Индекс массы тела неинформативен. Лучше используйте это - Доктор Берг

Курс КОУЧ ПО ИНТЕРВАЛЬНОМУ ГОЛОДАНИЮ И КЕТО ДИЕТЕ 👉 https://drbergcoach.com/?utm_source=y...
СКАЧАТЬ БЕСПЛАТНО материалы Доктора Берга ➡️ https://online.drberg.ru/free
Поговорим про индекс массы тела (ИМТ). Что такое индекс массы тела? Что показывает индекс массы тела? Какой должен быть индекс массы тела для женщин и индекс массы тела для мужчин? Как измерить индекс массы тела? Каковы альтернативы индексу массы тела, которые отразят реальное состояние здоровья? Ведь если мы говорим про похудение, то индекс массы тела не совсем информативен.

_____
Читайте полезные статьи в блоге 📃 https://drberg.ru/blog
КЕТО-МЕНЮ на 2 недели 👉 https://drberg.ru/menu
Книга Доктора Берга 📗 https://drberg.ru/book
Курсы Доктора Берга 🧑‍🎓 https://drberg.ru/dr-berg-courses
Пройти ТЕСТ на ТИП ТЕЛОСЛОЖЕНИЯ ⚖️👉 https://test.drberg.ru/
Витамины и БАДы 💊 https://drberg.eu/
Кто такой Доктор Берг 👨‍⚕️ 👉 https://drberg.ru/o-doktore
_____

ССЫЛКИ, которые упоминал Доктор Берг:
1) Кто калькулятор: https://drbrg.co/3Ru2bNj

0:00 - индекс массы тела - это;
0:19 - проблема с массой индекса тела;
0:58 - скорость основного обмена;
2:13 - снижение веса за неделю;
3:45 - что показывает индекс массы тела;
4:05 - соотношение жира, белка, костной массы;
6:25 - лучший критерий здоровья.

Обсудим проблемы, связанные с индексом массы тела (ИМТ). Индекс массы тела помогает определить, является ли ваш вес недостаточным, нормальным, избыточным или у вас ожирение.

Одна из главных проблем с индексом массы тела в том, что он не отражает соотношение массы жира и мышц. Для индекса массы тела жир и мышцы - это одно и то же. Также ИМТ не видит разницы между здоровым человеком и нездоровым человеком.

Есть другой индекс, который рассчитывается по определённой формуле, - скорость основного обмена (СОО). Это хороший показатель того, насколько хорошо человек сжигает калории. Есть еще так называемый ОЕРЭ (общий ежедневный расход энергии). Еще есть кето-калькулятор, это что-то вроде сочетания СОО и ОЕРЭ с учетом еще нескольких факторов. Он показывает, сколько калорий нужно получить человеку в конкретный день. Это дает примерное представление о том, сколько пищи должен съесть человек, чтобы сбросить определённый вес.

Остановимся на потере веса за неделю. Часто люди думают, что это показывает то, насколько у них хороший метаболизм в целом или какова скорость метаболизма. Но проблема в том, что при правильной диете, с тренировками и периодами восстановления здоровья, у человека увеличится мышечная масса. Так как мышцы тяжелее жира, то в какие-то недели ваш вес вообще не будет снижаться, но ваша одежда будет всё свободнее.

Когда вы худеете, сначала уходит водный вес, потом достигаете плато, потом обычно уходит жир, потом может быть снова плато. Поэтому порой нужно смотреть на то, насколько свободнее стала ваша одежда, и не придавайте ИМТ слишком большого значения. Ведь ИМТ дает примерное представление о том, вписываетесь ли вы в некое среднее значение. По сути, это общий вес человека в килограммах, поделенный на рост человека в метрах в квадрате.

Если вы хотите знать свое реальное соотношение жира, белка и костной массы, то нужна рентгеновская денситометрия. Также можно сделать МРТ. Еще можно сравнить окружности талии и бедер.

Еще очень ценные показатели: уровень А1С, сахар в крови, поэтому устройства для измерения сахара в крови и уровня кетонов - отличная вещь. МПК - динамичный тест для измерения физической формы и уровня потребления кислорода митохондриями. Тест на вариабельность сердечного ритма - отличный тест, с помощью которого можно оценить работу вегетативной нервной системы.

Один из лучших критериев здоровья в целом - метаболомный анализ.

_____
Этот ролик в оригинале на английском 🇺🇸 - • Instead of Body Mass Index (BMI), Use...
Опубликован 7 декабря 2023 года

ВКОНТАКТЕ https://vk.com/dr.berg
ИНСТАГРАМ / drberg.ru
ТЕЛЕГРАМ https://t.me/drBerg
ЯНДЕКС ДЗЕН https://zen.yandex.ru/drberg