運動前、運動後的重點事項、 抗老化、長肌肉,柏格醫生 Dr Berg

1 year ago
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透過提升定期運動,來促進健康。
時間標示
0:00 簡介:運動的重要性
0:25 運動的好處
1:46 運動4變數
2:17 運動何時該休息
3:23 該休息多久?
4:25 高強度間歇訓練(HIIT)
6:05 什麼是"完全停止"?
7:03 對比療法
8:30 肌肉收縮和放鬆
10:23 運動前補充碳水
11:49 糖尿病患,如何鍛鍊肌肉
13:04 攝取電解質
13:27 運動後,何時吃?該吃什麼?
14:03 紅肉的優點
15:15 紅肉輔助因子的重要性
17:18 哪種紅肉最好?
17:59 吃起司有幫助嗎?
19:25 運動後酸痛
20:30 了解紅肉對運動恢復的好處!

柏格醫生 dr berg 談:在運動之前、期間、之後,要做的重要事,尤其適用於年齡漸長。

缺乏運動與各種健康問題有關,並不令人訝異。
運動主要5好處:
1.增加粒線體
2.增加幹細胞
3.減壓
4.助眠
5.穩定血糖

運動4變數:
1. 運動時間
2.強度
3. 休息、恢復時間
4. 運動次數

要給身體時間恢復,不只是這次運動和下次運動之間,而是運動期間。每組動作間,休息4~5分鐘很重要。

這能讓身體補充三磷酸腺苷(ATP),有助你以最大功率進行運動。強度是運動關鍵。要專注於更高強度、更多組數和大量恢復。運動的許多好處,會在1~2天後的睡眠中,顯現出來。

但只要少量精緻碳水,就會抵消運動好處。然而,若患有糖尿病或胰島素阻抗,試圖透過生酮飲食來增肌,則可增加碳水到每天50克。你可吃的碳水是莓果類和蛋白質。

提升運動好處及恢復的9技巧:
1.進行高強度間歇訓練(HIIT)
2.高強度間歇訓練期間,做"完全停止"比"主動恢復"更好
3.運動後進行對比療法(冷熱交替浴)
4.更專注離心動作(拉長肌肉)
5.養成在斷食狀態下運動最好(運動後1~2小時才進食)
6.攝取足夠的鹽和電解質(若需要,可服用電解質粉)
7.吃紅肉、蛋和優質乳酪
8.不要在酸痛下運動,而是多睡眠
9.運動員睡前服用銅,可改善睡眠

柏格醫生中文 健康知識:
生酮飲食入門(中文):https://youtu.be/VVZQIMKUWvU
第2步,吃的內容(中文):https://youtu.be/Nd1RNTymyvM
斷食的方法(中文): https://youtu.be/VVZQIMKUWvU
斷食的體內變化(中文) : https://youtu.be/SlzBMJvtGHo
柏格醫生臉書(中文): https://www.facebook.com/柏格醫生中文-健康知識-101906848408734/

艾瑞克柏格(Dr Eric Berg)醫生介紹:
56歲,脊椎醫生, 他是弗吉尼亞州、加利福尼亞州和路易斯安那州的3州脊椎科醫生,執照一直維持有效。他是全球知名的健康生酮飲食和斷食專家,也是《新體型指南》和KB Publishing出版書作者。
他曾在霍華德大學(Howard University)擔任兼職教授,教授學生營養學。 近年忙碌於媒體教育,他無暇親自看病人。

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免責聲明:
柏格醫生(Dr Eric Berg)1988年從帕爾默脊骨學院(Palmer College of Chiropractic )獲得脊骨醫學學位。 「Doctor」 或「DR」, 醫生僅指那個學位。 柏格醫生視頻僅供參考,不應用於自我診斷,也不能替代醫學檢查、治癒、治療、診斷、處方或建議。 本視頻不會在柏格醫生和觀眾之間建立醫患關係。 在您先諮詢醫生並獲得醫學檢查、診斷和建議之前,您不應該對健康習慣或飲食進行任何更改。 如果您醫療狀況有任何疑問,請務必諮詢醫生或其他合格的醫療服務提供者。 您從本視頻或網站得到的建議、治療過程、診斷或任何其他信息、服務或產品等,The Health&Wellness、Berg Nutritionals公司和艾瑞克柏格醫生概不負法律責任。
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