#4 - El buen dormir

El buen dormir, esa actividad de no hacer nada que muchos vemos como perdida de tiempo, ¿por que tengo que dormir cuando hay tanto que puedo hacer?. ¿Que tan importante es para nosotros dormir bien?, ¿Cuales son las recomendaciones de una buena higiene del dormir? ¿Sera que trasnocharme una vez a la semana para ir de fiesta es bueno, o malo? y muchas mas preguntas discutirán Ale y Rafa basándose en sus experiencias y conocimientos de expertos reconocidos. Luego de este episodio no veras el dormir de la misma manera.

Datos exactos:

- 11:55 - Si son al rededor de 1500 calorías un día sin mucha actividad, pero el cerebro solo utiliza un 25% aproximadamente, no 40% como decimos en el podcast. Lo que hace nuestro cerebro mas eficiente usando los recursos. :) - algo de info aquí https://www.saludymedicina.org/post/que-organo-humano-es-el-que-consume-mas-energia
- 27:18 - Cabe aclarar que la creación de neuronas ocurre principalmente en el desarrollo prenatal, pero sigue ocurriendo incluso de adultos pero no en todo el cerebro por igual. Durante el dormirMas info aquí -> https://es.wikipedia.org/wiki/Neurog%C3%A9nesis
- 40:00 no es ciclo pero ritmo circadiano -> https://es.wikipedia.org/wiki/Ritmo_circadiano

Enlaces de interés:

- Blog de Oura, The pulse : https://ouraring-com.translate.goog/blog/?_x_tr_sl=en&_x_tr_tl=es&_x_tr_hl=en&_x_tr_pto=wapp
- Estudio de 220K personas patrones de sueño globales: https://ouraring-com.translate.goog/blog/global-sleeping-patterns-study/?_x_tr_sl=en&_x_tr_tl=es&_x_tr_hl=en&_x_tr_pto=wapp

- Por qué dormimos. Por Matthew Walker: https://www.amazon.es/Por-qué-dormimos-CIENCIA-ENSAYO/dp/8412064526/ref=sr_1_1?__mk_es_ES=ÅMÅŽÕÑ&crid=5K419MNKKVCL&keywords=matt+walker&qid=1699773376&sprefix=matt+walke%2Caps%2C159&sr=8-1

- Insomnio: https://www.mayoclinic.org/es/diseases-conditions/insomnia/symptoms-causes/syc-20355167

- 9 Hierbas y suplementos para mejor dormir -> https://ouraring-com.translate.goog/blog/herbs-and-supplements-for-better-sleep/?_x_tr_sl=en&_x_tr_tl=es&_x_tr_hl=en&_x_tr_pto=wapp

- Andrew Huberman Podcast -> https://www.youtube.com/@hubermanlab

- Teoría del por que dormimos (punto 4 de la página) ->https://otocenter.com.co/resumen-del-libro-por-que-dormimos-primera-parte/

Marcas de tiempo:

00:00 - 7:16 - Intro - Como esta durmiendo Rafa
07:16 - 17:22 - ¿Que es el sueño? - Andrew Huberman - Teorías.
17:23 - 27:05 - Fases del sueño, REM, inception, sueños.
27:06 - 30:10 - Restauración física y mental.
30:11 - 43:15 - Higiene del sueño, salud y hábitos, jetlag social.
43:16 - 56:15 - Sleep trackers o rastreadores del sueño, Estrés (50:13), Eficiencia del sueño.
56:16 - 1:10:00- Hierbas y suplementos
1:10:00 - End - Resumen de hábitos y trucos mas realistas para dormir mejor