良好睡眠延長壽命 五種低風險睡眠習慣

2023年2月24日

根據新的研究，良好的睡眠可以在支援你的心臟和整體健康方面發揮作用-甚至可能你的壽命。
獲得良好的睡眠可以在支援您的心臟和整體健康方面發揮作用-甚至可能您的壽命：根據美國心臟病學會年度科學會議與世界心臟病學大會提出的新研究。發現擁有更有益睡眠習慣的年輕人過早死亡的可能性逐漸降低。此外，數據表明，大約8%的任何原因導致的死亡可歸因於睡眠模式不佳。
Beth Israel Deaconess的內科住院醫師Frank Qian醫學博士說：“我們看到了明確的反應關係，因此某人在睡眠品質方面擁有的更多有益因素，他們也逐步降低各種原因的心血管死亡率。”
他是哈佛醫學院醫學臨床研究員，該研究的合著者。他認為這些發現強調，僅僅獲得足夠的睡眠時間是不夠的。你真的必須有安穩的睡眠，沒有太多的麻煩，保持睡眠。
為了進行分析，Qian和團隊包括2013年至2018年間參加全國健康訪談調查的172321人（平均年齡50歲和54%的女性）的數據。這項調查每年由疾病控制和預防中心（CDC）和國家衛生統計中心進行，以衡量美國人口的健康情況，包括有關睡眠和睡眠習慣的問題。他說，這是他所知的第一項研究，使用全國代表性人群來觀察幾種睡眠行為，而不僅僅是睡眠持續時間，如何影響預期壽命。
大約三分之二的研究參與者自稱為白人，14.5%西班牙裔，12.6%黑人和5.5%亞洲人。由於研究人員能夠將參與者與國家死亡指數記錄（截至2019年12月31日）聯繫起來，因此他們可以檢查個體和組合睡眠因素與全因和特定原因死亡率之間的關聯。參與者被隨訪的中位數為4.3年，在此期間有8681人死亡。在這些死亡中，2610例（30%）死於心血管疾病，2052例（24%）死於癌症，4019例（46%）死於其他原因。
研究人員使用他們根據調查中收集的答案創建的低風險睡眠評分評估了優質睡眠的不同因素。因素包括：
1）理想的睡眠時間為每晚七到八個小時;
2）難以入睡，每周不超過兩次;
3）每周睡眠困難不超過兩次;
4）不使用任何睡眠藥物;
5）每周至少醒來五天后感覺休息良好。
每個因素被分配零分或一分，最多五分，這表明睡眠品質最高。
Qian說：“如果人們有這些理想的睡眠行為，他們更有可能活得更久，因此，如果我們能夠改善整體睡眠，並且識別睡眠障礙尤為重要，也許能夠預防一些過早死亡。
在分析中，研究人員控制了可能增加死亡風險的其他因素，包括較低的社會經濟地位，吸煙和飲酒以及其他醫療狀況。與睡眠因素為零到一個的人相比，那些擁有所有五個因素的人因任何原因死亡的可能性降低了30%，死於心血管疾病的可能性降低了21%，死於癌症的可能性降低了19%，死於心臟病或癌症以外的原因的可能性降低了40%。Qian說，這些其他死亡可能是由於事故，感染或神經退行性疾病，如失智和帕金森病，但還需要更多的研究。
在報告所有五項優質睡眠指標（得分為五分）的男性和女性中，與沒有或只有五種低風險睡眠有利因素之一的人相比，男性的預期壽命增加了4.7年，女性的預期壽命增加了2.4年。需要更多的研究來確定為什麼具有所有五種低風險睡眠因素的男性的預期壽命是睡眠品質相同的女性的兩倍.
Qian補充說：“即使從年輕的時候開始，如果人們能夠養成良好的睡眠習慣，獲得足夠的睡眠，確保睡眠沒有太多干擾，並且整體上具有良好的睡眠衛生，它可以極大地有益於整體長期健康。”對於目前的分析，估計從30歲開始預期壽命的增加。但該模型也可用於預測老年人的收益。“對於年輕人來說，重要的是要明白，許多健康行為是隨著時間的推移而累積的。就像我們喜歡說的，「鍛煉或戒煙永遠不會太晚」，它也永遠不會太早。我們應該更頻繁地談論和評估睡眠。”
這些睡眠習慣可以很容易地在臨床接觸中被問到，研究人員希望患者和臨床醫生能夠談論睡眠，作為整體健康評估和疾病管理計劃的一部分。
該研究的一個侷限性是自我報告的睡眠習慣，沒有客觀地測量或驗證。此外，沒有關於使用助眠劑或藥物的類型或受試者使用頻率或時間的資訊。未來的研究需要瞭解隨著人們年齡的增加，這些預期壽命的增長如何繼續，並進一步探索觀察性別差異。
以前的研究表明，睡眠過少或過多會對心臟產生負面影響。據報導，睡眠呼吸暫停是一種睡眠障礙，會導致某人在睡眠時暫停呼吸，可導致許多心臟病，包括高血壓、心房顫動和心臟病發作。