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  1. Agachamentos (22kg) 1 Set MAX Reps Até Não Dar!

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  3. Treino Ombros e Triceps (14kg por Halter) MAX Reps 1 Set!

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  4. Teino Biceps 1 Set MAX Reps (12kg por Halter)

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  5. Treino de Ombros Lateral (8 kg por Halter) 1 Set MAX Reps!

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  6. Treino Peito 1 Set MAX Reps (18kg por Halter)

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  7. Treino de Pernas 1 Set Máximas Repetições

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  8. Treino de Ombros e Triceps 1 Set Max Reps!

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  9. Treino de Costas 1 Set Máximas Repetições (22kg Halter) + Jejum e os Seus Benefícios

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  11. Shoulders and Core Calisthenics Workout + Exercises to Advance to Handstand Push Ups, Push Ups, +

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  13. Treino de Biceps até Rasgar! 1 set máximas repetições

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  15. Treino De TODO o Corpo Calistenia (Ciclio de 3 Exercícios - Elevações, Agachamentos, Flexões)

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