Ale & Rafa Podcast

En esta continuación del episodio anterior empezamos Rafa contándonos que a ¡Logan lo atropellaron!, por que el nombre de Logan y luego la aventura continua, donde Ale nos seguirá contará lo ocurrido ya empezada la búsqueda luego del primer avistamiento creíble de Humo en las remotos montes de los bajos Tatras eslovacos. Descubre como encontramos a Humo, como fue la búsqueda, quienes nos ayudaron, y al final del episodio renovaremos tu esperanza por el mundo y la humanidad con esta increíble historia. Area de Donovaly y que visitar -> https://www.tripadvisor.es/Tourism-g656864-Donovaly_Banska_Bystrica_Region-Vacations.html Grupo de Hlada Humo (buscando a Humo) en Facebook -> https://www.facebook.com/groups/3136001173287032/ Perfil de Humo en IG -> https://www.instagram.com/finding_humo/ Timestamps: 00:00 - Bienvenida y ¡Atropellan a Logan! 05:16 - ¿Por que Rafa llamó a su perro Logan? 07:20 - Subscríbanse y síganos. 08:43 - Primer avistamiento y continuamos buscando a Humo. 23:00 - Segundo avistamiento 26:55 - La dureza policial, y la ley con los perros. 36:00 - De vuelta a Donovaly a seguir la búsqueda 47:06 - Tercer avistamiento veraz y grabación en video. 54:15 - Cuarto y último avistamiento. 01:04:12 - Conclusion de la búsqueda.

En este episodio probamos nuevos temas y nos metemos en la política latino americana, específicamente con los últimos acontecimientos en las recientes elecciones presidenciales de la República Argentina. Así seas como Ale, que esta cansado de la política, o como Rafa que le apasiona Argentina, este episodio te va a gustar, no solo por que sabras mas de lo que ocurrió con el candidato ganador Javier Milei y su oposición, si no también por que tenemos a una invitada de la familia, que ha vivido en carne y hueso los sucesos, la “tía” Ixora de Rafa. Una señora profesional, estudiada, y con mas de 30 años en Argentina, pero también buena conversadora y elocuente, la mejor combinación para enterarse de ¿que está pasando en Argentina? Enlaces de interés: Javier Milei -> https://es.wikipedia.org/wiki/Javier_Milei Sergio Massa -> https://es.wikipedia.org/wiki/Sergio_Massa Cristina Kirchner -> https://es.wikipedia.org/wiki/Cristina_Fern%C3%A1ndez_de_Kirchner Nestor Kirchner -> https://es.wikipedia.org/wiki/N%C3%A9stor_Kirchner Victor Hugo Morales -> https://es.wikipedia.org/wiki/V%C3%ADctor_Hugo_Morales Ejemplo del tatatatata de Victor -> https://youtu.be/wu0FfcdZQ18?si=kEdMVSkzGACtOdfz&t=14 Timestamps: 00:00 - Bienvenida e Introducción 05:00 - Inicio entrevista a “Tía” Ixora 07:30 - Celebración Triunfo Argentina Mundial 12:14 - Cuanto duró esa unidad, y volvió la lucha política. 15:50 - Resumen Partidos Políticos 23:12 - ¿Quien es Javier Milei?, la Inflación. 27:48 - Como los jovenes influyeron en las elecciones. 33:59 - Ixora como llego a Argentina y su orientación política 41:00 - La oposición y trabas al nuevo cambio 52:50 - La culpa es de Milei 54:00 - Los que se van y la justicia en Argentina 57:54 - Los poderes y la corrupción 59:29 - Los medios de comunicación y Victor Hugo 01:08:15 - Mensaje de Esperanza y cierre

En esta segunda parte como continuación del episodio anterior, volvemos con mas datos interesantes. Ale aprovecha para contar algunas técnicas para sus hábitos y como llego donde está. Rafa nos cuenta sus experiencias con escribir diarios de ejercicios y como dejar malos hábitos. Y recibimos con gusto a nuestro primer invitado para el final, una entrevista con nuestro amigo Jean Franco, que a raíz de emigrar de Venezuela y experiencias personales tuvo una realización casi de un día para otro que lo hizo pasar de mayormente ser sedentario jugador de videojuegos a un ciclista de 40Km al día y mas. Esperamos les entretengamos un rato y brindemos información útil para mejorar tu vida. Timestamps: 00:00 - Introducción al episodio 04:40 - Que es un hábito 05:43 - Historia hábitos Ale 12:35 - Técnica para hábitos de Ale 14:38 - Revisa tus hábitos actuales 21:30 - Tiempo y espacio 27:40 - Las agendas 32:35 - Prueba y error 39:00 - Dejar malos hábitos Entrevista (~20 min): 48:38 - Entrevista con Magost (Jean Franco) 53:49 - La seguridad el país te invita a salir 58:24 - De sueño a realidad 01:02:48 - Por que unirse al ciclismo. 01:06:00 - ¿Cómo obligarte y qué te ayuda a salir?

En este episodio nos vamos de lleno con los hábitos, que es lo que nosotros hemos experimentado y mucho mas. Rafa y Ale cuentan sobre sus altos y bajos, que les sirvió y que no, algunas historias personales y mas, incluso Rafa se inspiró tanto contándonos tantos trucos y tips, que se nos acabo el tiempo y vamos a tener que dedicarles una continuación como parte 2 de los hábitos. Esperemos les entretenga y así como nosotros aprendemos de nuestra conversación algo aprendan con nosotros. Enlaces de interés: - Link por Mark Manson “El sutil arte de que (casi todo) te importe una mi*rda - https://amzn.eu/d/fBKgLT0 - Libro por James Clare “Hábitos Atómicos” - https://amzn.eu/d/6oYgggd Marcas de tiempo: (timestamps) 00:00 - 19:00 - Estrategias de Rafa para sus hábitos, disfrutar el camino, busca el habito que te gusta sobre el mas aceptado socialmente, crea tu identidad. 19:00 - 21:40 - Empezar por poco, e ir aumentando, crear confianza. 21:25 - 28:00 - (Suscríbanse)Trucos para la motivación, Sigue tus lideres del habito que quieres empezar, Encuentra algo para obligarte a hacer el habito, (un perro para salir a correr/caminar, un amigo) 29:15 - 43:00 - Disciplina 43:00 - 50:00 - Alimentación, Azucares, cambiar malos hábitos, no sentirse culpable, cuan importante es el sistema creado para mantener el habito. 52:15 - 01:09:00 - Ejemplo de auto critica y culpabilidad y como ayudarte, recomendaciones para cambios express de Rafa, luchar por estar consciente de tus primera reacción. 1:09:00 - Fin - Pendiente Hábitos por crear, lista de hábitos de Rafa, hábitos de Ale pendientes, to be continue con episodio 2.

El buen dormir, esa actividad de no hacer nada que muchos vemos como perdida de tiempo, ¿por que tengo que dormir cuando hay tanto que puedo hacer?. ¿Que tan importante es para nosotros dormir bien?, ¿Cuales son las recomendaciones de una buena higiene del dormir? ¿Sera que trasnocharme una vez a la semana para ir de fiesta es bueno, o malo? y muchas mas preguntas discutirán Ale y Rafa basándose en sus experiencias y conocimientos de expertos reconocidos. Luego de este episodio no veras el dormir de la misma manera. Datos exactos: - 11:55 - Si son al rededor de 1500 calorías un día sin mucha actividad, pero el cerebro solo utiliza un 25% aproximadamente, no 40% como decimos en el podcast. Lo que hace nuestro cerebro mas eficiente usando los recursos. :) - algo de info aquí https://www.saludymedicina.org/post/que-organo-humano-es-el-que-consume-mas-energia - 27:18 - Cabe aclarar que la creación de neuronas ocurre principalmente en el desarrollo prenatal, pero sigue ocurriendo incluso de adultos pero no en todo el cerebro por igual. Durante el dormirMas info aquí -> https://es.wikipedia.org/wiki/Neurog%C3%A9nesis - 40:00 no es ciclo pero ritmo circadiano -> https://es.wikipedia.org/wiki/Ritmo_circadiano Enlaces de interés: - Blog de Oura, The pulse : https://ouraring-com.translate.goog/blog/?_x_tr_sl=en&_x_tr_tl=es&_x_tr_hl=en&_x_tr_pto=wapp - Estudio de 220K personas patrones de sueño globales: https://ouraring-com.translate.goog/blog/global-sleeping-patterns-study/?_x_tr_sl=en&_x_tr_tl=es&_x_tr_hl=en&_x_tr_pto=wapp - Por qué dormimos. Por Matthew Walker: https://www.amazon.es/Por-qué-dormimos-CIENCIA-ENSAYO/dp/8412064526/ref=sr_1_1?__mk_es_ES=ÅMÅŽÕÑ&crid=5K419MNKKVCL&keywords=matt+walker&qid=1699773376&sprefix=matt+walke%2Caps%2C159&sr=8-1 - Insomnio: https://www.mayoclinic.org/es/diseases-conditions/insomnia/symptoms-causes/syc-20355167 - 9 Hierbas y suplementos para mejor dormir -> https://ouraring-com.translate.goog/blog/herbs-and-supplements-for-better-sleep/?_x_tr_sl=en&_x_tr_tl=es&_x_tr_hl=en&_x_tr_pto=wapp - Andrew Huberman Podcast -> https://www.youtube.com/@hubermanlab - Teoría del por que dormimos (punto 4 de la página) ->https://otocenter.com.co/resumen-del-libro-por-que-dormimos-primera-parte/ Marcas de tiempo: 00:00 - 7:16 - Intro - Como esta durmiendo Rafa 07:16 - 17:22 - ¿Que es el sueño? - Andrew Huberman - Teorías. 17:23 - 27:05 - Fases del sueño, REM, inception, sueños. 27:06 - 30:10 - Restauración física y mental. 30:11 - 43:15 - Higiene del sueño, salud y hábitos, jetlag social. 43:16 - 56:15 - Sleep trackers o rastreadores del sueño, Estrés (50:13), Eficiencia del sueño. 56:16 - 1:10:00- Hierbas y suplementos 1:10:00 - End - Resumen de hábitos y trucos mas realistas para dormir mejor

Gracias a la semana y media que no grabamos ningún episodio, Rafa tuvo la oportunidad de visitar algunos países del medio oriente por ocio y aprovechó para ver por si mismo el estilo de vida que lleva la gente actualmente en comparación con lo que ha escuchado desde fuera. Acompáñanos a descubrir qué es lo que la gente viviendo allá opina de los estereotipos internacionales sobre esos países, como es el trato al turista, que opinión tienen ellos de Europa y el oeste, y también a pasar un buen rato con Ale y Rafa como siempre. Enlaces de Interés: - Jeque -> https://es.wikipedia.org/wiki/Jeque

En nuestro segundo episodio, luego de un break de una semana, volvemos con ganas y pequeños retoques al podcast. Esta vez conversamos principalmente sober el Maratón como ejercicio pasatiempo, pero también su historia, leyenda y algunos temas curiosos relacionados. Si eres o no corredor, te interesará escuchar desde que se viene próximamente en el podcast hasta de donde viene la palabra Maratón. Gracias por escucharnos y apoyarnos. Tiempos maratón Ale: Tiempo: 04:28:07 Tiempo chip: 04:25:29 Ritmo promedio: 6:18/km Enlaces de interés: Maratón (orígenes, leyenda, records, el muro, marca no oficial de Kipchoge, y mas): Marathon - Wikipedia https://www.kosicemarathon.com/ Joe to Steven Pressfield (Como levantarte temprano fácilmente) https://open.spotify.com/episode/0sI2Z9HoNdB9RkXw3765qi?si=5c7df2f1829948ff Antropologia del correr del ser Humano https://www.larazon.es/lifestyle/la-razon-del-verano/de-verdad-el-ser-humano-esta-disenado-para-correr-BP19164764/ Balto el perro husky siberiano https://es.wikipedia.org/wiki/Balto Corredor mas joven de la india: https://2142runners.com/budhia-singh-el-nino-que-corrio-48-maratones-a-los-4-anos-de-edad/ VO2 max: https://es.wikipedia.org/wiki/VO2_máx Entrenamiento con Zonas de frecuencia cardiaca: https://www.runnersworld.com/es/training/a35276774/como-entrenar-zonas-frecuencia-cardiaca-correr-beneficios-running/ Preparación para tu primer maratón: https://www.runnersworld.com/es/training/a32795205/plan-entrenamiento-maraton-principiantes/

Bienvenidos. En nuestro primer episodio intentamos presentarnos al mundo dejando claro que solo estamos para transmitir información útil y buena vibra con la meta de compartirlo mundo. Les invitamos a que nos sigan en este camino. También tocamos otros temas de la vida diaria y los últimos sucesos en el conflicto entre Israel y Palestina. Cabe agregar que todo lo que se deje escrito o dicho en este canal no tienen ninguna relación con nuestros empleadores.