Higiene Do Sono - Como Dormir Melhor
Higiene Do Sono - Como Dormir Melhor
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00:00 - Higiene do sono como dormir melhor
00:45 - Use a cama somente para dormir se você tem distúrbios do sono
Suas atividades e hábitos diários, especialmente antes do momento de dormir, podem ter grande impacto na qualidade do seu sono, podendo ajudar a proporcionar um sono saudável ou contribuir para episódios de insônia.
Evitar usar a cama para trabalhar ou para assistir tv, a cama precisa ser utilizada somente para seu sono.
01:35 - A cama tem que ser um lugar sagrado
Use a cama somente para dormir ou para suas relações íntimas. Nada de leitura, ou qualquer outra coisa na sua cama. Isso ajuda na higiene do sono.
03:23 - Luz do quarto (luz branca dificulta o sono)
As luzes brancas atrapalham na higiene do sono, prefira luzes amarelas. Principalmente se você sofre com insônia.
04:24 - Como o sono funciona?
O sono normal é um processo ativo, no qual se observa um padrão cíclico de atividade cerebral que se repete a cada 90 a 120 minutos e envolve duas grandes fases que se alternam durante a noite: Rapid Eye Movement (REM) e não-REM. Após 8 horas de sono, por exemplo, um indivíduo experimenta cerca de 5 a 6 ciclos de sono.
07:01 - Rotina de horário de sono
Alguns passos para a rotina do sono:
Crie e siga novas rotinas.
Procure dormir e acordar no mesmo horário.
Evite o consumo de bebidas estimulantes à noite.
Não coma logo antes de deitar.
Evite aparelhos eletrônicos antes de dormir e etc.
10:59 - Atividade pesada a noite
Praticar exercício físico regularmente, mas evitar fazê-lo próximo do horário de dormir.
13:09 - Sonecas ajuda ou atrapalha no distúrbio do sono
Com certeza a soneca atrapalha o sono noturno das pessoas que têm insônia. Evite as sonecas.
15:25 - Quem tem insônia precisa evitar a soneca
Evitar as sonecas ao longo do dia permitirá que esteja cansado e durma melhor durante a noite.
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