Správný počet jídel #fitness #dieta #hunuti #zdravi
Plánování jídel je důležitým krokem při snaze dodržovat kalorický deficit.
Pokud chcete zhubnout, potřebujete spálit více kalorií, než jich přijímáte. To znamená, že se může vyplatit pečlivě plánovat své jídlo a sledovat svůj příjem kalorií. Začněte tím, že vypočtete svou denní potřebu kalorií.
Podle výpočtu si stanovte cíl pro svůj kalorický deficit. Obvykle se doporučuje snížit svůj příjem o 500 kalorií denně, což by mělo vést k prvním úbytkům. Pokud ne, pravděpodobně jednoduše nejste přesní ve zohledňování/vážení/zápisu jídla a jíte ve skutečnosti více, než se zdá.
Následně začněte plánovat svá jídla. Rozdělte svůj denní příjem kalorií na Vámi zvolený počet jídel, který je pro Vás udržitelný z hlediska typu práce/režimu Vašeho dne. Snažte se zahrnout do všech jídel dostatek bílkovin a vlákniny. Nějaké tuky z rostlin/ryb Vám v jídelníčku prospějí také.
Můžete naplánovat jídla předem a připravit si je na několik dní dopředu. To vám ušetří čas a pomůže vám udržet se na správné cestě. Minimálně začátečníkům doporučuji plánovat si vždy 2 jídla dopředu. Je také důležité sledovat svůj příjem kalorií během dne.
Postupem času s praxí to po několika týdnech začíná být snadné a automatické. Po několika měsíčního praxe dokážete fungovat intuitivně z hlavy efektivně a mít nadále kontrolu nad svou postavou. To vše však získávají ne náhodou, ale poctivou, systematickou, několikaměsíční praxí místo hledání zázračných pipulek či nesmyslných zkratek. Dodržování plánu vám pomůže dosáhnout vašich cílů a přinést vám pocit úspěchu.
Správně zvolený plán a Cesta Vám pomohou naučit se potřebné návyky a znalosti, aby jste své cíle udrželi a nepřibrali znovu vše zpět.
Zamyslete se - kolik lidí kolem Vás každý rok hubne a jsou přesto rok od roku obéznější?
A jakou formu stravování/diety na to volí?
Existuje korelace mezi neochotou učit se kvalitní návyky a jít těžší cestou a jojo efektem.
Naučím tě to: https://www.martinbarna.cz/videokurz/
Be Effective
#fitness #dieta #hubnuti #kalorie #kalorickydeficit #jidlo #makroziviny #zdravi
-
0:47
MartinBarna
9 months ago $0.02 earnedJak hubnout efektivně #navyky #dieta #hubnuti #fitness #kalorie #bilkoviny #vlaknina #vyziva #zdravi
20 -
0:37
MartinBarna
9 months agoKde čerpat zdravé tuky? #fitness #hubnuti #kalorickydeficit #kalorie #dieta
25 -
0:13
Fcbartekmunchen
1 year agoDieta ketogeniczna, mówią, że majlepsza.
5 -
50:40
protiproud
10 months ago $0.18 earnedS doktorkou Soňou Pekovou o strachu: Co to vlastně je? Proč strach ze smrti či z Mimozemšťanů?
106 -
43:24
protiproud
8 months ago $0.02 earnedJde to: Nerušil narušil hradby pražské mafie. Proč? Dokázali se dohodnout a spojit...
29 -
50:06
protiproud
9 months ago $0.04 earnedPřed setkáním vlastenců v Příčovech 19. srpna: Otevřená "slova do vlastních řad"...
54 -
8:13
Paralelně - paralelní zpravodajsví
4 months ago $0.03 earnedInstrukce pro budoucnost. To nejlepší co můžete udělat, nejen v roce 2024.
59 -
58:40
protiproud
9 months ago $0.16 earnedSebeobrana nepodvolených: Jak se účinně a legálně ubránit zlodějskému státu? Soukromý kryt: Zlato
133 -
2:03:02
Księgarnia Poznań
1 year agoJan Białek "Totalna kontrola"
225K4 -
19:20
bellism
6 months ago144. Zoom srečanje Društva BELIS - VSEBINA PROGRAMA
89