Premium Only Content

Jak jíst na dovolené?
SLOŽENÍ JÍDELNÍČKU
Čekáte raketovou vědu? Čekáte magické potraviny nebo složité postupy?
Nic takového reálně není potřeba. Jak už víme, stačí se řídit jednoduchými pravidly, přizpůsobit si je podle svého životního stylu a je to.
Jak má tedy vypadat složení jídelníčku?
Optimální množství kalorií
Dostatek bílkovin
Dostatek vlákniny
Dostatek zeleniny
Dostatek vody
To je co? Ano, tak jednoduché může být hubnutí a strava. Stačí si ji jednoduchou udělat.
Optimální množství kalorií:
Pokud máme optimální množství kalorií, tak hubneme, stagnujeme nebo lehce nabíráme. Vše záleží na tom, jaké si nastavíme cíle. Největší potíž bývá chronické přejídání a nedostatek pohybu.
Dostatek bílkovin:
Pokud máme dostatek bílkovin, jednoduše si díky tomu zvyšujeme spalování kvůli vysokému termickému efektu. Zároveň si zajistíme dostatek látek na regeneraci kůže, nehtů, vlasů a svalů. Vše zaznamená pozitiva. Jsme díky nim sytí a nemáme nutkání se tolik přejídat.
Dostatek vlákniny:
Pokud máme dostatek vlákniny, máme zpravidla zdravější stravu, protože jídla bohatá na vlákninu mají často plno vitamínů a minerálů. Vyživujeme střevní mikroflóru, cítíme se díky tomu po nějakém čase lépe energicky a zlepšíme svou imunitu. Také trávení funguje lépe. Jsme sytí a nemáme takové nutkání se potom přejídat.
Dostatek zeleniny:
Pokud máme dostatek zeleniny, budeme mít dostatek vlákniny, vitamínů, minerálů. Další výhodou je, že zelenina má ve většině případů velmi malé množství kalorií, proto si můžeme dost snížit denní příjem kcal a přesto hubnout s plným břichem.
Zároveň nás zasytí a nemáme takovou potřebu se přejídat.
Dostatek vody:
Pokud máme dostatek vody, naše tělo nemusí vodou šetřit, a kdo má potíže se zavodněním už je s velkou pravděpodobností mít nebude. Tělo je z velké části voda a celé tělo ji využívá k nespočtu procesů. Pomáhá zlepšit kvalitu kůže a fungování celého těla. Voda občas pomáhá naplnit žaludek a díky hormonu hladu Ghrelin vyvolá skrze napnutí žaludeční stěny lehký pocit sytosti.
Nepijete, abyste nebyli zavodnění? To je špatně. Voda je pro tělo zásadní a pokud jí nepijete dost, hormon aldosteron se postará o její zadržování, protože nic jiného nezbývá.
K tomu všemu přidejte dostatek kroků na den, nějaký sport či cvičení a vše půjde mnohem snáz.
Be Effective
#fitness #dieta #hubnuti #kalorie #kalorickydeficit #jidlo #makroziviny #zdravi
-
LIVE
The Official Steve Harvey
10 days ago $4.12 earned24 HOURS OF MOTIVATION w/ STEVE HARVEY
48 watching -
LIVE
MoFio23!
11 hours agoNintendo Switch It UP Saturdays with The Fellas: LIVE - Episode #16 [Clue]
83 watching -
LIVE
StaleSavage
2 hours ago"MASTER PRACTICE"
28 watching -
39:29
Stephen Gardner
5 hours ago🔥Pam Bondi drops NIGHTMARE NEWS on 3 top DEMOCRATS!
57.4K98 -
31:26
The Brett Cooper Show
2 days ago $17.81 earnedI Spoke With People Close To Justin Bieber | Episode 25
52.8K83 -
1:08:48
Winston Marshall
1 day agoThe Damaged Generation: How Lockdown Damaged 50 Million Children For Life with David Zweig
75.1K80 -
8:48:16
Eternal_Spartan
9 hours agoLive at 11am Central!! | Clari Obscur Expedition 33 - Possibly the Best Game of My Life?!?
43.4K6 -
13:05
Cowboy Kent Rollins
1 day ago $13.15 earnedHomemade Cowboy Corn Dogs | Easy Corndog Recipe
71K28 -
6:26:31
GritsGG
8 hours ago#1 Warzone Win Grind! 🔥
46.2K6 -
8:24
Talk Nerdy Sports - The Ultimate Sports Betting Podcast
9 hours ago4/26/25 - Saturday Annihilation: Vasil’s 8 Sharp Picks and 2 PrizePicks Built for Blood 💥📈
72.6K4