#4 - El buen dormir
El buen dormir, esa actividad de no hacer nada que muchos vemos como perdida de tiempo, ¿por que tengo que dormir cuando hay tanto que puedo hacer?. ¿Que tan importante es para nosotros dormir bien?, ¿Cuales son las recomendaciones de una buena higiene del dormir? ¿Sera que trasnocharme una vez a la semana para ir de fiesta es bueno, o malo? y muchas mas preguntas discutirán Ale y Rafa basándose en sus experiencias y conocimientos de expertos reconocidos. Luego de este episodio no veras el dormir de la misma manera.
Datos exactos:
- 11:55 - Si son al rededor de 1500 calorÃas un dÃa sin mucha actividad, pero el cerebro solo utiliza un 25% aproximadamente, no 40% como decimos en el podcast. Lo que hace nuestro cerebro mas eficiente usando los recursos. :) - algo de info aquà https://www.saludymedicina.org/post/que-organo-humano-es-el-que-consume-mas-energia
- 27:18 - Cabe aclarar que la creación de neuronas ocurre principalmente en el desarrollo prenatal, pero sigue ocurriendo incluso de adultos pero no en todo el cerebro por igual. Durante el dormirMas info aquà -> https://es.wikipedia.org/wiki/Neurog%C3%A9nesis
- 40:00 no es ciclo pero ritmo circadiano -> https://es.wikipedia.org/wiki/Ritmo_circadiano
Enlaces de interés:
- Blog de Oura, The pulse : https://ouraring-com.translate.goog/blog/?_x_tr_sl=en&_x_tr_tl=es&_x_tr_hl=en&_x_tr_pto=wapp
- Estudio de 220K personas patrones de sueño globales: https://ouraring-com.translate.goog/blog/global-sleeping-patterns-study/?_x_tr_sl=en&_x_tr_tl=es&_x_tr_hl=en&_x_tr_pto=wapp
- Por qué dormimos. Por Matthew Walker: https://www.amazon.es/Por-qué-dormimos-CIENCIA-ENSAYO/dp/8412064526/ref=sr_1_1?__mk_es_ES=ÅMÅŽÕÑ&crid=5K419MNKKVCL&keywords=matt+walker&qid=1699773376&sprefix=matt+walke%2Caps%2C159&sr=8-1
- Insomnio: https://www.mayoclinic.org/es/diseases-conditions/insomnia/symptoms-causes/syc-20355167
- 9 Hierbas y suplementos para mejor dormir -> https://ouraring-com.translate.goog/blog/herbs-and-supplements-for-better-sleep/?_x_tr_sl=en&_x_tr_tl=es&_x_tr_hl=en&_x_tr_pto=wapp
- Andrew Huberman Podcast -> https://www.youtube.com/@hubermanlab
- TeorÃa del por que dormimos (punto 4 de la página) ->https://otocenter.com.co/resumen-del-libro-por-que-dormimos-primera-parte/
Marcas de tiempo:
00:00 - 7:16 - Intro - Como esta durmiendo Rafa
07:16 - 17:22 - ¿Que es el sueño? - Andrew Huberman - TeorÃas.
17:23 - 27:05 - Fases del sueño, REM, inception, sueños.
27:06 - 30:10 - Restauración fÃsica y mental.
30:11 - 43:15 - Higiene del sueño, salud y hábitos, jetlag social.
43:16 - 56:15 - Sleep trackers o rastreadores del sueño, Estrés (50:13), Eficiencia del sueño.
56:16 - 1:10:00- Hierbas y suplementos
1:10:00 - End - Resumen de hábitos y trucos mas realistas para dormir mejor
-
LIVE
The Dan Bongino Show
2 hours agoThe Secret Service Scandal Explodes (Ep. 2292) - 07/23/2024
196,374 watching -
LIVE
vivafrei
30 minutes agoDay 2 of Congressional Hearings into Trump Attempted Assassination - Viva Frei LIVE WITH COMMENTARY!
3,252 watching -
1:07:11
Steven Crowder
2 hours agoKamala's First Speech & Where the Hell is Joe Biden?
164K218 -
LIVE
Benny Johnson
1 hour ago🚨BREAKING: Secret Service Director RESIGNS in Disgrace | Biden Has STROKE
11,244 watching -
1:21:55
SNEAKO
2 hours agoBEIRUT IRL STREAM
22K22 -
35:52
Stephen Gardner
1 hour ago🔴JUST IN: Tucker Carlson EXPOSES Biden Medical Emergency + Trump Shooting Update
10.8K30 -
LIVE
LFA TV
4 hours agoIS BIDEN DEAD?? | LIVE FROM AMERICA 7.23.24 11am EST
5,835 watching -
1:31:22
Graham Allen
4 hours agoIS BIDEN ALIVE?! WHY CAN’T WE SEE HIM?! + Secret Service Director Gets DESTROYED In Congress!!
55.2K144 -
42:22
MissesMaam
2 hours ago*NEW UPDATE* CyberTruck !?!? 💚✨ | Fortnite
13.2K2 -
2:29:01
Matt Kohrs
11 hours agoThe Biden Coup, Breaking Market News & Live Trading || The MK Show
42.7K2