超慢跑運動正夯 正確認知常識

2024年8月8日

超慢跑是一種源自日本的低強度有氧運動，旨在以非常緩慢的速度進行跑步。這種運動的速度通常在每小時4到6公里之間，讓跑者能夠輕鬆地與他人交談或保持微笑。超慢跑由日本田中宏曉教授提出，並得到了廣泛的推崇。
▲超慢跑訓練方法的特點是:
1.慢速動作：在動作的每個階段，都會刻意保持緩慢、有控制的節奏。通常每次重複動作的時間會控制在10-20秒之間。
2.短休息時間：在每組重複動作之間，休息時間很短，通常只有10-30秒。這樣可以使肌肉保持在一定的疲勞狀態，持續刺激肌肉成長。
3.低重量：使用較輕的重量，但是在緩慢動作中可以達到肌肉的最大收縮。這有助於降低運動中的傷害風險。
超慢跑的主要目的是透過慢速動作來增強肌肉力量和肌肉耐力。研究發現，這種訓練方式可以更有效地激活肌肉纖維，刺激肌肉的生長和重塑。
▲超慢跑的特點與好處
1.低強度與高效燃脂：超慢跑是一種低強度的運動，但其耗氧量高，能有效增強心肺功能和免疫力，調節血糖，並促進血液循環；並有助於減少體脂，尤其是腹部脂肪。
2.適合所有年齡層：這種運動不受年齡限制，適合從3歲到93歲的各類人群，包括運動新手和體能較弱的人。
3.促進健康：除了燃燒脂肪，超慢跑還能降低膽固醇濃度，減少心血管疾病的風險，並改善胰島素敏感性，有助於糖尿病患者。超慢跑有助降低血壓和血脂水平，並能減少壓力、焦慮和憂鬱症狀，提高心理健康和幸福感。
4.降低運動傷害風險：由於使用較輕的重量，動作緩慢可以減少爆發性動作對關節的衝擊。
5.增強肌肉控制能力：慢速動作需要更好的肌肉控制，有助於提高動作協調性和平衡能力。
6.提高訓練效率：短暫的休息時間可以讓肌肉保持在一定的疲勞狀態，增強訓練效果。
超慢跑成為一種高效且易於持續的運動選擇，特別適合那些希望在日常生活中輕鬆融入運動的人群。總的來說，超慢跑是一種效果顯著、安全性高的力量訓練方法，對於希望提升肌肉力量和耐力，同時降低運動傷害風險的人來說，是非常不錯的選擇。
▲超慢跑的注意事項
1.正確姿勢：保持正確的跑步姿勢非常重要，應避免低頭，腳掌先著地，膝蓋微彎以減少衝擊。
2.合適的跑鞋：選擇合適的跑鞋以提供良好的支撐和緩衝，避免運動傷害。
3.適度運動：雖然超慢跑強度低，但過度訓練仍可能導致疲勞或傷害，應適度休息。
4.輔助工具：a.節拍器或音樂：使用節拍器或播放音樂可以幫助維持跑步的節奏，讓運動過程更有趣。b.運動手錶：雖然不是必需，但運動手錶可以幫助監測心率和運動時間，以確保運動強度在適當範圍內。
超慢跑的特點是強調輕鬆和愉悅，因此不需要複雜的器材或設置，任何人都可以輕鬆開始這項運動。
▲超慢跑的最佳練習時間：
1.：在早晨空腹狀態下進行超慢跑，可以更快進入脂肪燃燒模式，並幫助提升整天的能量和精神狀態。
2.餐後1-2小時：這段時間進行超慢跑有助於促進消化，但應避免在剛吃完飯後立即運動，以免造成消化不良。
3.傍晚晚餐前：利用下班後的時間進行超慢跑，可以幫助減壓和放鬆，並促進晚餐後的代謝，改善睡眠品質.
這些時間點的選擇不僅能提高運動效果，還能更好地融入日常生活，讓超慢跑成為一種持久的運動習慣。

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