AsgharQ

برای روزانه با ده دقیقه ورزش لاغر شدن ، می‌توانید از راهکارهای زیر استفاده کنید: 1. تمرینات کاردیو: انجام تمرینات کاردیو مانند پرش شانه، اسکیپینگ روی طناب، پرشک روزانه و یا پیاده‌روی سریع به مدت ده دقیقه به شما کمک می‌کند تا کالری سوزی بالا داشته باشید و به لاغری کمک کنید. 2. تمرینات بدنسازی: تمرینات بدنسازی مانند وزنه‌برداری انجام دهید. می‌توانید از وزنه‌های دستی یا حتی از وزن خودتان در انجام تمرینات مانند اسکات و پلانک استفاده کنید. 3. تمرینات HIIT: تمرینات HIIT یا تمرینات با شدت بالا باعث می‌شوند تا بیشترین کالری را بسوزانید. برای این تمرینات فقط ده دقیقه در نظر بگیرید. می‌توانید حرکات مانند پرش هسته‌ای، پرش با جایگزینی‌های بالا و پایین و یا سانتر ده‌ها کالری سوز کنید. 4. رقصیدن: رقصیدن و حشر زدن در مدت ده دقیقه نه تنها تناسب اندام شما را بهبود می‌بخشد بلکه بهترین وسیله برای سوزاندن کالری خواهد بود. 5. تمرینات یوگا: تمرینات یوگا مانند تمرینات تنفسی و تمرینات استراحتی انجام داده و می‌توانند به کنترل وزن و حرکت نمایانده شما کمک کنند. بهتر است به این نکته توجه کنید که هر برنامه‌ی ورزشی بدون رعایت یک رژیم غذایی مناسب و تنظیم تعادل کالری ورودی و خروجی تاثیر بسیار محدودتری دارد. بنابراین ، بهتر است با هماهنگی با یک تغذیه‌شناس یا متخصص ورزشی برنامه خودتان را تنظیم کنید.

تریلر فیلم پدر خونین اکشن مهیج هندی

تریلر فیلم سریع و خشن 10 مهیج اکشن

2023 تریلر فیلم استخراج 2