小朋友晚睡 生長激素分泌減半

2023年4月12日

成長不僅要吃對營養，爸媽常會忽略睡眠的重要性，導致錯過寶貴成長期。台灣兒童專科醫師陳奕成表示，研究發現，太晚就寢恐使生長激素分泌高峰減半，不利孩童發育。這說明，睡眠有助於兒童的生長發育，而缺乏睡眠則會對兒童的身體成長造成威脅。
陳奕成醫師解釋，人體在進入深層睡眠期後會分泌生長激素，進而帶動骨骼及肌肉組織成長。有國外研究指出，與晚上十點就寢的情況相比，淩晨兩點才入睡會使得生長激素分泌高峰大幅降低、僅剩一半的數值，提醒爸媽應更加重視睡眠的重要性，特別是小孩的快速成長期有限，不應受錯誤的生活作息所耽誤。醫師提醒，青春期前每年平均應該要長高四至六公分、青春期後平均最快每年可以增加八至十公分，父母可將此數值當成評估孩子是否成長落後的指標。
如何幫助孩子養成正確的睡眠習慣呢？陳奕成醫師以三大睡眠建議，提醒家長如何從日常作息把握成長期。
首先，要攝取鈣質、色胺酸等天然舒眠營養。要讓孩子更好睡，可以從吃對營養下手，例如鈣質，因為有安定神經、放松肌肉的作用，對於難以入睡的孩子來說有一定的穩定效果。另外，常見於乳品類、堅果類食物的「色胺酸」，為調節睡眠周期的重要荷爾蒙，是人體合成血清素和褪黑激素的原料，建議從天然食物多攝取這些有助舒眠的營養素。
其次，要建立孩子睡前儀式，培養規律作息。建議在睡前的一至兩個小時可以培養規律的親子互動時間，像是八點去洗澡，九點開始說故事，九點半關燈、抱著娃娃並聊聊天，十點準時睡覺，通過每天固定作息建立睡前儀式，讓這些習慣成為制約孩子準時上床睡覺的情境。
最後，要避免光線、3C等睡前刺激。醫師分享，睡前玩太開心、接觸太多3C用品、睡覺環境光線太亮等因素，都容易使得孩童的神經接受過度刺激、處於亢奮狀態而難以入睡，建議爸媽應避免讓孩子睡前一小時使用電子產品、進行太激烈的活動或擺設過量的夜燈等，以幫助更順利入眠。
陳奕成醫師發文分享，無論是粉絲或來就診的爸媽，問起「成長要補充什麽？」一律都會建議先嘗試「多喝鮮奶」。除了有安定神經、放松肌肉作用的鈣質，以及調節睡眠周期重要賀爾蒙的色胺酸，能夠幫助孩子入眠以外，更可支持骨骼的健康和肌肉的成長，且鮮奶中含有多種必需氨基酸，這些氨基酸攝取後會轉化成生長因子並進一步調節生長激素的分泌。
陳奕成更引述最新的營養健康狀況變遷調查數據，建議每天喝足兩杯鮮奶（一杯240mL），但七至十八歲兒少乳品類攝取不足一杯比例竟高達八成，顯示成長期孩子普遍有鈣、蛋白質等營養缺口。提醒家長每天都為孩子準備兩杯鮮奶，以保證孩子能夠得到充足的營養，更好地發展身體。同時，家長還應該注重孩子的睡眠質量，為孩子創造一個安靜舒適、溫馨愉悅的睡眠環境，幫助孩子更好地成長發育。

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