telegram: https://t.me/profmarcelosilva *Canal Youtube: https://www.youtube.com/channel/UCSU6CFX6QlUfmj8HBDL2mHQ *Likedin: https://www.linkedin.com/in/marcelo-silva-81509a17b/ *Facebook: https://www.facebook.com/profile.php?id=100067171865875 *Página facebook: https://www.facebook.com/oprofmarcelosilva/ *Researchgate: https://www.researchgate.net/profile/Marcelo_Silva59 *Lattes: http://lattes.cnpq.br/3853595281511154 *Orcid: https://orcid.org/0000-0003-0304-8264

Realize uma série com margem de 6 a 8 repetições máximas Cadência 3010 ( Em fase nação e científica em virtude da maior força muscular e a maior capacidade de dano a estrutura miofibrilar) * Ao realizar esta margem de repetições reduza apenas 10% do PESO (não confunda com carga), Realize um novo bloco de repetições até uma nova falha muscular concêntrica, nova redução de 10% do peso, e então, nova margem de repetições. * Os objetivos principais são aumentar a carga do treino em virtude do aumento do número de repetições, sem que para isso seja necessário reduzir a quantidade de peso, mantendo assim elevada tenção muscular na série... ++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++ *Seja um personal de sucesso, faça parte da minha equipe https://linklist.bio/prof.marcelosilva *Organização e Periodização do Treinamento de Força - https://sun.eduzz.com/1244035 *Planilhas automatizadas para personal trainer https://sun.eduzz.com/1930699 *Consultoria Online: https://www.mfitpersonal.com.br/p/94n *E-mail silvamarcelo.prof@gmail.com *Instagram: @prof.marcelosilva *Grupo Telegram: https://t.me/profmarcelosilva *Canal Youtube: https://www.youtube.com/channel/UCSU6CFX6QlUfmj8HBDL2mHQ *Likedin: https://www.linkedin.com/in/marcelo-silva-81509a17b/ *Página facebook: https://www.facebook.com/oprofmarcelosilva/ *Lattes: http://lattes.cnpq.br/3853595281511154

Sem que você realize o teste de esforço incremental é impossível que haja uma prescrição minimamente coerente do treinamento aeróbio (seja contínuo ou intervalado), até porque você precisa de parâmetros mecânicos ou fisiológicos para tal prescrição. + Segue abaixo a literatura de validação do protocolo de teste incremental + se quiser aprender como fazer e ter acesso às planilhas automatizadas, vem de mentoria comigo BILLAT, L. V.; KORALSZTEIN, J. P. Significance of the Velocity at VO2max and Time to Exhaustion at this Velocity. Sports Medicine, v. 22, n. 2, p. 90–108, ago. 1996. LÉGER, L.; MERCIER, D. Gross Energy Cost of Horizontal Treadmill and Track Running. Sports Medicine, v. 1, n. 4, p. 270–277, 1984. + *Seja um personal de sucesso, faça parte da minha equipe https://linklist.bio/prof.marcelosilva *Organização e Periodização do Treinamento de Força - https://sun.eduzz.com/1244035 *Planilhas automatizadas para personal trainer https://sun.eduzz.com/1930699 *Consultoria Online: https://www.mfitpersonal.com.br/p/94n *E-mail silvamarcelo.prof@gmail.com *Instagram: @prof.marcelosilva *Grupo Telegram: https://t.me/profmarcelosilva *Canal Youtube: https://www.youtube.com/channel/UCSU6CFX6QlUfmj8HBDL2mHQ *Likedin: https://www.linkedin.com/in/marcelo-silva-81509a17b/ *Página facebook: https://www.facebook.com/oprofmarcelosilva/ *Lattes: http://lattes.cnpq.br/3853595281511154

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