TREINAMENTO DE BIKE - VO2/SUBIDAS

Treinar na Z5 para melhorar o VO2 nunca é fácil, precisa ter força física e mental.
Por isso é necessário estar com a cabeça boa e o corpo descansado para poder performar plenamente nesses treinos.

Pra entender o que fizemos no treino, primeiro você precisa saber que VO2 máximo é a capacidade máxima do corpo de transportar e metabolizar oxigênio durante um exercício físico incremental, é a variável fisiológica que mais reflete a capacidade aeróbica de um indivíduo.

Para melhorar seu VO2 máximo é necessário realizar treinos de altíssima intensidade, como os na zona 5 e por um tempo mínimo necessário para que as adaptações aconteçam.

De forma geral, para aumentar seu VO2 você precisará:
1. Realizar treinos intervalados de alta intensidade.
2. Realizar treinos de fortalecimento muscular.
3. Manter sua taxa de gordura corporal o mais próximo do ideal.

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