力量訓練 降低高血壓風險

2023年4月7日

一組巴西研究人員發現，持續進行力量訓練(strength training)可以降低血壓；該研究結果證實了美國心臟協會的建議。專家表示，使用力量訓練作為降低高血壓的方法，需要與醫療提供者進行重要的討論和思考。最近發表在《科學報告》的一項研究發現，每週進行兩到三次力量訓練可作為治療動脈高血壓的有效方法。巴西聖保羅州立大學技術與科學學院的研究人員研究了14項涉及253名參與者的研究數據。
▲研究發現
參與者的平均年齡略高於59歲，在大多數研究中，參與者已經在使用藥物治療他們的高血壓。分析的一個關鍵發現是力量訓練可以降低各個年齡段的高血壓，其中18-50歲的人變化最大。研究小組發現，對研究參與者最有效的計劃是每週進行兩次訓練，至少持續八週。他們還發現，力量訓練的影響可能需要更長的時間才能出現。他們發現，與重點放在有氧運動上（10次訓練）相比，力量訓練的積極影響出現得更晚（大約在第20次訓練）。這導致結論：需要進一步研究為什麼力量訓練在分子水平上降低血壓。
▲專家建議
儘管力量訓練被認為是高血壓患者的一種治療選擇，但內華達大學拉斯維加斯分校運動學和營養科學系的副教授Sara K. Rosenkranz（博士）表示，該領域仍然有很多人可能不知道其好處，這往往是由於以前給專業人士的建議。利哈伊谷心血管疾病研究所的臨床心臟病學家Dan Makowski（DO）則認為，其他形式的運動更常被認為適用於高血壓患者。健康專家建議，在開始使用力量訓練作為治療高血壓的干預之前，確保您已經與醫療提供者交談。
▲如何降低血壓
Fahmi Farah醫生（MD）表示，像這樣的研究可以給像她這樣的心臟病專家另一個工具，當他們與他們支持的人說話時。然而，由於健康風險或財務或位置上的無法接近，許多人無法進行力量訓練。Makowski表示，即使對於那些能夠運動的人，重要的是他們不要過於雄心勃勃或超越自己的能力。Farah和她在該領域的同事們都意識到，國家層面，政府層面，需要更高層次的幫助，以便讓每個人都能負擔得起工作。
▲現在該怎麼辦？
Farrah表示，她希望未來的研究可以更深入地探討女性所面臨的心血管風險，這是她認為繼續被誤解的領域。Rosenkranz表示，要記住力量訓練需要多加個性化才能發揮作用，這是降低風險的好方法。健康專家建議，在開始使用力量訓練作為治療高血壓的干預之前，確保您已經與醫療提供者交談。

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