✅[APRENDA] CALCULAR SUA TAXA DE SUOR E SE MANTER HIDRATADO
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Você sofre com Desidratação no Triathlon, ciclismo ou corrida?
Nesse vídeo eu vou te dar dicas especiais de como você pode e deve cuidar da sua hidratação e COMO CALCULAR A SUA TAXA DE SUOR E SE MANTER HIDRATADO.
Qual é o grande problema da hidratação e como acertar a hidratação em qualquer esporte?
Quando desidratamos em 2% do nosso peso corporal já iniciamos um processo de fadiga e perda de desempenho (mental e fisicamente).
Por outro lado, quando estamos bem hidratados e nutridos, temos maior capacidade de desempenhar nossas funções.
Como saber se estou desidratado?
Pela concentração de urina (indicada pela cor) e o volume (quantidade de urina que você produz).
Se você urina pouco e amarela escura é provável que você esteja desidratado. (Lembre-se de que certos suplementos vitamínicos e alimentos também podem alterar a cor da urina.).
Devemos buscar nos manter hidratados todo o tempo, antes mesmo de se exercitar ou competir.
Altas Temperaturas aceleram o processo de desidratação, exigindo maior ingestão de líquidos.
O que devo beber durante o exercício?
Em intensidade moderada por menos de uma hora, a água é suficiente para manter o equilíbrio.
Por mais de uma hora, vale beber uma bebida esportiva.
As bebidas esportivas são formuladas para fornecer componentes importantes:
• Fluidos para manter o equilíbrio hídrico do corpo
• Eletrólitos (principalmente sódio e potássio) que ajudam o corpo a reter líquidos e limitar a produção de urina.
Uma boa bebida esportiva para exercícios com duração superior a duas horas deve ter cerca de 0,5-0,7 gramas
O que acontece se você beber demais?
Beber muita água pode diminuir a concentração de sódio em nosso corpo.
Quando a concentração de sódio no corpo é muito baixa, é chamado de HIPONATREMIA. O sódio garante que a água do corpo seja distribuída uniformemente para nossos tecidos, órgãos e músculos.
A HIPONATREMIA geralmente ocorre em eventos de resistência quando um atleta superestima a quantidade de água que ele consome.
A deficiência de sódio pode causar má absorção intestinal, suor em excesso e diarreia, por exemplo. Você vai se sentir fraco, apático e até mesmo ter taquicardia.
Em casos mais graves de deficiência de sódio, as consequências podem ser fatais.
E depois do exercício?
Geralmente você deve beber até 1,5l de líquido para cada quilo de peso perdido durante o exercício pelas próximas horas, para repor plenamente.
Deixe nos comentários o que vocês fazem para se manter hidratado e como é a sua estratégia de Hidratação durante os treinos e provas.
Me fale se você usa A SUA TAXA DE SUOR para montar a estratégia de hidratação e se isso ajudou você a se MANTER HIDRATADO.
Não esqueça de deixar o seu like e compartilhar com seus amigos.
Vamos conversar um pouco mais sobre isso nos comentários.
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