Premium Only Content

Jak jíst na dovolené?
SLOŽENÍ JÍDELNÍČKU
Čekáte raketovou vědu? Čekáte magické potraviny nebo složité postupy?
Nic takového reálně není potřeba. Jak už víme, stačí se řídit jednoduchými pravidly, přizpůsobit si je podle svého životního stylu a je to.
Jak má tedy vypadat složení jídelníčku?
Optimální množství kalorií
Dostatek bílkovin
Dostatek vlákniny
Dostatek zeleniny
Dostatek vody
To je co? Ano, tak jednoduché může být hubnutí a strava. Stačí si ji jednoduchou udělat.
Optimální množství kalorií:
Pokud máme optimální množství kalorií, tak hubneme, stagnujeme nebo lehce nabíráme. Vše záleží na tom, jaké si nastavíme cíle. Největší potíž bývá chronické přejídání a nedostatek pohybu.
Dostatek bílkovin:
Pokud máme dostatek bílkovin, jednoduše si díky tomu zvyšujeme spalování kvůli vysokému termickému efektu. Zároveň si zajistíme dostatek látek na regeneraci kůže, nehtů, vlasů a svalů. Vše zaznamená pozitiva. Jsme díky nim sytí a nemáme nutkání se tolik přejídat.
Dostatek vlákniny:
Pokud máme dostatek vlákniny, máme zpravidla zdravější stravu, protože jídla bohatá na vlákninu mají často plno vitamínů a minerálů. Vyživujeme střevní mikroflóru, cítíme se díky tomu po nějakém čase lépe energicky a zlepšíme svou imunitu. Také trávení funguje lépe. Jsme sytí a nemáme takové nutkání se potom přejídat.
Dostatek zeleniny:
Pokud máme dostatek zeleniny, budeme mít dostatek vlákniny, vitamínů, minerálů. Další výhodou je, že zelenina má ve většině případů velmi malé množství kalorií, proto si můžeme dost snížit denní příjem kcal a přesto hubnout s plným břichem.
Zároveň nás zasytí a nemáme takovou potřebu se přejídat.
Dostatek vody:
Pokud máme dostatek vody, naše tělo nemusí vodou šetřit, a kdo má potíže se zavodněním už je s velkou pravděpodobností mít nebude. Tělo je z velké části voda a celé tělo ji využívá k nespočtu procesů. Pomáhá zlepšit kvalitu kůže a fungování celého těla. Voda občas pomáhá naplnit žaludek a díky hormonu hladu Ghrelin vyvolá skrze napnutí žaludeční stěny lehký pocit sytosti.
Nepijete, abyste nebyli zavodnění? To je špatně. Voda je pro tělo zásadní a pokud jí nepijete dost, hormon aldosteron se postará o její zadržování, protože nic jiného nezbývá.
K tomu všemu přidejte dostatek kroků na den, nějaký sport či cvičení a vše půjde mnohem snáz.
Be Effective
#fitness #dieta #hubnuti #kalorie #kalorickydeficit #jidlo #makroziviny #zdravi
-
10:28
ariellescarcella
12 hours agoThis Is NOT A Normal Face : The Psychology Behind Woke Manipulation
671 -
57:56
CharLee Simons Presents Do Not Talk
2 days agoHow to Win the Minds of the APATHETIC RIGHT with Joe Ming & Sam Anthony
113 -
9:15
VSOGunChannel
9 hours agoWhy Haven't They Freed the ATF's Political Prisoners?
1.34K4 -
49:01
Standpoint with Gabe Groisman
1 day agoHigh Fashion Canceled Her for Working for Trump
8.37K6 -
36:24
The Brett Cooper Show
1 day ago $15.19 earnedSnow White. What Happened? | Episode 18
99.9K74 -
1:19:17
Mike Rowe
1 day agoA Fun Hang With My Very Famous Friend | Enrico Colantoni #430 | The Way I Heard It
23.9K7 -
1:24:30
Tucker Carlson
17 hours agoDr. Mary Talley Bowden: How Vaccines Got Politicized and the Medical Industry Lost All Credibility
102K196 -
2:35:09
FreshandFit
6 hours agoAfter Hours w/ Hoe Math
68.6K73 -
1:42:29
Badlands Media
1 day agoDevolution Power Hour Ep. 342: Trump’s Legal Maze, Biden’s Breakdown & the Weaponization of Everything
93.8K40 -
53:12
Adam Carolla
9 hours ago $9.24 earnedHealth Insurance Executive sues John Oliver for destroyed reputation + Remembering Val Kilmer #news
60K4