Proč nehubnu i když "jsem v kalorickém deficitu"?
Lidé mi pořád říkají, že jsou v kalorickém deficitu, ale nehubnou.
Měří si na hodinkách spalování a nepřesně zapisují jídlo do aplikací.
Hmm…čím to, že to nefunguje…máme zde dvě varianty:
Buď se na tyto lidi se nevztahují zákony termodynamiky.
Nebo jsou nástroje, které používají pro měření výdeje energie velmi nepřesné.
2018 studie (na konci postu link) ukázala, že chytré hodinky v té době netrefily skutečný výdej energie o 28 - 93 %. (1.)
Pokud by byl Váš případ těch 93 %, ukázaly by Vám že jste spálili 500 kcal, ale v reálu jste spálili třeba jen 260 kcal. A to je zásadní rozdíl, zvlášť jen u jedné z mnoha aktivit, které měříte.
“Dnes jsem spálil 3000 kcal, takže se můžu najíst o to více!” ale v reálu tento člověk spálil třeba 2200 kcal a jí už tak 2500 kcal (+ nepřesnosti zápisu/kontroly jídla navíc). Takže místo, aby byl v deficitu, tvoří pravděpodobně kalorický přebytek.
“Ale Martine, to jsou ty staré hodinky…co ty novější?”
Nová studie (2021) European journal of sport science se dívala na Apple Watch 6, Polar Vantage V a Fitbit Sense. (2.)
Apple Watch nejlepší v měření tepovky, ale v tomto ohledu byly všechny watches slušně přesné.
Ovšem v měření výdeje energie dopadly strašně.
- 15 - 25 % variační koeficient (to je HODNĚ)
Pokud nehubneš, nejsi v kalorickém deficitu. Pokud věříš, že v něm jsi, na základě čísla kcal na hodinkách, tadá…bude problém v nástroji, který je nepřesný spíše, než v tom, že bys popíral zákony termodynamiky. 🙂
1. New Study Discussed:
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/34957939/
2. Systematic reviews:
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/35060915/
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/32897239/
Be Effective
Chceš se naučit více o stravování, jak si nastavit celkový příjem dne, jak si ho vypočítat a celkově jak vést své hubnutí či nabírání efektivně dle moderních vědeckých poznatků? Koukni na můj videokurz: https://www.martinbarna.cz/videokurz/
-
2:09:21
Steven Crowder
4 hours ago🛑 Here's How Google Is Going to Steal the Election Again | Guest: Dr. Robert Epstein
202K299 -
17:53
Breaking Points
4 hours agoMSNBC Clown COPE After Biden OLD MAN Moments
21.6K26 -
1:08:14
Mostly Sports With Mark Titus and Brandon Walker
21 hours agoMostly Sports With Mark Titus and Brandon Walker Presented by Jägermeister | EP 190 | 6.17.24
7K2 -
10:55
Dr Steve Turley
2 hours agoBiden HUMILIATED on Stage as Trump Support SKYROCKETS!!!
22.8K39 -
1:14:19
Graham Allen
5 hours agoPROOF Biden is Obama’s puppet! + Crowd ROARS For Trump In Detroit!
61.4K117 -
2:12:03
Matt Kohrs
21 hours agoNew Market Highs, GameStop Annual Meeting & The Week Ahead || The MK Show
38.2K5 -
1:40:43
The Podcast of the Lotus Eaters
7 hours agoThe Podcast of the Lotus Eaters #938
59.9K19 -
1:01:03
Game On!
16 hours agoThe US Open Finish That Every Dad Could Hope For! | Sports Morning Espresso Shot
51.9K14 -
1:39:50
jeffahern
5 hours agoMonday Madness with Jeff Ahern (6am Pacific)
33.7K6 -
9:54
Sideserf Cake Studio
4 hours agoCAN YOU GUESS WHICH SLIME IS A CAKE? Let's Play Real or Cake!
39K4