Proč přibíraš, i když jíš málo
Pokud chceme hubnout musíme jednoduše přijímat méně energie než vydáme v průběhu času.
Příjem vs. výdej energie
Pro dosažení svých cílů je třeba pochopit, že tělo má dva režimy.
Bavíme se o postavení těla do stavu rozkladu, kdy čerpá energii ze svých zásob (katabolize - kalorický deficit).
Anebo do stavu budování, kdy je nadbytečná energie z jídla investována do zvyšování hmotnosti (anabolize - kalorický přebytek).
Lidské tělo neustále touží po udržování hodnot na stejném bodě (homeostáza). Jak u spalování, tak u příjmu energie apod.
To znamená, že se snaží držet příjem a výdej energie na stejné výši.
Abychom tělo donutili vystoupit z této rovnováhy a hubnout či nabírat, musíme zásobám těla umožnit, buď ubývat nebo přibývat.
Základním principem pro tyto změny bude vždy balanc mezi příjmem energie a výdejem energie.
Hlavní a klíčovou roli ve změně tělesné hmotnosti hraje celkový příjem energie. A až potom ostatní věci jako živiny apod.
Proto se vyplatí, jakožto naprostý základ pro změnu, řešit prvně to, zda a jak jsme schopni dosáhnout optimálního příjmu a výdeje energie, vzhledem k našim cílům.
Zbytečně se nezatěžovat časováním jídel, suplementy, složením apod., pokud nejsme schopni udržet příjem a výdej jako celek tak, abychom hubli.
Jak to tedy funguje?
Představme si tělo jako auto.
Motor jsou svaly (větší motor spaluje více energie a větší svaly také).
Máme také do jisté míry naplněnou palivovou nádrž (zjednodušeně tuky na těle/v břiše).
Pokud chceme hubnout, potřebujeme více jezdit, abychom
více spálili z nádrže.
Musíme také dolévat benzín (kalorie/jídlo), aby byl pořád dostatek energie na jízdu, ale abychom také postupně snižovali to, nakolik je nádrž obecně plná.
Tento princip je nadřazený všemu ostatnímu, co ve stravě řešíme, pokud se bavíme o nabírání a snižování váhy.
Zaměřme se prvně na toto. Pokud máme tento naprostý základ zvládnutý, má cenu se začít zabývat dalšími věcmi.
Be Effective
#dieta #hubnuti #kcal #kalorie #kalorickydeficit
Napiš mi o svůj e-book o hubnutí zdarma a koukni na můj videokurz na martinbarna.cz/videokurz
-
1:30
MartinBarna
11 months agoKonkrétní příklad jídelníčku
13 -
1:29
MartinBarna
10 months agoProč "jíst málo" pro hubnutí nestačí
6 -
56:09
v24tv
1 year agoPůst jako léčba sk dabing DOKUMENT
263 -
0:56
Distopya
11 months ago122 Yıldır Yanan AMPÜL'ün Hikayesi #shorts #keşfet
9 -
52:53
Paralelně - paralelní zpravodajsví
4 months agoZdeněk Jandejsek - Nehorázné marže prodejců. Proč to stát nekontroluje, když na to má nástroje.
92 -
43:24
protiproud
9 months ago $0.02 earnedJde to: Nerušil narušil hradby pražské mafie. Proč? Dokázali se dohodnout a spojit...
29 -
8:13
Paralelně - paralelní zpravodajsví
4 months ago $0.03 earnedInstrukce pro budoucnost. To nejlepší co můžete udělat, nejen v roce 2024.
59 -
6:41
Chcemeslobodu
8 months agoUdo Jürgens: "Skleněný člověk" - jeho poslední píseň - 2014
845 -
1:00:08
protiproud
8 months ago $0.15 earnedPátrání pokračuje: Co všechno se nám snaží Vatikán utajit? A proč? Padesát kulek pro poslední časy?
458 -
1:30
kvzoo.org - What is happening? | Mi történik?
1 year agoÍgy kell csinálni / That's the way to do it!
40