Jak jíst na dovolené?
SLOŽENÍ JÍDELNÍČKU
Čekáte raketovou vědu? Čekáte magické potraviny nebo složité postupy?
Nic takového reálně není potřeba. Jak už víme, stačí se řídit jednoduchými pravidly, přizpůsobit si je podle svého životního stylu a je to.
Jak má tedy vypadat složení jídelníčku?
Optimální množství kalorií
Dostatek bílkovin
Dostatek vlákniny
Dostatek zeleniny
Dostatek vody
To je co? Ano, tak jednoduché může být hubnutí a strava. Stačí si ji jednoduchou udělat.
Optimální množství kalorií:
Pokud máme optimální množství kalorií, tak hubneme, stagnujeme nebo lehce nabíráme. Vše záleží na tom, jaké si nastavíme cíle. Největší potíž bývá chronické přejídání a nedostatek pohybu.
Dostatek bílkovin:
Pokud máme dostatek bílkovin, jednoduše si díky tomu zvyšujeme spalování kvůli vysokému termickému efektu. Zároveň si zajistíme dostatek látek na regeneraci kůže, nehtů, vlasů a svalů. Vše zaznamená pozitiva. Jsme díky nim sytí a nemáme nutkání se tolik přejídat.
Dostatek vlákniny:
Pokud máme dostatek vlákniny, máme zpravidla zdravější stravu, protože jídla bohatá na vlákninu mají často plno vitamínů a minerálů. Vyživujeme střevní mikroflóru, cítíme se díky tomu po nějakém čase lépe energicky a zlepšíme svou imunitu. Také trávení funguje lépe. Jsme sytí a nemáme takové nutkání se potom přejídat.
Dostatek zeleniny:
Pokud máme dostatek zeleniny, budeme mít dostatek vlákniny, vitamínů, minerálů. Další výhodou je, že zelenina má ve většině případů velmi malé množství kalorií, proto si můžeme dost snížit denní příjem kcal a přesto hubnout s plným břichem.
Zároveň nás zasytí a nemáme takovou potřebu se přejídat.
Dostatek vody:
Pokud máme dostatek vody, naše tělo nemusí vodou šetřit, a kdo má potíže se zavodněním už je s velkou pravděpodobností mít nebude. Tělo je z velké části voda a celé tělo ji využívá k nespočtu procesů. Pomáhá zlepšit kvalitu kůže a fungování celého těla. Voda občas pomáhá naplnit žaludek a díky hormonu hladu Ghrelin vyvolá skrze napnutí žaludeční stěny lehký pocit sytosti.
Nepijete, abyste nebyli zavodnění? To je špatně. Voda je pro tělo zásadní a pokud jí nepijete dost, hormon aldosteron se postará o její zadržování, protože nic jiného nezbývá.
K tomu všemu přidejte dostatek kroků na den, nějaký sport či cvičení a vše půjde mnohem snáz.
Be Effective
#fitness #dieta #hubnuti #kalorie #kalorickydeficit #jidlo #makroziviny #zdravi
-
0:59
MartinBarna
11 months agoJak si začít věřit
6 -
52:53
Paralelně - paralelní zpravodajsví
6 months ago $0.01 earnedZdeněk Jandejsek - Nehorázné marže prodejců. Proč to stát nekontroluje, když na to má nástroje.
128 -
1:21:14
v24tv
1 year agoAž dojde ropa - drsné varování cz dabing DOKUMENT
418 -
55:31
protiproud
11 months ago $0.05 earned21. srpen: 1968, nebo 2023? Šlo a jde o svobodu, nebo o americké jaderné rakety?
52 -
51:36
v24tv
1 year agoTajný projekt: Voda cz dabing DOKUMENT
132 -
0:40
WyBudzeni
1 year agoOto co stymuluje wzrost mięśni - Jay Vincent i Elliott Hulse
40 -
1:24:07
Annina2727
11 months ago $0.91 earnedOtázka – Odpověď V.V. Pjakina ze dne 07.08.2023
20.3K1 -
9:38
NaukiKatolickie
5 months agoJak Łatwo Wzbudzić Żal Doskonały? | Odcinek 12
1 -
58:40
protiproud
10 months ago $0.16 earnedSebeobrana nepodvolených: Jak se účinně a legálně ubránit zlodějskému státu? Soukromý kryt: Zlato
136 -
12:36
Tvorivaspolocnost
1 year agoPrechádzame na červenú a nezastavujeme!
6