8 RAZÕES PARA ADICIONAR MAGNÉSIO À SUA ROTINA DIÁRIA

No vídeo de hoje você vai aprender porque aumentar os níveis de magnésio e te afastam de doenças.Show more

O magnésio é um mineral essencial necessário para manter uma boa saúde. Está envolvido em várias funções importantes no corpo, desde regular a função nervosa, aliviar dores musculares, prevenir a osteoporose, aliviar a azia e controlar os níveis de açúcar no sangue.

Por ser importante para muitas funções corporais, níveis baixos de magnésio podem levar a doenças graves, como diabetes e doenças cardíacas.

Veja agora os principais benefícios do magnésio:
Ajuda a controlar a diabetes, porque regula o transporte do açúcar;
Alivia a azia e a má digestão, especialmente quando usado na forma de hidróxido de magnésio;
Controla a pressão arterial, especialmente em mulheres grávidas com risco de eclâmpsia;
Diminui o risco de doença cardíaca, pois diminui o acúmulo de placas de gordura nos vasos sanguíneos;
Melhora o desempenho físico, porque é um mineral importante para a contração muscular;
Melhora o humor, pois está relacionado com a produção de serotonina, que é um neurotransmissor que ajuda a diminuir a ansiedade, manter a saúde mental e controlar as variações de humor;
Previne a osteoporose, porque ajuda a produzir hormônios que aumentam a formação do osso.

Além disso, o magnésio também é usado em medicamentos laxantes para combater a constipação e em medicamentos que funcionam como antiácidos para o estômago.

Ter baixos níveis de magnésio também pode levar a baixos níveis de cálcio e potássio porque a deficiência de magnésio pode perturbar a homeostase mineral do seu corpo.

Segundo o Departamento de Saúde e Serviços Humanos dos EUA, os adultos deveriam consumir cerca de 310 a 420mg de magnésio por dia para evitar a deficiência de magnésio.

A recomendação diária de consumo de magnésio varia de acordo com a idade e o sexo, mas geralmente é facilmente alcançada quando se tem uma alimentação balanceada e variada.

Vale lembrar que o magnésio é encontrado em vários alimentos como: feijão e lentilha, aveia, trigo integral e arroz integral, abacate, banana e kiwi; especialmente brócolis, abóbora e folhas verdes, como couve e espinafre; especialmente as de abóbora e de girassol; amêndoas, avelã, castanha-do-pará, castanha-de-caju, amendoim; leite, iogurte e outros derivados; café, carnes e chocolate.

Além desses alimentos, alguns produtos industrializados também são fortificados com magnésio, como cereais matinais ou achocolatados, e, embora não sejam a melhor opção, também podem ser usados em alguns casos.
Vale lembrar que a suplementação deve ser indicada pelo médico ou nutricionista, já que a dose recomendada depende da causa que está originando a sua deficiência. O diagnóstico da falta de magnésio é confirmado através de um exame de sangue convencional ou exame de urina.

Além disso, o seu excesso pode causar náuseas, vômitos, hipotensão, sonolência, visão dupla e fraqueza.

E aí, gostou de conhecer os benefícios do magnésio para o seu corpo? Já sabe como está o magnésio no seu corpo?

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*O acompanhamento de um profissional da área de saúde é fundamental para uma boa saúde. O Natureba é um espaço informativo, de divulgação e educação com temas relacionados a saúde, nutrição e bem-estar. As informações e sugestões contidas neste vídeo têm caráter meramente informativo, não devendo ser utilizado como substituto de diagnóstico ou diagnóstico médico sem antes consultar um profissional de saúde - médicos, nutricionistas, psicólogos, profissionais de educação física e outros especialistas.

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