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2024年6月8日 洗衣機如果沒有定期清潔，就容易產生污垢與異味，台灣一名網友表示，家裡洗衣機買了3年後第一次清洗，沒想到結果沖出一缸超髒黑水，她也分享自己使用過碳酸鈉（sodium percarbonate）的方法，引來一陣熱議，不少人指出過碳酸鈉真的非常有用，但也建議她可以找專業師傅徹底清洗。 這名網友發文表示，她買了一包過碳酸納回家，清洗洗衣機的內槽，結果洗出一整缸超髒黑水，從她貼出的照片中，可以看到洗衣機內放滿了水，上頭有許多咖啡色的汙垢正在漂浮，髒汙一下子全被洗出來。 網友在留言區補充表示，她買這台洗衣機已經3年了，這是第一次使用過碳酸鈉清洗，並分享她的清潔方式，首先在溫水中加入300公克的過碳酸鈉，讓洗衣機運轉5至6分鐘，髒污會自動浮起，這時先手動用濾網撈掉，接著讓洗衣機再浸泡過碳酸鈉4小時後，重新用清水洗一次。 貼文一出，引起網友熱烈討論，大讚過碳酸鈉確實非常好用，但請專業師傅徹底清洗會更乾淨，「好幾年沒洗的建議要找專業的拆洗比較乾淨，用過碳酸鈉比較適合一個月洗一次」、「我都是買來洗抹布或者洗料理台，溫熱水加下去後特別好洗， 洗油網也很讚」、「真心建議請專業來拆洗喔！畢竟深層或死角是無法洗到」、「不意外的話，這幾天洗衣服都會有海苔片黏在衣服…然後再聯繫專業拆機清洗，過來人經驗」。 另外也有網友提到可以使用小蘇打粉清潔，不過據報導，專家指出，小蘇打粉若結塊會卡在洗衣機底盤，導致洗衣機損壞，因此建議事先把小蘇打粉溶解，再倒進去已經有水的洗衣機，就不用擔心小蘇打粉結塊，而過碳酸鈉的優點則是除了清除頑垢，還能抗菌、除臭。 更多其他精彩話題內容： https://www.notion.so/7023b7b2cd5d4f5082c4aa7fb0fdcd1a?v=d4926f105c56473cbc55a3abe991aeac&pvs=4 https://scalloped-capybara-acc.notion.site/Health-Today-718e21949e6245e9b2e4d0acc93ed0e4

2024年6月7日 香港歌神張學友近日抵達台灣開唱，卻因感染RSV（呼吸道融合病毒）緊急宣布取消演唱會。台灣胸腔科蘇一峰醫師表示，感染RSV以呼吸道症狀，包括流鼻水、喉嚨痛、咳嗽為主，不過嚴重可能產生肺炎和氣喘；沒有抗病毒藥物可以使用，只能以症狀藥減緩不適。 台灣環球音樂6月6日公開張學友寫給台灣歌迷的道歉信，表示上周表演回香港後開始出現不適，就醫確診感染RSV，他雖然人已經在台灣，但喉嚨依然痛，也無法正常發聲，此外還有流鼻水，鼻塞等感冒症狀。張學友呼籲大家不用替他擔心，並向買票的觀眾道歉。 蘇一峰發文表示，張學友原定在台北小巨蛋演唱會臨時喊卡，因感染RSV導致無法正常發聲。他說明，RSV感染以呼吸道症狀為主，像是流鼻水、喉嚨痛、咳嗽，不過嚴重可能產生肺炎與氣喘。 蘇一峰表示，RSV沒有抗病毒藥物可以使用，以症狀藥物為主，通常使用化痰藥、擴張劑、類固醇、退燒藥等；他分享自身染病經驗，使用大量化痰藥，搭配一些類固醇，可以快速改善呼吸道症狀。 更多其他精彩話題內容： https://www.notion.so/7023b7b2cd5d4f5082c4aa7fb0fdcd1a?v=d4926f105c56473cbc55a3abe991aeac&pvs=4 https://scalloped-capybara-acc.notion.site/Health-Today-718e21949e6245e9b2e4d0acc93ed0e4 健康生活編輯部

2024年6月5日 認知功能退化是老化的自然現象，但若影響日常生活，可能已進展至輕度認知障礙或失智症。研究發現，環境因素與生活習慣對認知功能退化有重要影響，且可透過調整改善。受教育年數、運動、飲食習慣、睡眠品質、人際互動和居住環境，都是影響認知功能的要素。只要及早預防，保持健康生活型態，可延緩認知功能退化，享有優質老年生活。 台灣醫藥記者蔣志偉說：「台灣逐漸邁入高齡化社會，失智症的盛行率也逐年攀升。根據『全台社區失智症流行病學調查』，台灣65歲以上的高齡長者，約有8％罹患失智症，其中女性失智症盛行率為9.36%，男性為6.35%，位居首位的是「阿茲海默氏症」。推估2024年65歲以上失智症人口數約為35萬人，隨著人口老化，到2031年將會達到47萬人，2041年更將逼近68萬人，除了對於病患和家人直接造成衝擊，對於社會經濟層面，也將會造成沉重的負擔。 台灣一般神經科王嚴鋒醫師說：「除了先天的體質，也就是遺傳的因素之外，約有四成左右的失智症發病風險，可能由環境或者是生活習慣方面的因素所造成，可以透過一些後天的努力，來降低風險。」 台灣陳韋達教授說：「要避免認知功能退化，最重要的就是保護我們大腦的海馬迴結構。海馬迴結構藏在我們大腦顳葉的深層，很容易受到缺氧還有壓力的傷害，要避免海馬迴缺氧，平常我們就要控制三高健康生活型態，這樣就可以確保海馬迴的血流充足。」 台灣神經內科林孟昕醫師說：「隨著年紀增加，認知功能會逐漸退化，這是老化的正常改變，如果認知功能退化的程度超過正常老化，已經到了影響工作能力。」 蔣志偉表示：「如何預防海馬迴對壓力受到不良的影響，首先就是要靠運動。尤其是有氧運動成人，每周應該要有75分鐘的高強度有氧，或者是150分鐘的中強度有氧，所謂中強度有氧，就是可以講話，但是沒有辦法唱歌。」 陳韋達說：「所謂高強度有氧，就是連講話都很喘，只要採取適宜強度的有氧運動，對於海馬迴是會有保護作用的，另外要抗壓，第二個也可以靠正念跟冥想。對海馬迴過去，有研究顯示甚至可以增加海馬迴的體積。另外第三就是靠避免負面情緒跟人際多連結，跟人際多連結，多關心別人。」 台灣神經內科研究廖誼佳醫師說：「先天的基因和後天的環境都可能相關，而且兩者之間甚至會交互影響，其中一個很重要的因素，我們稱之為社交孤立，也就是人與人之間不產生互動，這個時候就可能會惡化失智症的風險，也可能會惡化原先失智症的症狀。在臨床上我們在過去就觀察到，當我們病人社交孤立的症狀越久，我們病人的症狀就會越來越嚴重。」 蔣志偉說：「研究指出，其實社交孤立也可能會影響到基因的表現，而影響的基因，正是產生腦內類澱粉蛋白沉積的重要途徑。」 廖誼佳說：「這也暗示著後天的環境，也可以影響到先天的基因表現，進而產生失智症的問題。所以，我們常常在臨床上呼籲病人必須要多與人溝通，減少社交孤立的狀況，才能有效地緩解失智症惡化的可能。」 台灣神經內科廖晏輝醫師說：「社交活動也被認為是，可以讓失智症風險下降的活動。在生活中，最常能夠給大腦帶來刺激的，莫過於人與人之間的互動了。」 早期發現失智症，很重要的還是需要家人的觀察，因為家人才是每天跟病人做溝通最重要人。 台灣神經內科高志堅醫師說：「這個病人常常問同樣的問題，或是有一些熟悉的工作他不會做，或是他要學習新的事物有困難，或是他的方向感不好，常常會找不到方向啊，或是迷路，找不到路回家，那這些都是很重要的警訊。」 王嚴鋒說：「比如說對於聽力受損的長者，可以透過助聽器來改善聽力，改善與其他人的互動。」 醫師提醒平常務必要多運動，除了減重之外，也可增進心肺功能，降低血管阻塞的風險，多參加社團活動與朋友聊天互動，也可以幫助頭腦活化，生活習慣的改變或危險因子控制，就能有效降低罹患失智症風險。 更多其他精彩話題內容： https://www.notion.so/7023b7b2cd5d4f5082c4aa7fb0fdcd1a?v=d4926f105c56473cbc55a3abe991aeac&pvs=4 https://scalloped-capybara-acc.notion.site/Health-Today-718e21949e6245e9b2e4d0acc93ed0e4

2024年6月5日 全球有超過十五億人約20%的人有慢性疼痛！根據2023年的統計資料，台灣人因為下背痛每年的醫療支出至少3.4億美元；根據調查統計，台灣人因偏頭痛而請假造成的經濟損失，一年可達1.5億美元。而根據研究顯示，美國一年因為偏頭痛造成的就醫費用更是驚人，高達780億美元。可見慢性疼痛雖不致命，但卻大幅影響全球經濟與國家生產力。 慢性疼痛與大家想像的不同，台灣陳韋達醫師說明，因為急性疼痛對人體而言是一種保護機制，提醒人體迅速避開風險。但若是超過三個月以上，就轉變為慢性疼痛。長期的疼痛刺激會誘發大腦的神經可塑性，造成其功能與結構的改變，讓大腦在沒有外在刺激或組織損傷的情況下，也會自發產生疼痛，這可以視為是大腦的過度保護。所以，慢性疼痛是一種「沒有傷口的疼痛」，和壓力高度相關，多數的慢性疼痛不是來自身體組織的損傷，而是來自大腦的可塑性改變與過度保護作用。 在臨床上有常見的五大慢性疼痛：慢性頭痛、慢性下背痛、慢性肩頸痛，慢性神經痛和纖維肌痛症。慢性疼痛不只是痛，還有許多共病症，病人常合併情緒障礙（憂鬱、焦慮）、和認知功能衰退（如記憶力、專注力、判斷力變差）、長期失眠、疲累（慢性疲勞症候群）…所伴隨的情緒、認知障礙及各種共病症，更是大大影響生活品質，甚至會導致失能。 正因為慢性疼痛來自大腦的可塑性變化而與急性組織損傷無關，因此，市面常見的急性止痛消炎藥，無法有效的改善慢性疼痛。許多研究甚至發現長期使用止痛藥（尤其是含有咖啡因的複方止痛藥），會改變大腦的可塑性，導致部分慢性疼痛疾患（如慢性偏頭痛）惡化！ 慢性疼痛的藥物治療以神經穩定劑為主，臨床常用的有兩類：抗癲癇藥與抗憂鬱劑。其實，止痛藥無法治好慢性疼痛，只能治標，適合在疼痛突然惡化時短暫使用，神經穩定劑才能治本，但需要長期規則服用一段時間。需要請病人特別注意的是：治本的藥如果隨意變動劑量或吃吃停停、有痛才吃，無法發揮穩定神經、緩解疼痛的效果。治標的急性止痛藥如果當做治本的治療方式長期使用，不但要小心傷胃或肝腎方面的副作用，有偏頭痛體質的病人反而會有「止痛藥過度使用」的成癮風險，導致偏頭痛從陣發性變成難以治療的慢性偏頭痛，不可不慎。 更多其他精彩話題內容： https://www.notion.so/7023b7b2cd5d4f5082c4aa7fb0fdcd1a?v=d4926f105c56473cbc55a3abe991aeac&pvs=4 https://scalloped-capybara-acc.notion.site/Health-Today-718e21949e6245e9b2e4d0acc93ed0e4 健康生活編輯部

2024年6月2日 買菜回家後只會整把放進冰箱裡嗎？專家分享延長葉菜類的保存時間的方法，冷藏前的「4步驟」很重要。 1.葉菜類買回家後應先挑菜整理，去除黃葉或腐葉。 2.若未立即料理，建議勿先清洗。 3.可使用廚房紙巾將葉菜捲起，吸收多餘水分、保持乾燥。 4.若為已切開的高麗菜、大白菜等，則可在切口處覆蓋紙巾。 接著以根部朝內套入塑膠袋，留點小縫隙打結、保持通風，最後儘速放入冰箱蔬果室冷藏。若蔬果室空間充足，亦可將蔬菜以直立或斜放冷藏，可減少壓傷或被悶住的狀況。 更多其他精彩話題內容： https://www.notion.so/7023b7b2cd5d4f5082c4aa7fb0fdcd1a?v=d4926f105c56473cbc55a3abe991aeac&pvs=4 https://scalloped-capybara-acc.notion.site/Health-Today-718e21949e6245e9b2e4d0acc93ed0e4 健康生活編輯部

2024年6月3日 提到大腸直腸癌，許多民眾便會想到「人工肛門」。人工肛門確實會在生活上帶來一些不便，許多人因此感到憂慮和恐懼，進而延誤治療。台灣放射腫瘤科謝忱希醫師表示，電熱治療為輔助提高癌症治療療效的技術，結合精準立體放射治療，不僅為臨床醫師和大腸直腸癌患者提供了一種有效的輔助治療選擇，也為其他類型的癌症治療創造了更多的可能性。 根據2021年的資料，台灣每四分十九秒就有一人罹患癌症。其中，大腸直腸癌為台灣年發生數第二名的癌症，發生率在男性癌症中排名第一，女性癌症中排名第三；大腸直腸癌更是台灣癌症死亡原因的第三位。 謝忱希表示，近年來國際各大臨床試驗結果指出，結直腸癌短療程（五次）局部控制率與長療程（二十八次）相當，甚至有結果顯示，短程放射治療的晚期副作用較少。此外，隨著立體放射治療技術與影像導引技術的成熟，不僅提高了治療的精準度，更降低了周圍正常組織的損傷。因此，結直腸癌患者使用這些技術進行短療程放射治療，更能減少晚期骨盆腔與腸道副作用的發生率。 謝忱希補充說明，至於熱治療，是一種非侵入性且少有副作用的癌症輔助治療方式。通過升高腫瘤組織的溫度達42℃-43℃，進而改變腫瘤微環境，促進血流增加、激活體內免疫反應，從而加速腫瘤細胞的凋亡。 台灣林子玉醫師呼籲，生活中應戒除不健康的飲食習慣、菸酒，多吃蔬菜水果，並維持健康體重，避免過胖影響健康。五十歲以上的民眾應每兩年定期做一次糞便潛血檢查，以減少大腸癌的發生率和死亡率。 更多其他精彩話題內容： https://www.notion.so/7023b7b2cd5d4f5082c4aa7fb0fdcd1a?v=d4926f105c56473cbc55a3abe991aeac&pvs=4 https://scalloped-capybara-acc.notion.site/Health-Today-718e21949e6245e9b2e4d0acc93ed0e4 健康生活編輯部

2024年6月3日 很多民眾明明睡很多，但是總是覺得疲倦想睡覺，在冷氣房總是比其他人怕冷，而且常常扮隨異常掉髮，總是懷疑自己是不是老了，台灣周宗翰中醫師表示，倘若發生這種情況就要當心，很有可能是甲狀腺功能低下搞的鬼！ 周醫師指出，甲狀腺是位於頸部前下方內分泌腺體，其分泌激素會影響全身新陳代謝，所謂甲狀腺低下症，是指甲狀腺無法製造足量甲狀腺激素供給身體，以致造成全身性代謝速度變慢，好發於三十歲至五十歲女性，以及本身具有自體免疫疾病患者，婦女生產後後特別容易出現。 周宗翰醫師指出，甲狀腺功能低下發作時常見畏寒、嗜睡、異常掉髮，以及突然體重增加、四肢浮腫、肌肉無力、月經週期改變、注意力不集中、反應速度變慢，甚至於情緒不佳等。值得一提的是，以前常是碘不足導致甲狀腺低下，後來台灣食鹽加碘之後，基本上很少因為缺碘引起甲狀腺低下。 不過，周宗翰指出，自2004年之後，鹽品開放自由貿易，所以現在不管是台產還是進口食鹽，不一定都有加碘進去，也讓甲狀腺問題又開始慢慢浮現，所以要知道自己食用的鹽是否加碘，建議購買時先看一下包裝標示，這樣有加沒加都能一清二楚。 另外就要考慮免疫疾病導致內分泌失調，有些人常因工作壓力、遺傳因素造成自身免疫細胞攻擊自己的甲狀腺，西醫稱為橋本氏甲狀腺炎，通常還會伴隨其他自體免疫疾病，像是紅斑性狼瘡、類風濕性關節炎等，好發在三十歲左右女性身上。 由於身體免疫系統會失調，產生甲狀腺的抗體，讓免疫細胞去攻擊甲狀腺，最後造成甲狀腺功能低下，初期的時候症狀不明顯，這是一個緩慢發生的疾病，而且症狀並不特殊，所以很常找不出原因，所以當出現一些症狀時，建議先至醫院接受檢查比較好。 更多其他精彩話題內容： https://www.notion.so/7023b7b2cd5d4f5082c4aa7fb0fdcd1a?v=d4926f105c56473cbc55a3abe991aeac&pvs=4 https://scalloped-capybara-acc.notion.site/Health-Today-718e21949e6245e9b2e4d0acc93ed0e4 健康生活編輯部

2024年6月1日 台灣72歲的吳奶奶作息正常，但經常睡到半夜突然醒來，無法續眠，長久下來精神不佳，也感到很煩躁，在家人陪同下求助中醫，經由定期針灸調和心脾，並建議吳奶奶少食冰冷、辛辣食物，多散步運動，睡覺環境通風涼爽，幫助降低身體核心溫度，安定情緒及舒眠，2週後睡眠品質大幅改善，心浮氣躁的感覺減輕，找回好久不見的夜夜好眠。 ▲65歲以上老年人，睡眠障礙比例逾九成 台灣唐佑任中醫師表示，睡覺跟飲食一樣都是人類基本生理需求，但根據台灣睡眠醫學會統計，台灣有超過1/4民眾有睡眠障礙，約1/5的人有慢性失眠的困擾，65歲以上老年人比例更高達88%。 唐佑任補充，若出現入睡困難、睡眠中斷、清晨早醒、或主觀對睡眠品質不滿意，且一週發生3次以上、連續3個月就定義為慢性失眠。 ▲失眠影響全身，中藥治療較無副作用 失眠不僅要忍受輾轉反側的痛苦，還會引起一連串生、心理的不適反應，容易加劇憂鬱與焦慮、造成認知功能與記憶衰退，提高青壯年即老年人意外事故風險，可見睡眠的重要。 唐佑任說明，就中醫觀點而言，不論原因是外感或內傷，當五臟六腑功能失調，心神失養，就會睡眠失常。中醫通常以中藥治療失眠，比起西藥較無副作用，不會產生精神困頓或注意力無法集中的感覺；最重要的是，中藥治療常從體質調理著手，達到整體平衡且治本的效果，所以常有病人說不只失眠改善了，高血壓或鼻過敏連帶舒緩很多。 ▲中藥治療體質調理著手，行為治療有助入睡 唐佑任也提醒，失眠在臨床上因應個人體質病徵有不同證型，諸如思慮勞倦、肝鬱化火、心腎不交或陰虛火旺等，須經醫師詳細把脈和問診對症下藥，不建議自行至坊間購買科學中藥服用。 除中藥治療外，唐佑任說，還有很多幫助睡眠的行為治療，也可採取針灸治療，平日在家可按摩風池穴、神門穴、內關穴、三陰交穴、湧泉穴和勞宮穴，睡前泡澡、泡腳暖身並促進循環，有助於舒緩緊繃情緒及肌肉；避免睡前2小時有跑步、健身劇烈運動，睡前1小時不看電視、划手機，保持心情平靜；天熱時利用開窗或電器讓睡眠環境涼爽通風，天冷時善用電熱毯與熱敷包，在睡前使用30分鐘可驅寒助眠。 ▲頻夜尿與腎陽不足有關，補腎益氣改善睡眠問題 許多老年人夜尿頻繁，中醫認為與腎陽不足有關，可以諮詢醫師調理補腎益氣，在睡前1個半小時盡量把飲水量控制在300毫升內，以免頻繁夜尿影響睡眠。唐佑任提醒，治療失眠必須從根本調和身體氣血陰陽，才能讓失序的身體回到最好的平衡。 更多其他精彩話題內容： https://www.notion.so/7023b7b2cd5d4f5082c4aa7fb0fdcd1a?v=d4926f105c56473cbc55a3abe991aeac&pvs=4 https://scalloped-capybara-acc.notion.site/Health-Today-718e21949e6245e9b2e4d0acc93ed0e4

2024年5月30日 台灣黃軒醫師指出，很多中老年朋友覺得自己身體硬朗就忽略了定期體檢的重要性，等到真的感到不適時，到醫院一檢查才發現高血壓、糖尿病、心腦血管問題早已悄悄來到身邊，「所以呢，我們要提醒自己和家人『定期體檢是對抗慢性病的第一步』。不要等到病來敲門才後悔莫及，現在就開始關注自己的身體吧！一起來做個負責任的健康管理者」。 黃軒醫師表示，根據專家的研究，有一些特定族群，真的會容易罹患癌症和慢性疾病，即使你外表看起來健康沒問題，體內卻可能已出問題了。 以下為5大高危險群。如果你屬於以下其中一類，專家們建議定期進行健康檢查，以早期發現和預防相關問題： 1.家族癌症史 如果家人中有人曾患過肺癌、大腸癌等，你的罹癌風險可能會增加。定期做乳房攝影檢查、肝功能檢查、胃鏡檢查等是明智之舉。 2.肥胖 要知道肥胖，本來就是與多種癌症有關，包括肺癌、心臟病、糖尿病等。控制體重、健康飲食和適量運動，才能有助於降低罹患癌症的風險。 3.抽菸和喝酒 若長期抽菸和過量飲酒，當然是肺癌、口腔癌、食道癌等癌病變的高風險健康族群。戒菸和限制飲酒是重要的健康習慣。 4.年齡 隨著年齡增長（大於50歲），罹患某些癌症和慢性疾病的風險也會增加更多。定期做乳房攝影檢查、甲狀腺檢查、大腸癌篩檢等有助於早期發現。 5.情緒壓力 若長期處於高度壓力狀態的人，是罹患肺癌、大腸癌、乳癌、胰臟癌，以及其他慢性病的高風險族群者。所以，日常保持心理健康和適當的壓力管理對預防癌症很重要。 更多其他精彩話題內容： https://www.notion.so/7023b7b2cd5d4f5082c4aa7fb0fdcd1a?v=d4926f105c56473cbc55a3abe991aeac&pvs=4 https://scalloped-capybara-acc.notion.site/Health-Today-718e21949e6245e9b2e4d0acc93ed0e4 健康生活編輯部

2024年5月29日 繼續展開我們的中歐之旅，從美麗的布達佩斯開始。 布達佩斯是匈牙利的首都，這座城市被多瑙河一分為二，西岸的布達和東岸的佩斯共同構成了這座美麗而迷人的都市。布達佩斯被譽為「多瑙河上的明珠」，擁有豐富的歷史和文化遺產。 特別介紹此處一個極具魅力和歷史意義的紐約咖啡館（New York Café）。 紐約咖啡館位於布達佩斯的七區，是一座建於1894年的新文藝復興風格建築。這座咖啡館曾經是匈牙利文學和藝術界的中心，無數作家、詩人和藝術家都曾在這裡聚會和創作，被譽為「世界上最美麗的咖啡館」。 走進紐約咖啡館，立刻被它豪華的內部裝飾所吸引。高高的天花板上裝飾著華麗的吊燈和精美的壁畫，金碧輝煌的柱子和大理石地板映襯著濃厚的文藝氣息。這裡的每一個角落都充滿了藝術的細節，讓人仿佛置身於一座宮殿之中。 紐約咖啡館的歷史充滿了故事。在20世紀初，這裡是匈牙利知識分子和藝術家的聚集地。許多重要的文學作品和詩歌都誕生在這裡的桌子上。即使在戰爭和動盪時期，這座咖啡館仍然保持著它的魅力，吸引著無數的文人雅士。 除了美麗和歷史，紐約咖啡館還以其精緻的餐點和飲品聞名。這裡的咖啡和甜點特別受歡迎，特別是匈牙利傳統的糕點，如多瑙河蛋糕（Doboș torta）和艾斯特哈齊蛋糕（Esterházy torta）。無論是享用一杯濃郁的咖啡，還是品嚐一塊美味的蛋糕，這裡都會為您帶來無比愉快的用餐體驗。 時至今日的紐約咖啡館依然是布達佩斯的一個重要地標，吸引著來自世界各地的遊客和當地居民。無論您是來這裡享受美食，還是體驗歷史和文化，紐約咖啡館都將帶給您難忘的回憶；感受到這座城市獨特的魅力和深厚的文化底蘊。 當晚我們驅車抵達英雄廣場，參觀一座宏偉矗立36米高的千年紀念碑；此廣場於1896年開始修建，以紀念和緬懷匈牙利的民族英雄。兩側的拱廊上陳列著匈牙利歷史上的國王和英雄人物雕像：左側是7位國王，包括皈依基督教的聖斯蒂芬和重建布達城的貝拉四世。右側前兩位是著名的科蘇特和他的父親洪雅迪，後面5位是爭取民族獨立的英雄。碑柱頂端矗立著大天使加百列雕像，一手高舉十字架，一手托著匈牙利王冠，展翅賜福於匈牙利。 英雄廣場後方是城市公園，這是世界上最早的公共公園之一，內有溫泉、動物園和植物園。 公園內還有一座融合多種建築風格的沃伊達奇城堡，現為匈牙利農業博物館。 廣場兩側分別是布達佩斯美術博物館和藝術宮，前者收藏歐洲名家作品和古埃及文物，後者展示當代藝術品。 總之，英雄廣場見證了匈牙利民族的輝煌歷史，是布達佩斯不可錯過的文化地標；我們見識到這個偉大民族的英雄氣概和不屈精神。 第二天早上我們受邀參觀導遊先生於當地私有的葡萄莊園及釀酒地窖，品嘗私釀的68.5酒精醇度烈酒；感受休閒的田野風光。 隨即我們前往布達城堡（Buda Castle），這座建於13世紀的城堡位於布達的山頂上，俯瞰著整個城市和多瑙河。城堡內的歷史博物館展示了匈牙利的豐富歷史，漫步在城堡的庭院中，您可以感受到昔日王室的榮光和風采。 接著，我們來到漁人堡（Fisherman's Bastion），這座新哥特式建築擁有七座白色的塔樓，象徵著匈牙利的七位部落首領。從這裡可以眺望到壯麗的國會大廈（Hungarian Parliament Building）和多瑙河的美景。 然後，我們前往聖伊士特萬大教堂（St. Stephen's Basilica）。這座教堂是布達佩斯最大的教堂，建於19世紀，以其壯麗的圓頂和華麗的內部裝飾而聞名。教堂內保存著匈牙利第一位國王聖伊士特萬的聖右手，是匈牙利人最重要的宗教遺物之一。 布達佩斯的溫泉浴場也是不可錯過的特色之一。薩切尼溫泉浴場（Széchenyi Thermal Bath）是歐洲最大的溫泉浴場之一，也是世界上最著名的溫泉浴場之一。位於城市公園內，它以其壯觀的新巴洛克風格建築而著名。該浴場於二十世紀初建成，內部擁有十八個室內和室外溫泉池，水溫從二十七攝氏度到三十八攝氏度不等。這裡的水源自一千多米深的地下溫泉，富含礦物質，據說對治療關節炎和其他疾病有療效。除了溫泉池，浴場還提供桑拿、蒸汽房、按摩服務等設施。據說在冬天，浸泡在熱氣騰騰的室外溫泉池中，四周被雪景環繞，是一種獨特的享受。 晚上遊船是一次非常特別的體驗。晚上的布達佩斯燈火輝煌，尤其是多瑙河兩岸的建築，在燈光的映襯下顯得格外壯麗。國會大廈、布達城堡和鏈橋在夜晚燈光的照射下顯得格外壯觀，是拍照的絕佳背景。 據說另一個推薦的活動是去布達一側的蓋勒特山，山頂的自由女神像和山下的城市全景在夜晚非常迷人。從那裡俯瞰整個城市，夜色中的布達佩斯盡收眼底。 離開布達佩斯，我們前往斯洛伐克，這個中歐小國擁有豐富的自然美景和悠久的歷史文化。首都布拉迪斯拉發（Bratislava）位於多瑙河畔，擁有壯麗的布拉迪斯拉發城堡（Bratislava Castle），這座白色的城堡俯瞰著整個城市和多瑙河，內部的博物館展示了斯洛伐克的歷史和文化。接著，我們漫步在舊城區，這裡的狹窄街道和古老建築充滿了歷史的氣息。聖馬丁大教堂（St. Martin's Cathedral）是布拉迪斯拉發最重要的宗教建築之一，曾經是匈牙利國王加冕的場所。 高塔特拉山脈（High Tatras）是斯洛伐克最著名的自然景觀之一。高塔特拉山脈擁有壯麗的雪山、湖泊和森林，是徒步旅行和滑雪的理想場所。 我們的旅程繼續前往捷克，這個充滿中世紀風情的國度。 首先，我們來到首都布拉格（Prague）。這座城市以其保存完好的哥特式和巴洛克式建築而聞名，是世界文化遺產之一。我們首先參觀的是布拉格城堡（Prague Castle），這座世界上最大的古城堡是捷克總統的官邸。城堡內的聖維特大教堂（St. Vitus Cathedral）以其壯麗的彩色玻璃窗和精美的雕刻聞名。接著，我們漫步在查理大橋（Charles Bridge）上，這座十四世紀的石橋全長516米，寬9.5米，沒用一釘一木，是布拉格最著名的哥特式建築之一；連接著布拉格城堡和舊城區，兩旁佈滿了30座聖徒雕像。據說夜晚的查理大橋燈光閃爍，橋上街頭藝人的表演增添了無限浪漫的氣息。 布拉格的老城廣場（Old Town Square）是市中心的心臟，豎立著宗教改革領袖胡斯的雕像，其周邊建築的風格多種多樣。這裡矗立著著名的天文鐘（Astronomical Clock），位於老城市政廳的哥特式鐘塔上，屬於捷克哥特式科學和技術的登峰造極之作以及豪華壯觀的藝術古跡。天文鐘是世界上最古老且仍在運作的天文鐘之一。它安裝於1410年，由鐘錶匠米庫拉什·卡丹和天文學家揚·欣德爾完成。這個時鐘不僅僅是一個時間計量工具，它還是一件藝術品和科學儀器。時鐘的機械裝置非常複雜，包含了天文盤、日曆盤和一個帶有十二使徒的小窗。每到整點，十二使徒會依次從窗口出現，吸引了無數遊客駐足觀看。 關於這座時鐘有一個廣為流傳的傳說。據說，當時的統治者為了確保這座鐘的獨特性，不願意讓其設計者為其他城市建造類似的時鐘，於是派人弄瞎了設計師的眼睛。為了報復，設計師在天文鐘內做了手腳，使得時鐘無法正常運作，直到很多年後才被修復。 無論傳說的真實性如何，布拉格天文鐘無疑是布拉格歷史和文化的重要象徵。它不僅展示了中世紀歐洲的鐘錶工藝和天文學知識，還反映了那個時代的藝術成就和工匠精神。每年都有成千上萬的遊客來到這裡，欣賞這一獨特的歷史遺產。 我們依次遊覽老城廣場區的名品街、市政廳、鐘樓、火藥塔、市民會館等地。在布拉格老城的大街小巷中你可以尋到波西米亞水晶玻璃製品和獨特的捷克石榴石製品。 另外導遊介紹了一段趣聞：捷克以其優質的啤酒聞名，這裡的啤酒文化源遠流長。捷克啤酒的品質優異，其中最著名的啤酒花產地位於捷克西北部的薩茲（Saaz）地區，這裡生產的啤酒花以其獨特的香氣和低苦味著稱，是許多世界頂級啤酒的原料。而知名的Budweiser品牌源自於捷克南部的小鎮布傑約維采（České Budějovice），當地的啤酒廠生產出著名的Budweiser Budvar啤酒。這種啤酒以其清爽的口感和豐富的風味而享譽世界。值得一提的是，捷克的Budweiser與美國的Budweiser是兩個不同的品牌，前者保留了更多的傳統釀造工藝。 捷克克魯姆洛夫是一座位於捷克南波希米亞州的小鎮，以其保存完好的中世紀風貌和迷人的風景而聞名於世。這個小鎮被蜿蜒的伏爾塔瓦河環繞著，形成了一個獨特的半島，被聯合國教科文組織列為世界文化遺產。 克魯姆洛夫的建築風格多樣，包括哥德式、文藝復興式和巴洛克式建築，為遊客展現了中世紀歐洲的瑰麗風采。其中最著名的是克魯姆洛夫城堡（Český Krumlov Castle），這座建於13世紀的城堡是克魯姆洛夫的地標之一，擁有壯觀的城堡建築和美麗的花園，是遊客必去的景點之一。 除了城堡，克魯姆洛夫的另一個特色是其迷人的老城區。這裡保存著許多中世紀時期的建築，街道狹窄曲折，充滿了古老的氛圍。遊客可以漫步在這些古老的街道上，欣賞古老的建築和店鋪，感受中世紀的魅力。 哥特式建築典範的聖維特教堂是歷代皇帝舉行加冕典禮的場所，擁有巨大拱形屋頂的舊王宮，其大廳當時是歐洲的大廳之最。聖喬治教堂，位於聖維塔大教堂後面，經過多次擴建和修復，仍保留著教堂的基石和兩個尖塔；位於布拉格城堡內聖喬治大教堂和玩具博物館之間的黃金巷，是一條出售手工藝品的商業街。克魯姆洛夫也叫CK小鎮，是世界上最美的小鎮之一，大部分建築建於14世紀到17世紀之間，多為哥特式和巴洛克式風格。整個小鎮被流經該處的馬蹄鐵形的、寬闊蜿蜒的伏爾塔瓦河環抱著，而著名的城堡則建在河的對岸，風采依然。該城市於1992年被聯合國教科文組織列為世界文化遺產之一。 此外，伏爾塔瓦河是克魯姆洛夫的一大亮點。遊客可以乘坐船沿著河流遊覽，欣賞沿岸的風光和城堡的壯麗景色。夏季，河邊的露天咖啡廳和餐廳也是遊客休憩的好去處，可以品嚐當地的美食和啤酒，享受悠閒的午後時光。 克魯姆洛夫是一個充滿歷史和文化的小鎮，每年吸引著來自世界各地的遊客。在這裡可以感受到捷克獨特的魅力和豐富的文化底蘊，探索這個古老而迷人的城市，留下難忘的回憶。 奧地利的薩爾茨堡則是奧地利一個美麗的城市，以其豐富的文化遺產和美麗的景觀而聞名。薩爾茨堡是莫扎特的出生地，所以音樂在這裡佔有重要地位。據說薩爾茨堡每年夏天都會舉辦著名的薩爾茨堡音樂節，吸引了來自世界各地的音樂愛好者。 薩爾茨堡靠近德國邊境，這個集聚了羅馬雕塑、噴泉、迷宮的巴洛克式花園，還是電影《音樂之聲》的拍攝地，女主角瑪麗亞帶著孩子們歡唱“Do-Re-Mi”的地方。薩爾茨堡城堡位於薩爾茨堡老城區的僧侶山上，是該城的標誌性建築。 薩爾茨堡的老城是聯合國教科文組織世界遺產，漫步在這座中世紀風情濃郁的城市中，見識許多保存完好的巴洛克建築。 如果你喜歡自然景觀，據說可以前往薩爾茨堡周圍的阿爾卑斯山，那裡有許多適合徒步和滑雪的地方。霍亨薩爾茨堡城堡是歐洲保存最完好的中世紀城堡之一，從這裡可以俯瞰整個城市，風景十分壯觀。 薩爾茨堡不僅有豐富的歷史文化，還有美味的美食。你可以品嘗到傳統的奧地利美食，如蘋果卷和薩赫蛋糕，以及當地特有的薩爾茨堡麵疙瘩。 最後，我們來到奧地利的首都維也納。這座城市以其優雅的宮殿、音樂和咖啡文化聞名於世。 首先，我們參觀美泉宮（Schönbrunn Palace），這座宏偉的巴洛克宮殿曾是哈布斯堡王朝的夏宮。宮殿內部豪華的房間和美麗的花園展示了奧地利皇室的輝煌歷史。美泉宮的宮殿連同裏面奢華的皇家花園是歐洲園林藝術的典範，花壇和草坪會因四季變化出不同的優美圖案，這裏已成為奧地利的文化地標之一。 接著，我們來到霍夫堡宮（Hofburg Palace），這裡是奧地利總統的官邸和國家圖書館的所在地。宮殿由2500多個房間構成龐大的宮殿群，內含20多個世界級的收藏館。其中的西西公主博物館（Sisi Museum）展示了奧地利著名的皇后伊麗莎白的生平和珍貴遺物。 維也納國家歌劇院（Wiener Staatsoper）是世界上最著名的歌劇院之一，每年上演眾多經典歌劇和音樂會。音樂之都的美譽在這裡得到了完美的體現。而金色大廳（Goldener Saal）是維也納音樂協會（Wiener Musikverein）的主廳，因其華麗的內部裝飾和卓越的聲學效果而聞名於世。金色大廳建於1870年，是新古典主義建築的典範。當您走進大廳，會被眼前的景象所震撼：整個大廳由金色和紅色主題裝飾，華麗的吊燈和精緻的壁畫令整個空間充滿了莊嚴和優雅。天花板上的浮雕和柱子上的雕刻都是藝術的傑作，無不展示著奧地利的富麗堂皇和精湛工藝。 金色大廳最為著名的是每年元旦舉行的維也納新年音樂會（Neujahrskonzert）。這場音樂會由世界著名的維也納愛樂樂團（Wiener Philharmoniker）演奏，主要曲目包括施特勞斯家族的圓舞曲和波爾卡等輕快的古典音樂。這場音樂會是全球古典音樂愛好者的年度盛事，通過電視轉播，吸引了來自世界各地的觀眾。 金色大廳的音樂表演不僅限於新年音樂會，全年都有眾多高水準的古典音樂會在此舉行。無論是交響樂、室內樂還是獨奏音樂會，金色大廳都是世界頂尖音樂家們夢寐以求的表演場所。在這裡，您可以聆聽到莫札特、貝多芬、布拉姆斯等大師的經典作品，也可以欣賞到當代作曲家的新作。出色的聲學效果是金色大廳的一大特色。無論您坐在何處，都能聽到清晰而豐富的音樂聲音，這得益於大廳巧妙的設計和精心的建造。大廳的音響效果被譽為世界上最好的之一，許多現場錄音也選擇在這裡進行。 我們在此欣賞一場莫札特通俗曲目的音樂會，感受一種文化和藝術的洗禮。在這座音樂殿堂中，每一個音符都蘊含著歷史和激情，讓人沉醉於無盡的音樂享受之中。 中歐的美，無法用言語完全表達。那些古老的城堡、詩意的田園、繁華的都市，每一處都充滿了無盡的魅力。這次的旅行是一次心靈的洗禮和對美好生活的深刻體驗。在這片土地上，時光如水，流淌著無數的回憶和夢想。每一次的回眸，都是一段美麗的篇章，讓人久久難以忘懷。 更多其他精彩話題內容： https://www.notion.so/7023b7b2cd5d4f5082c4aa7fb0fdcd1a?v=d4926f105c56473cbc55a3abe991aeac&pvs=4 https://scalloped-capybara-acc.notion.site/Health-Today-718e21949e6245e9b2e4d0acc93ed0e4

2024年5月26日 現代大部分人都被困在辦公椅或沙發上，由於科技的便利和現代生活方式，越來越多人喜歡坐著而變得不愛運動。然而，久坐對身體的危害有很多，像是增加心臟病、中風、糖尿病及代謝症候的風險…想要改變久坐帶來的壞處，建議每隔1小時就站起來走動。以下整理久坐的相關研究、危害與改善方法，真的要起來動一動啦！ ▲久坐相關研究 許多人認為規律運動可以長保心臟健康，2017年底美國發表在《內科醫學年鑑》（Annals of Internal Medicine）上的一項「久坐行為與死亡率研究」發現，久坐是早逝的一個風險因子，坐的時間越長，早逝的風險就越大。以下是該研究的一些數據： 每天坐著超過13個小時的參與者的死亡風險，比每天坐著少於11個小時的參與者高出200%；每次坐的時間不超過30分鐘，比超過30分鐘的人患病風險低55%；而超過90分鐘者患病風險更是高出2倍。 英國拉夫堡大學（Loughborough Universit）和萊斯特大學（University of Leicester）共同開展的「久坐風險研究」也表明，與坐得最少的人相比，坐得最多的人患病和死亡的機率有所增加，具體如下： 糖尿病的風險增加112%。心臟病和中風等心血管疾病機率增加147%。死於心血管事件機率增加90%。死亡率增加49%。 ▲久坐帶來的3大危害 久坐帶來的3大危害久坐被認為是「慢性自殺」的一種行為，可能導致的健康傷害很多。台灣心血管醫師郭志東指出，長時間坐著身體便會產生以下變化： 血液流動會減慢，這會導致脂肪酸在血管中堆積而導致心臟病。 久坐身體產生的脂蛋白脂肪酶會下降約90%，這使得身體很難利用脂肪，當身體不再使用脂肪時，脂肪就會被儲存起來，造成肥胖和心血管疾病。 久坐會導致胰島素抗性，進而導致第2型糖尿病和肥胖，這是心臟病的2個極為主要風險因子。 即使每天規律完成30分鐘的運動，一天當中其他23個小時做什麼也是很重要的。以通勤上班族來說，上下班的路程有時候很長，坐在車裏可能接近1小時，回到辦公室就在電腦前坐上8個小時。 雖然經常運動的人，對心血管疾病的保護力仍然比沒有規律運動的人低很多，但研究顯示，久坐10個小時以上似乎也是一個門檻，超過10個小時的久坐，罹患心血管疾病的風險就會增加。 ▲每隔1小時就站起來走動 郭志東指出，要改變久坐帶來的壞處，建議每隔1小時就站起來走動，可以試著在工作中，創造一些起身活動的機會，例如，使用站立式辦公桌或可以調整高度的辦公桌，會讓你更有意願四處走動。 天氣好時利用午休時間，到附近的公園綠地走走，呼吸新鮮空氣可以提高創造力。若必須一整天坐在電腦前，在辦公室做一些輕微的運動是有好處的，例如每坐20分鐘，試著站8分鐘，伸伸懶腰，走動2分鐘，去喝杯水或去個洗手間也是不錯的選擇。 最後，利用智慧型手機或簡單的計步器記錄自己的步數，通常建議目標是每天走1萬步。但如果久坐不動，任何一小步都很有幫助。當一天只走2000步時，那就爭取達到4000步，慢慢達到預設目標。 更多其他精彩話題內容： https://www.notion.so/7023b7b2cd5d4f5082c4aa7fb0fdcd1a?v=d4926f105c56473cbc55a3abe991aeac&pvs=4 https://scalloped-capybara-acc.notion.site/Health-Today-718e21949e6245e9b2e4d0acc93ed0e4 健康生活編輯部

2024年5月26日 華人胰臟癌的發生率逐年提高，在女性已經成為第五大癌症死因，一般提到胰臟癌，會先想到糖尿病，但台灣胃腸肝膽科醫師錢政鴻表示，近期一篇針對成年女性得胰臟癌的研究發現，有抽菸者的罹癌風險多1.5倍；兒童時期曾吸二手菸者多1.47倍；有抽菸且在生活中吸二手菸者多1.68倍；有抽菸且在兒童時期吸二手菸的人更多出2.8倍，相當驚人。 錢政弘表示，胰臟癌的致癌的原因包括高糖、高油飲食、抽煙、喝酒、遺傳、糖尿病、肥胖和慢性胰臟炎。許多胰臟癌患者本身有糖尿病史，是胰臟癌的高危險族群，但有些患者沒有糖尿病，也沒有油膩物會腹瀉等常見胰臟癌患者的症狀，但卻在健檢時發現胰臟癌。 他表示，上述患者的媽媽有糖尿病，其爸爸、丈夫都有抽煙的習慣，她長期會吸到二手菸。他因此說明二手煙與胰臟癌的相關性。他表示，最近法國發表了一篇長達24年的追蹤研究，分析96,594位成年女性的抽菸習慣及是否有吸2手菸，和胰臟癌的相關性。吸二手菸的定義是每天有幾個小時的時間處在有吸菸的環境。結果發現，有抽菸的人罹癌風險多1.5倍。在兒童時期曾吸二手菸的人，罹癌風險多1.47倍。有抽菸且在兒童時期有吸二手菸的人，罹癌風險最高，多2.8倍。有抽菸且在日常生活中也有吸二手菸的人，罹癌風險次高，多1.68倍。成年人吸二手菸未明顯增加罹癌風險。 錢政弘表示，抽菸會導致胰臟癌，主要是因為煙草中的化學物質和重金屬，如鎘，進入人體後會堆積在胰臟，吸引巨噬細胞進入，誘發慢性胰臟發炎。如果在兒童時期就吸到二手煙，毒素會提早累積，導致日後胰臟癌。 他表示，這個研究結果說明了有些女性罹患胰臟癌的原因，很可能就是小時候生長在有吸菸的環境所致。有些癌症例如大腸癌、胰臟癌的發生年齡在下降，與青少年時期吃含糖食物和飲料有關，在青春期的時候，甜食會增加胰島素和胰島素樣生長因子（IGF-1)的分泌，導致器官慢性發炎和癌變。所以在成長發育的時候，吸入或吃入毒物對細胞的影響特別的大，可謂種下罹癌的病根。所以這份研究顯示「小時候吸二手菸」跟「成年人吸菸」的罹癌風險接近一樣。 他強調，無論是過去或現在常吸二手菸的人，特別是女性，要留意胰臟的健康，胰臟癌已經是容易發生的疾病了。 更多其他精彩話題內容： https://www.notion.so/7023b7b2cd5d4f5082c4aa7fb0fdcd1a?v=d4926f105c56473cbc55a3abe991aeac&pvs=4 https://scalloped-capybara-acc.notion.site/Health-Today-718e21949e6245e9b2e4d0acc93ed0e4 健康生活編輯部

2024年5月27日 巴塞隆納是西班牙的一個非常受歡迎的旅遊城市，以其獨特的建築、文化和美食而聞名。 從住宿現代化的INNSiDE Barcelona Apolo Hotel酒店，開始我們的探索之旅，徜徉在如詩如畫的建築奇蹟中。 下榻旅館後，全團迫不及待的步行至鄰近的碼頭區；遠眺於1888年落成的哥倫布紀念碑，這座60米高聳入雲的紀念碑是向著名探險家克里斯托弗·哥倫布致敬，同時也成為巴塞隆納這座海濱都市的地標建築。哥倫布的雕像凝神遠望、右臂指向前方海洋的姿態，位置選址別具意義。據說紀念碑柱內有一部電梯將遊客帶到塔頂的觀景平台，可以俯瞰巴塞隆納城市全景盡收眼簾，體會西班牙燦爛文明在此凝聚的恆久光輝；可惜我們沒有前往。 我們的酒店距離聞名遐邇的蘭布拉大道(La Rambla)僅咫尺之遙；蘭布拉大道上雜陳繽紛，行人如織，展現了這座城市熱鬧非凡的一面，廣為遊客所喜愛；這條長達一公里多的熱鬧大道，兩旁林立著咖啡館、酒吧和藝人表演，處處洋溢著加泰隆尼亞獨有的活力。非常適宜在此稍作歇息，細細品嚐道地的塔帕斯小吃，領略Pure Barcelonesa的生活樂趣。 隨後我們邁進一處位於蘭布拉大道上，充滿生機活力的場所-博克利亞市場（Mercat de Sant Josep de la Boqueria）。這座始建於1836年的傳統市集，展現出加泰羅尼亞人熱情奔放的生活態度。攤販提供五彩繽紛的水果攤位、琳瑯滿目的乾果及香料、新鮮的食材和各種美味的本地菜肴，構築出一幅幅吸引人的視覺盛宴。在此不僅可以嘗到各種地道的西班牙美食，能感受當地風情，更能飽覽這座城市豐富多彩的民俗文化。 巴塞隆納旅遊，當然不容錯過參觀最著名的聖家堂(La Sagrada Familia)，這座由安東尼·高迪設計的教堂也是巴塞隆納最著名的地標之一，建築風格獨特，至今仍未完全完工。聖家堂的哥德式尖塔矗立在藍天之下，宛如一幅永垂不朽的巨作。傳奇建築大師高迪將他對宗教的虔誠與藝術的追求融入其中，創造出不可複製的美學經典；正是高第大師畢生巔峰之作，其奇特的外觀設計源自大自然的靈感，彷彿一座石灰花般生機盎然。由於入內參觀人數眾多，必須及早預定購買入場券；售票收入也是教堂續建的基金來源之一。不過週日上午9點聖家堂彌撒會開放700名教友免費入場，但因為名額有限，6點左右就得排隊才有機會。 鄰近的奎爾公園(Parc Güell)也是高迪的傑作，擁有色彩斑斕的馬賽克和奇特的建築物，公園裡還有很多拍照的好地方。在這處秀麗的景區中細細品味高第大師的天馬行空創意。公園中錯落有致地散布著大大小小的建築物，四周則遍植著茂密的青翠樹木，構成一幅令人心曠神怡的自然景觀。在此，您還能遠望地中海的碧藍海景，細細品味這座古城獨有的悠閒雅致。 另外不容錯過的景點是巴特略之家(Casa Batlló)和米拉之家(Casa Milà)，這兩座也是高迪設計的建築，分別以其波浪形的外觀和獨特的陽台設計而聞名。米拉之家以大自然造型為設計靈感，曲線流暢的立面彷彿是一座露出地面的鋼鐵巨獸，而內部裝潢亦處處洋溢著奇趣橫生的想像力。而毗鄰的巴特略之家則以骨骼般的拱柱造型見長，獨特的石雕浮雕裝飾令人嘆為觀止。 我們從加泰羅尼亞廣場(Plaça Catalunya)展開另一日艷陽高照的遊蹤。這裡是巴塞隆納的心臟地帶，廣場四周環繞著宏偉的建築物，散發出無與倫比的文藝氣息。核心的巴塞隆納主教堂(Catedral de Barcelona)：這座哥德式教堂自公元前15世紀開工營建，見證了數百年的城市發展史。走進主教堂的大門，高聳的拱頂和彩色玻璃花窗令人讚嘆不已。傳說中，正是在這裡，哥倫布曾舉行過祈福禮,為他開啟新大陸的偉大航程揭開序幕。 繼而前往皮卡索美術館(Museu Picasso)，這座藏身在古老宮廷中的美術殿堂，匯聚了大師的珍貴畫作。皮卡索曾在此渡過他的少年時光，這座城市無疑是他藝術創作的搖籃。偶而還能發現一些他青澀年華的雋痕逸韻，如此特殊的人文歷史意蘊，令人油然而生無限的遐思。 巴塞隆納，這座瀰漫著濃厚的加泰隆尼亞文化氣息的熱情奔放城市，滿載著濃郁的藝術氣息和傳奇色彩。這座城市處處可見藝術家的創意巧思：讓我們徜徉在如夢似幻的高第建築藝術中，感受純粹的色彩與線條之美。 更多其他精彩話題內容： https://www.notion.so/7023b7b2cd5d4f5082c4aa7fb0fdcd1a?v=d4926f105c56473cbc55a3abe991aeac&pvs=4 https://scalloped-capybara-acc.notion.site/Health-Today-718e21949e6245e9b2e4d0acc93ed0e4 健康生活編輯部

2024年5月26日 我們的地中海遊輪之旅，是從現代奢華的浮動宮殿-皇家加勒比郵輪「海洋綠洲號」開始。 這艘郵輪於2009年正式下水，當時是世界上最大且最奢華的遊輪之一。它猶如一座移動的城市，擁有十六層甲板，能容納超過六千名乘客。這艘船不僅是一個交通工具，更是一個集娛樂、休閒、美食和探險於一體的海上渡假村。 「海洋綠洲號」的設計理念是將大自然與現代設施完美結合。遊輪上有七個不同的主題區域，包括充滿活力的中央公園，這裡種滿了各種真實的植物和花卉，讓人彷彿置身於城市中的綠洲。中央公園周圍還有各式各樣的餐廳和酒吧，無論是高級餐廳還是休閒小吃，都能滿足您的味蕾。 五樓的皇家大道是一條長長的購物和娛樂步行街，充滿了各種精品店、咖啡館和餐廳。在這裡，您可以購買到各種紀念品和奢侈品，或是坐下來享受一杯香濃的咖啡，感受海上的悠閒時光。每晚，這裡還會舉行各種精彩的表演和活動，讓人流連忘返。這艘巨輪上共有24家不同主題和風味的餐廳，從頂級法餐、亞洲料理到家常漢堡餐廳應有盡有，保證能滿足每一位挑嘴的饕客。最推薦的是以紐約中央公園為主題的中央公園小館，除了美味佳餚，其園林景觀更讓人身在郵輪上卻仿若置身大都會的寧靜綠洲之中。除了豐盛餐飲，Oasis of the Seas的免費娛樂節目每晚亦是不可錯過的精彩：從百老匯歌舞秀、滑冰到精彩的AquaTheater跳水表演，保證令人目不暇給！ 此外，對於喜愛運動和挑戰的朋友來說，船上的運動區域絕對不容錯過。這裡有世界上首個海上滑冰場、迷你高爾夫球場、攀岩牆和衝浪模擬器，無論是初學者還是運動健將，都能在這裡找到屬於自己的樂趣。 我們的旅程還包括豐富多彩的登岸觀光活動，在探索不同目的地的同時，體驗當地的風土人情和歷史文化。每一次停靠，都是一次新的發現，一次新的冒險。 第一站探索的是加勒比海明珠的馬優卡島。這是一個充滿歷史和自然美景的地中海寶石。馬優卡島是西班牙巴利阿里群島中的一部分，以其壯麗的海岸線、清澈的藍色海水和迷人的文化遺產而聞名。 我們首先來到的是帕爾馬大教堂，這座宏偉的哥特式教堂是馬優卡島的地標之一。它始建於十三世紀，花了近四百年才完工。教堂內部裝飾華麗，特別是高聳的彩色玻璃窗，在陽光的照射下，散發出絢麗的光芒。教堂旁邊是帕爾馬皇宮，這裡曾是阿拉伯統治時期的宮殿，現已成為西班牙王室的夏宮。 接下來，我們前往阿爾庫迪亞古城。這座中世紀的小城保留了完好的城牆和石板街道，讓人仿佛穿越時光回到過去。您可以漫步在狹窄的巷弄中，探索古老的建築和當地的市集，品嚐地道的馬優卡美食。 據說馬優卡島西部壯觀的德亞村，被翠綠的山巒和蔚藍的海洋所環抱，是詩人和畫家的靈感源泉。德亞村的石屋和橄欖樹田園景色讓人流連忘返，不少藝術家曾在此定居和創作。由於時間緊湊，我們僅在港口漫步，度過一段愉快而難忘的時光，這裡的每一個角落都充滿了驚喜和魅力。 第二站靠岸，我們繼續探索法國南部的瑰寶-馬賽。這座擁有超過二千六百年歷史的港口城市，是法國第二大城市和地中海沿岸的重要樞紐。馬賽的多元文化和歷史遺跡讓人流連忘返。 舊港（Vieux-Port）是馬賽的靈魂所在，古老的碼頭兩旁排列著眾多餐廳、咖啡館和市場。早晨，您可以在這裡看到漁民出售新鮮捕獲的海鮮，這是體驗當地生活的最佳場所；有遊船可前往因大仲馬小說《基督山伯爵》而聞名著名的伊夫堡。 矗立在山頂的聖母加德大教堂被稱為馬賽的“守護者”，在這裡您可以俯瞰整個城市和地中海的壯麗景色。教堂內部裝飾華麗，充滿了宗教藝術的瑰寶。 普羅旺斯地區以其如詩如畫的鄉村景色和薰衣草田聞名。艾克斯普羅旺斯（Aix-en-Provence）這座優雅的城市曾是普羅旺斯的首府，擁有豐富的歷史和文化遺產。漫步在卡德蘭庫爾街（Cours Mirabeau），您會看到兩旁林立的咖啡館和噴泉，是感受城市魅力的絕佳地點。 而盧伯隆山谷（Luberon Valley）的薰衣草田和葡萄園令人心醉，每年夏天，紫色的薰衣草花海吸引了無數遊客前來。您可以在這裡品嚐到地道的普羅旺斯葡萄酒和當地的美食，享受悠閒的田園時光。 阿維尼翁（Avignon）城市因教皇宮（Palais des Papes）而聞名。教皇宮是歐洲最大的哥德式建築之一，曾是教皇的居所。這座城堡般的建築矗立在羅納河畔，充滿了歷史的厚重感。每年七月，阿維尼翁還會舉行著名的戲劇節，吸引了來自世界各地的藝術愛好者。 第三站是探索意大利美麗的佛羅倫斯和比薩斜塔。多數團員搭乘Hop on Hop off參觀景點，我與家人因為曾經到訪，所以選擇脫隊偷閒去海邊倘佯。 佛羅倫斯是意大利藝術與文化的搖籃，這座城市位於托斯卡納地區，是文藝復興的發源地之一，擁有無數的藝術珍寶和歷史遺跡。著名的是佛羅倫斯大教堂（Cattedrale di Santa Maria del Fiore），也稱為聖母百花大教堂。這座教堂以其巨大的紅色圓頂而聞名，是文藝復興建築的傑作。圓頂由布魯內萊斯基設計，是當時世界上最大的磚石圓頂。登上圓頂，您可以俯瞰整個佛羅倫斯的美麗景色。還有烏菲茲美術館（Galleria degli Uffizi），這裡收藏了眾多文藝復興時期的藝術珍品，包括波提切利的《春》和《維納斯的誕生》、達芬奇的畫作以及米開朗基羅和拉斐爾的作品。每一件藝術品都講述著一段歷史和文化的故事。 印象最深刻的是老橋（Ponte Vecchio），這座橫跨阿爾諾河的古老橋梁是佛羅倫斯的標誌之一。橋上排列著許多珠寶店和金飾店，漫步在這裡，您可以感受到濃厚的中世紀氛圍。特別是在黃昏時分，橋上的景色格外迷人。 當然行程還包括比薩市，這裡的比薩斜塔（Torre di Pisa）是世界著名的地標之一。比薩斜塔是比薩主教座堂的鐘樓，建於十二世紀。由於地基不均勻，塔在建成不久後便開始傾斜，經過多次修復，今天的斜塔依然保持著它的獨特傾斜姿態。 遊客可以攀登比薩斜塔，登上頂部後可以俯瞰整個比薩市和周圍的美麗景色。斜塔附近的奇蹟廣場（Piazza dei Miracoli）還有其他重要的建築，包括比薩主教座堂和洗禮堂，這些建築構成了一個完美的建築群，展現了中世紀建築的宏偉和精緻。 第四站的探索重點則是擁有千年歷史的永恆之城-羅馬。這座城市是古羅馬帝國的發源地，擁有豐富的歷史和文化遺產。每一條街道、每一座建築都在講述著悠久的故事。 首先我們包車由碼頭來到特萊維噴泉（Fontana di Trevi），這座巴洛克風格的噴泉建於十八世紀，是羅馬最著名的地標之一。傳說如果您背對著噴泉投幣許願，便能再次回到羅馬。每年都有無數遊客來此許願，這裡也因此充滿了浪漫的氣氛。 當然不容錯過的是羅馬競技場（Colosseo）。這座宏偉的圓形競技場建於公元七十到八十年之間，是古羅馬帝國的象徵之一。競技場可容納五萬多名觀眾，曾經舉辦過各種角鬥士比賽、野獸搏鬥和模擬海戰。站在競技場內，您可以感受到當年那種氣勢磅礴的氛圍。 接著，我們前往羅馬廣場（Foro Romano）。這裡是古羅馬的政治、經濟和宗教中心，周圍環繞著眾多重要的建築遺跡，包括元老院、凱撒神廟和維斯塔神廟。漫步在羅馬廣場，仿佛穿越回古羅馬時代，體驗那段輝煌的歷史。 然後，我們來到萬神殿（Pantheon）。這座建於公元126年的建築，是古羅馬保存最完好的建築之一。萬神殿的圓頂是古代世界的建築奇蹟，內部空間宏大且莊嚴。它最初是供奉所有神祇的廟宇，現在則是一座天主教教堂。 可惜沒有時間重溫參觀梵蒂岡城（Città del Vaticano），這裡是天主教的中心和教皇的居所。它的聖彼得大教堂（Basilica di San Pietro）是世界上最大的教堂之一，內部裝飾華麗，擁有米開朗基羅設計的圓頂和聖彼得寶座。教堂前的聖彼得廣場常常舉行大型宗教活動，氣氛莊嚴而神聖。還有梵蒂岡博物館（Musei Vaticani），這裡收藏了無數珍貴的藝術品和文物，包括拉斐爾的畫作和著名的西斯廷禮拜堂（Cappella Sistina）。西斯廷禮拜堂的天頂壁畫由米開朗基羅創作，是文藝復興藝術的巔峰之作，令人嘆為觀止。 參觀羅馬是一段充滿歷史和藝術的旅程，這座城市的每一個角落都蘊藏著無窮的魅力，充滿了永恆之城的精彩故事！ 最後一站則是古羅馬文明的重要遺址-那不勒斯。這座位於義大利南部的城市以其豐富的歷史、壯麗的景觀和美味的美食而聞名。那不勒斯是坎帕尼亞大區的首府，也是世界上歷史最悠久的城市之一。 那不勒斯最著名的莫過於龐貝和赫庫蘭尼姆古城。這兩個城市在公元79年維蘇威火山的爆發中被埋葬，保存了大量的古羅馬時期的建築、壁畫和日常生活用品。那不勒斯國立考古博物館收藏了這些遺址出土的許多珍貴文物，被認為是世界上最重要的考古博物館之一。 所以我們的重點還是去參觀被聯合國教科文組織列為世界文化遺產的龐貝古城，這座古羅馬城市因公元七十九年的維蘇威火山爆發而被火山灰掩埋，成為歷史上一個令人驚嘆的遺跡。龐貝古城在1748年被重新發現後，進行了大規模的考古挖掘，揭示了當時的城市規劃、建築風格、生活方式等。 其中最驚人的是發現了數百具被火山灰保存的人體和動物遺骸模型。這些寶貴的考古發現，使龐貝成為研究古羅馬文明的重要窗口。 龐貝廢墟的保存狀況極佳，使我們得以一窺古羅馬人的生活。古城遺址保存了大量的古羅馬建築，包括住宅、劇場、公共浴場和神廟。龐貝的街道佈局井然有序，石板路兩旁有水槽和排水溝，展示了當時先進的城市規劃。 龐貝古城的建築遺跡讓人真切地感受到古羅馬時代的繁榮和生活的細節，感受到歷史的厚重和文明的輝煌，這段旅程讓我們更加緬懷這座被時間凍結的古城。 那不勒斯是披薩的發源地，喜好者一定要品嚐一片地道的那不勒斯披薩。除此之外，這裡還有美味的海鮮、麵食和甜點，例如拿坡里千層酥（Sfogliatella）和拿坡里甜餅（Babà），這些美食都將為旅程增添無限樂趣。 這真是一次穿越時空旅行，每一站都有其獨特的魅力和故事。從海上到陸地，從古代到現代，一次難忘的探險旅程！ 更多其他精彩話題內容： https://www.notion.so/7023b7b2cd5d4f5082c4aa7fb0fdcd1a?v=d4926f105c56473cbc55a3abe991aeac&pvs=4 https://scalloped-capybara-acc.notion.site/Health-Today-718e21949e6245e9b2e4d0acc93ed0e4 健康生活編輯部

巴塞隆納是西班牙的一個非常受歡迎的旅遊城市，以其獨特的建築、文化和美食而聞名。 從住宿現代化的INNSiDE Barcelona Apolo Hotel酒店，開始我們的探索之旅，徜徉在如詩如畫的建築奇蹟中。 下榻旅館後，全團迫不及待的步行至鄰近的碼頭區；遠眺於1888年落成的哥倫布紀念碑，這座60米高聳入雲的紀念碑是向著名探險家克里斯托弗·哥倫布致敬，同時也成為巴塞隆納這座海濱都市的地標建築。哥倫布的雕像凝神遠望、右臂指向前方海洋的姿態，位置選址別具意義。據說紀念碑柱內有一部電梯將遊客帶到塔頂的觀景平台，可以俯瞰巴塞隆納城市全景盡收眼簾，體會西班牙燦爛文明在此凝聚的恆久光輝；可惜我們沒有前往。 我們的酒店距離聞名遐邇的蘭布拉大道(La Rambla)僅咫尺之遙；蘭布拉大道上雜陳繽紛，行人如織，展現了這座城市熱鬧非凡的一面，廣為遊客所喜愛；這條長達一公里多的熱鬧大道，兩旁林立著咖啡館、酒吧和藝人表演，處處洋溢著加泰隆尼亞獨有的活力。非常適宜在此稍作歇息，細細品嚐道地的塔帕斯小吃，領略Pure Barcelonesa的生活樂趣。 隨後我們邁進一處位於蘭布拉大道上，充滿生機活力的場所-博克利亞市場（Mercat de Sant Josep de la Boqueria）。這座始建於1836年的傳統市集，展現出加泰羅尼亞人熱情奔放的生活態度。攤販提供五彩繽紛的水果攤位、琳瑯滿目的乾果及香料、新鮮的食材和各種美味的本地菜肴，構築出一幅幅吸引人的視覺盛宴。在此不僅可以嘗到各種地道的西班牙美食，能感受當地風情，更能飽覽這座城市豐富多彩的民俗文化。 巴塞隆納旅遊，當然不容錯過參觀最著名的聖家堂(La Sagrada Familia)，這座由安東尼·高迪設計的教堂也是巴塞隆納最著名的地標之一，建築風格獨特，至今仍未完全完工。聖家堂的哥德式尖塔矗立在藍天之下，宛如一幅永垂不朽的巨作。傳奇建築大師高迪將他對宗教的虔誠與藝術的追求融入其中，創造出不可複製的美學經典；正是高第大師畢生巔峰之作，其奇特的外觀設計源自大自然的靈感，彷彿一座石灰花般生機盎然。由於入內參觀人數眾多，必須及早預定購買入場券；售票收入也是教堂續建的基金來源之一。不過週日上午9點聖家堂彌撒會開放700名教友免費入場，但因為名額有限，6點左右就得排隊才有機會。 鄰近的奎爾公園(Parc Güell)也是高迪的傑作，擁有色彩斑斕的馬賽克和奇特的建築物，公園裡還有很多拍照的好地方。在這處秀麗的景區中細細品味高第大師的天馬行空創意。公園中錯落有致地散布著大大小小的建築物，四周則遍植著茂密的青翠樹木，構成一幅令人心曠神怡的自然景觀。在此，您還能遠望地中海的碧藍海景，細細品味這座古城獨有的悠閒雅致。 另外不容錯過的景點是巴特略之家(Casa Batlló)和米拉之家(Casa Milà)，這兩座也是高迪設計的建築，分別以其波浪形的外觀和獨特的陽台設計而聞名。米拉之家以大自然造型為設計靈感，曲線流暢的立面彷彿是一座露出地面的鋼鐵巨獸，而內部裝潢亦處處洋溢著奇趣橫生的想像力。而毗鄰的巴特略之家則以骨骼般的拱柱造型見長，獨特的石雕浮雕裝飾令人嘆為觀止。 我們從加泰羅尼亞廣場(Plaça Catalunya)展開另一日艷陽高照的遊蹤。這裡是巴塞隆納的心臟地帶，廣場四周環繞著宏偉的建築物，散發出無與倫比的文藝氣息。核心的巴塞隆納主教堂(Catedral de Barcelona)：這座哥德式教堂自公元前15世紀開工營建，見證了數百年的城市發展史。走進主教堂的大門，高聳的拱頂和彩色玻璃花窗令人讚嘆不已。傳說中，正是在這裡，哥倫布曾舉行過祈福禮,為他開啟新大陸的偉大航程揭開序幕。 繼而前往皮卡索美術館(Museu Picasso)，這座藏身在古老宮廷中的美術殿堂，匯聚了大師的珍貴畫作。皮卡索曾在此渡過他的少年時光，這座城市無疑是他藝術創作的搖籃。偶而還能發現一些他青澀年華的雋痕逸韻，如此特殊的人文歷史意蘊，令人油然而生無限的遐思。 巴塞隆納，這座瀰漫著濃厚的加泰隆尼亞文化氣息的熱情奔放城市，滿載著濃郁的藝術氣息和傳奇色彩。這座城市處處可見藝術家的創意巧思：讓我們徜徉在如夢似幻的高第建築藝術中，感受純粹的色彩與線條之美。

2024年4月27日 不少民宅常有濕氣過重的問題，近日有一名男網友表示，由於套房的廁所沒有對外窗，因此房內時常很潮濕，令他感到非常不舒服，即便想要把浴室的燈和抽風機開整晚，也擔心電費因而超標。對此，不少網友推薦必買一種浴室家電，保證室內乾爽，且一年四季都適用！ ▲浴室潮濕開抽風機也沒用！內行推1必備家電 台灣一名網友在Dcard上以「浴室整晚開著電燈跟抽風機會很耗電嗎」為題發文表示，最近第一次搬進廁所沒有對外窗的套房，雖然早上都會開窗，但晚上洗完澡後，頂多只開幾個小時就會關起來睡覺，因此隔天一早起床，常發現整個房間都變得好潮濕。 他進一步表示，租處的電燈跟抽風機的開關是相連的，以「電燈15W」、「抽風機20W」試算後，發現如果開一整晚，費用還可應付，而目前租處一度電是5元台幣，詢問「不知道大家有沒有經驗？如果每天晚上都開著約8小時，一個月的電費大概多少？」 貼文曝光後，隨即引起網友熱烈討論，紛紛留言「自己覺得抽風機蠻沒用的，我都是用電風扇吹」、「那個抽風很像抽心安的，我後來都買電風扇24小時不關，電費差沒幾塊錢」、「抽風機記得檢查有沒有管子接出去，很多都裝假的。然後抽風機太舊有燒起來的風險，有要換可以考慮直流的3w上下」、「不如直接買台除濕機，濕度降了就關掉」。 其實不僅是除濕機，先前曾有網友發文詢問過「浴室暖風機推薦安裝嗎？」得到網友一面倒推薦，指出除濕效果不錯，且不論四季均適用，「必裝啊，光浴室不會濕濕的發霉就不知道省多少事」、「超級推薦，我們都讓寶寶開暖風機洗澡、穿衣服，比較不會著涼，洗完澡後再開乾燥功能把浴室烘乾」、「家裡兩間衛浴，一間有裝，另一間只裝抽風機，沒裝的那間後悔中」、「必裝！夏天開通風，冬天開暖氣」。 另有人也提醒，「事後加裝的暖風機留意一下電的部分，能220V的效果最好，不然用110V的也要獨立回路比較安全，推薦碳素型暖風機」、「有電動逆止閥的設計密閉性好很多，有些大樓會有煙味或臭味，飄到浴室，但電動的就可以阻隔掉，買暖風機或抽風機要注意」。 更多其他精彩話題內容： https://www.notion.so/7023b7b2cd5d4f5082c4aa7fb0fdcd1a?v=d4926f105c56473cbc55a3abe991aeac&pvs=4 https://scalloped-capybara-acc.notion.site/Health-Today-718e21949e6245e9b2e4d0acc93ed0e4 健康生活編輯部

2024年5月1日 夏天到了，許多人最怕的就是在即將入睡時耳邊傳來惱人的嗡嗡聲，聽得到但打不到的蚊子最氣人，但你知道如何有效驅趕蚊子嗎，其實有三種天然植物就可以達到有效的驅蚊效果，以下幫你整理起來，趕快選一盆放在家裡吧！ 根據報導，可以驅趕蚊子的植物包括薄荷、天竺葵和檸檬香茅，這三種植物不僅可以有效驅蚊，當作擺設放在家中也是增加美觀的存在。 1.薄荷 第一個可以有效驅蚊的植物就是薄荷，相信大家都不陌生，薄荷是芳香植物的代表，根據本草綱目記載，「薄荷味辛、性涼，無毒」。薄荷中薄荷油和薄荷腦的含量，在日照充足時含量會越高，因此建議大家將薄荷放在日照充足處，如果是連續晴天，薄荷葉片就會變得肥厚，葉邊反卷下垂，葉面有藍光，還會散發出特有的強烈香氣，這個時候的驅蚊效果最佳。 薄荷因為喜歡陽光，因此若是將薄荷養在家中室內的話，建議每隔3天就將薄荷移至日曬處擺放個1-2天，再移回室內。 2.天竺葵 天竺葵在西方通常是用來裝飾陽台的植物，同時也是一種芳香型的驅蚊劑，但想要養天竺葵的話有些小撇步要注意，在夏天時澆灌時要特別控制，最好每5～7天澆一次水，且儘量不要往葉片頻繁噴水，雖然噴水可以幫助降溫，但如果水分蒸發不及時，植物的葉片和根莖就會爛掉。 另外施加肥料的部分也要注意，通常是氮肥，一般來說在天竺葵生長期時，一個月一次施予少量的肥料就足夠植物生長期的需求了。 3.檸檬香茅 檸檬香茅也就是我們平常熟知的檸檬草、香茅草，檸檬香茅的原產地是亞洲，現在遍佈印度、斯里蘭卡、印尼和非洲等熱帶地區，檸檬香茅的葉子充滿檸檬的清香因而得名，一年約收成兩次，現在最主要的功能為萃取精油。檸檬香茅的適應力很強，只要有溫暖且陽光充足的氣候，檸檬香茅就可以旺盛的生長，如果想要種植檸檬香茅的話，最好選用較疏鬆、肥沃且排水良好的砂質壤土。 根據科學研究，證實檸檬香茅油有驚人的抗菌和抗真菌的能力，而美國環境環保署則認為檸檬香茅可以以天然的「無毒作用模式」對付蚊子等有害昆蟲，以此都可以看出檸檬香茅是一個可以有效對抗蚊子的天然植物。 更多其他精彩話題內容： https://www.notion.so/7023b7b2cd5d4f5082c4aa7fb0fdcd1a?v=d4926f105c56473cbc55a3abe991aeac&pvs=4 https://scalloped-capybara-acc.notion.site/Health-Today-718e21949e6245e9b2e4d0acc93ed0e4 健康生活編輯部

經營人生 徐聞主持 專訪Wendy Li李昌永 侯選紐約遺產法庭法官 徐聞手機電話：917-838-7656 黃妤老師電話：347-556-5598 黃妤小教室：https://www.youtube.com/watch?v=QREZw_JMQCM 更多其他話題內容： https://www.notion.so/78756da8d2d449faac346ff4f6ac6b97?v=c9e30c00bf59421887091728ee39b7c5&pvs=4 https://www.youtube.com/channel/UCkI4q2O66c6vQr33kr6mwlg

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2024年5月23日 專門研究百歲人瑞的研究人員布特納（Dan Buettner）發現了兩種能延長壽命的食物，他花了幾十年，分析了住在「藍色區域」民眾的飲食，公開他們經常食用2類食物，以解答延壽的秘密。 美國《每日郵報》報導，布特納的研究發現，雜貨店裡售價僅1美元的「黑豆」和「核桃」，是百歲老人的主食。豆類和核桃都含有大量纖維，可以減少腸道發炎，降低罹患癌症等致命疾病的風險。此外，它們的蛋白質含量也很高，除了能減少食慾外，還能降低暴飲暴食所產生的肥胖，以及減少罹患心臟病、糖尿病等多種縮短壽命疾病的風險。 布特納說，經常吃任何堅果、豆類都對健康有益，並提到了2004年的一項研究，該研究調查了生活在日本、瑞典和希臘藍色地區的數百名老年豆類愛好者。研究發現，吃更多豆類的人壽命更長，只要食用0.7盎司（約19.8公克）豆類，死亡風險就會降低7%。 所謂的藍色地區，是指那些世界上平均壽命高於其他地區的地方，包括義大利薩丁尼亞島（Sardinia）、日本沖繩等地，相關地區大多靠著攝取植物性飲食、活動量充足等生活方式，屢創長壽紀錄。 布特納說，在義大利的薩丁尼亞島，當地人通常可以活到100歲，人們每天都會享用一杯鷹嘴豆或蠶豆，而在哥斯大黎加尼科亞半島（Nicoya Peninsula），人們通常可以活到90歲，飲食以黑豆為主。 關於核桃，布特納的團隊發現，加州的洛馬琳達（Loma Linda）的基督復臨安息日會（Day Adventists）成員，比美國人的平均壽命長10年，因為他們每周吃5次核桃。2021年的一項研究發現，每周吃核桃超過5次的人，比不吃核桃的人平均壽命長約1.3年。 2022年的另一篇論文發現，那些很早就開始吃核桃的人，比不吃核桃的人更可能運動，並擁有更健康的心臟，這也可以帶來延壽的優勢。 布特納先前說：「歸根結底，當談到長壽時，沒有短期的解決方案。你必須考慮幾年或幾十年你要做的事情，為活到100歲做好準備。」 更多其他精彩話題內容： https://www.notion.so/7023b7b2cd5d4f5082c4aa7fb0fdcd1a?v=d4926f105c56473cbc55a3abe991aeac&pvs=4 https://scalloped-capybara-acc.notion.site/Health-Today-718e21949e6245e9b2e4d0acc93ed0e4 健康生活編輯部

2024年5月22日 你每天怎麼清潔水壺呢，是快速用自來水沖一沖，還是比照碗盤模式，仔細清洗一遍呢？ 看似簡單的清潔動作，其實大多數主婦都做錯，除了沒有按時清洗，甚至步驟做錯，都有可能造成細菌和黴菌的滋生地，讓每天就口的水壺，甚至可能比洗碗槽還髒呢。 ▲專家表示：水壺，並沒有想像中安全 根據內科專家Marianne Sumego博士說，就是我們對於每天重複使用的水壺，認為它們比實際上更安全，而且覺得不會因為使用它們而生病。 真正的事實是，細菌和黴菌是會在潮濕的環境中繁殖，重點是你完全不會察覺，也看不到水壺內可能生長的細菌以及黴菌。但是卻會帶給你，有類似食物中毒或是過敏的症狀。 ▲僅用水沖洗水壺，是不夠的 而且水壺上聚集的細菌數量，通常比廚房水槽表面上的細菌數量還要多得多。為了避免這種情況發生，僅僅只用水沖洗水壺是不夠的，主婦們不只需要用洗碗精和水清洗水壺的所有角落和縫隙，同時不要忘記清潔所有可以拆卸的零件。 ▲水壺，最好選擇不鏽鋼和玻璃 至於水壺的選擇，建議在選擇水壺時，最好挑選不鏽鋼或是玻璃材質的水壺。這是因為這些表面比較不容易讓細菌黏附；但是，其實不論你是喜歡不銹鋼、玻璃或是塑膠材質的水壺，最重要的是，所有標榜可重複使用的水壺，都需要定期清洗。 ▲清潔你的水壺，可以這麼做 首先，很多人可能會想知道，水壺應該多久清洗一次？答案就是，你每一次使用水壺後都應該清洗，尤其喝得是水以外的所有飲料，更應該如此。 清潔水壺技巧一： 可以利用洗碗機清洗，這是最簡單、最有效的清潔方法。 清潔水壺技巧二： 如果你要手洗水壺，在將所有水壺零件拆開後，記得使用洗碗精或海綿清洗每一個零件。 清潔水壺技巧三： 使用瓶刷，可以幫助清潔雙手難以觸摸到的區域，對於瓶身較長的水壺更是適合，並且記得使用吸管刷清潔吸管的內部。 清潔水壺技巧四： 如果水壺上明顯卡有汙垢，這時候就要深度清潔，建議將水壺浸泡在小蘇打粉和溫水的混合液中，等待30分鐘至1小時後倒掉，並且再度利用溫水沖洗乾淨即可。 最後，記得用溫水徹底沖洗所有零件，以確保沒有清潔劑殘留後，之後可以利用乾淨的布擦乾零件或是自然風乾，然後重新組裝水壺就可以。 更多其他精彩話題內容： https://www.notion.so/7023b7b2cd5d4f5082c4aa7fb0fdcd1a?v=d4926f105c56473cbc55a3abe991aeac&pvs=4 https://scalloped-capybara-acc.notion.site/Health-Today-718e21949e6245e9b2e4d0acc93ed0e4

2024年5月22日 《美國醫學期刊》（JAMA Network）去年底發表一項新研究，結果發現民眾每日飲食減少攝取一茶匙鹽，持續1週後血壓約可下降6毫米汞柱（mmHg）。乍看之下似乎沒差多少，但其效果與第一線抗高血壓藥物相當！ 研究找來213名50歲至75歲受試者，接受為期1週的高鹽或低鹽飲食，堅持7天後，約有75％受試者收縮壓下降，平均下降低6毫米汞柱，且幾乎沒有不良事件。研究報告指出，飲食減少鹽分攝取降低血壓的效果，與第一線常用抗高血壓藥物相當。 美國西北大學醫學院教授艾倫（Norrina Allen）指出，「這是第一項研究表明，已經服用降血壓藥物的人，可以透過限制鈉的攝取來進一步降低血壓」。無論使用何種藥物，如果減少飲食中的鈉含量，70％至75％的人血壓可能會降低。 《CNN》報導指出，高血壓通常被稱為「無聲殺手」，因為它沒有任何症狀，想知道是否患有高血壓，唯一的方法就是進行檢測。然而，根據世界衛生組織2023年報告，高血壓影響全球三分之一成年人，並可能導致心臟病、心臟衰竭、腎臟損傷和中風。 根據台灣統計報告，發現每4名台灣成年人中，就有1名罹患高血壓，其中甚至高達8成不知道自己患有高血壓。 更多其他精彩話題內容： https://www.notion.so/7023b7b2cd5d4f5082c4aa7fb0fdcd1a?v=d4926f105c56473cbc55a3abe991aeac&pvs=4 https://scalloped-capybara-acc.notion.site/Health-Today-718e21949e6245e9b2e4d0acc93ed0e4

經營人生 徐聞主持 專訪年輕陳熠 衆議員候選人 徐聞手機電話：917-838-7656 黃妤老師電話：347-556-5598 黃妤小教室：https://www.youtube.com/watch?v=QREZw_JMQCM 更多其他話題內容： https://www.notion.so/78756da8d2d449faac346ff4f6ac6b97?v=c9e30c00bf59421887091728ee39b7c5&pvs=4 https://www.youtube.com/channel/UCkI4q2O66c6vQr33kr6mwlg

2024年4月29日 許多民眾會自備環保杯買咖啡等飲料，兼顧優惠及環保，不過，台灣毒物科顏宗海醫師表示，在炎熱高溫下，若保溫杯使用不當，可能會因飲料含糖或牛奶易孳生細菌而食物中毒，「糖尿病、肝硬化患者，因免疫力差，恐因腹瀉脫水導致代謝性酸中毒、敗血症等，造成生命危險。」 顏宗海表示，民眾使用自備杯時，一定要注意使用方式與器具是否適當，以免罹患嚴重腸胃道炎，而危及生命。就器具而言，若保溫杯或運動水壺無刮痕，屬安全材質，但要小心某些運動水壺雖耐熱，若有刮痕遇高溫時，會釋出雙酚A，影響生殖發育功能，且會造成心血管等疾病。 他並提醒，即便使用不鏽鋼編號304材質的保溫杯，也須嚴防高溫下，含糖、蛋白質的飲料易滋生細菌，「醫學上有所謂的危險溫度帶，即微生物在攝氏7-60度都能繁殖，保溫杯內的飲料長期處於此溫度帶，若含糖、蛋白質，就易滋生細菌，引發食物中毒。」 顏宗海表示，上班族若因急性腸胃炎就診時，可能會回想前幾餐的飲食內容，卻忘記早上以保溫杯買的咖啡、奶茶未能儘速喝完，而引發的腹瀉、嘔吐，「所以，因保溫杯使用不當造成的食物中毒事件，可能被低估。」 他補充，民眾以保溫杯購買含奶、含糖的咖啡、茶等飲料，最好到定點後，就倒入一般瓷杯飲用，且儘速飲用完畢，最好在一小時內喝完，若來不及喝，要放入冰箱中冷藏。 更多其他精彩話題內容： https://www.notion.so/7023b7b2cd5d4f5082c4aa7fb0fdcd1a?v=d4926f105c56473cbc55a3abe991aeac&pvs=4 https://scalloped-capybara-acc.notion.site/Health-Today-718e21949e6245e9b2e4d0acc93ed0e4

2024年4月29日 紐約皇后區百態紛呈,各式風味美食滿足不同口味。最近在Bayside熱鬧的Bell Blvd上,一間全新的季北川花膠雞湯米粉店開張營業,立刻引來不少食客慕名而來品嚐。 這間連鎖餐廳來自中國浙江,自2019年創立以來已在美國及加拿大陸續開設多家分店。Bayside店內裝潢明亮寬敞,環境優雅舒適,讓人用餐賞心悅目。新店開幕加上服務員親切有禮,無疑為顧客留下良好第一印象。 餐牌主打湯米粉和乾拌粉,極力推薦試試全家福乾拌粉和番茄肥牛湯米線。前者雖標示有辣味但實際上並不會太過火辣,反而是微辣入口清爽可口;後者則是以濃郁雞湯為湯底,美味無比。 特別值得一提的是,雖然湯面上初見油花或許令人疑慮,但當中只是採用真材實料熬製的純雞湯,口感並非油膩,反而飽含雞香撲鼻而來。酥炸雞翅則是不錯的開胃前菜選擇。 總括而言,季北川的花膠雞湯米粉店為Bayside餐飲界注入了中國特色美食新風味,定能為當地帶來正面的美食體驗。 更多其他精彩話題內容： https://www.notion.so/8ba8f9d4fea14d76ba80664c8828c127?v=d367589da36c4b8e84a27e8bd54c0548&pvs=4 https://scalloped-capybara-acc.notion.site/Health-Today-718e21949e6245e9b2e4d0acc93ed0e4