指壓板超慢跑 更促進代謝

2024年11月21日

超慢跑最近真的好夯～可以搭配「指壓板」增加難度和效果啊！
低難度、低強度的「超慢跑」是許多運動新手、長輩們非常適合的訓練，想要加入一些變化的話，最近「指壓板超慢跑」也成為討論話題，在控制身體穩定、呼吸調節的同時，凸起的顆粒還能夠刺激到足部的穴道，一起試試看這種健康又有趣的運動方式吧！
▲「超慢跑」為什麼這麼流行？
超慢跑源自於日本九州福岡大學運動生理學系教授田中宏曉（HIROAKI TANAKA）推行的Slow Jogging，最近也在台灣非常流行，「超慢跑」是一種以極慢速度進行的跑步方式，與平時跑步不同，超慢跑更注重身體控制和放鬆，強調穩定的動作、平衡感，以及與呼吸的同步，低衝擊又容易執行！
▲超慢跑一天建議練習30分鐘
超慢跑的時長可以根據個人目標、體能狀況和日常安排靈活調整，一般建議一天跑20~30分鐘即可，對於初學者或特定需求者，甚至 10分鐘也能帶來好處，而對於進階者或追求深層訓練者每天則是可以增加30~60分鐘。
▲「指壓板超慢跑」是什麼？
最近小紅書上許多網友都開始嘗試「指壓板超慢跑」，也就是在進行超慢跑時，在腳下擺上一塊「指壓板」，達到運動效果還可以同時按摩到腳底板。
▲「指壓板」按摩足底反射區
根據中醫理論，腳底的不同區域與身體的各個臟腑器官相對應，指壓板可以對應不同穴道，在上面超慢跑時會自然刺激足底的反射區，有助於放鬆身心、減輕壓力，還可能進一步幫助維持身體健康！
▲增強平衡感與核心穩定性
在指壓板上進行站立或動態訓練，例如超慢跑...等，需要身體自主調節來保持平衡，這種過程能訓練腳部的本體感受能力，增強平衡感、核心肌群，提升整體的穩定性與協調能力。
▲協助提升良好的睡眠品質
搭配指壓板超慢跑，晚上可以睡更好！指壓板可以刺激腳底的神經末梢，放鬆緊繃的肌肉與神經，讓身心進入放鬆狀態，可以更快入睡！
▲按摩促進足部血液循環
當腳底受到指壓板的刺激時，可促進足部血液流動，進而提高全身的循環效率，這對於久坐不動、下肢容易水腫或冬天手腳冰冷的人特別適合，能夠幫助減輕不適，提升新陳代謝，讓身體更有活力。
▲新手可以搭配「毛巾、襪子」練習
想要進行指壓板超慢跑的你，如果擔心疼痛感比較明顯，一開始可以先墊一條毛巾，或是穿上襪子，以減少腳底的不適感，循序漸進地練習。
▲避免過度疼痛、使用時間過長
另外要注意的是，如果感到劇烈疼痛或不適，應停止使用並尋求專業建議，使用時間也要依照自身體狀況做判斷，不需要過度使用，以免造成腳底壓力過大或肌肉酸痛。

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