Track and field(March drill) unprofessional demonstration

Track and field(March drill)
(一)步行抬腿A (March- A)：初學者在整個過程中，支撐腳是落腳跟，擺動腳的腳跟沿著支撐腳的膝蓋，提膝高度超過水平以上，盡量貼近胸口，手臂成90°自然擺動，上半身保持放鬆挺直，擺動腳的腳掌隨著落下動作落回支撐腳腳側一個腳掌長度前的距離，切忌大步往前跨。支撐腳膝蓋伸直，整個提腿運行當中，擺動腿的大、小腿是夾緊的，眼睛看不見擺動腳的腳尖，如此動作才算是正確。熟練後支撐腳改換踮腳尖，擺動腳落地時以腳尖著地，維持高的重心位置，同時兩腳交替動作。
(二)步行抬腿B (March- B)：初學者依舊先採用支撐腳落腳根的方式，先單一腳高提膝，然後往前伸腿後再往下踩，落於支撐腳腳側一腳掌長距離的地方。初學者非常容易錯將往前伸的動作，做成往上踢，整個動作連續做起來類似踩腳踏車一樣。
(三)彈跳提腿 A (Skip- A)：動作與((March- A)一樣，唯一不同的是擺動腳在提膝向上時支撐腳要做一小彈躍步。初學者從單一的腳做起，熟練後再換兩腿交互操作。
(四) 彈跳提腿 B (Skip-B):以前腳掌著地，單一腳提膝，伸膝一腳落下時支撐腳做一小彈躍步，做完單邊再換另一邊。初學者與(March- A)動作一樣，支撐腳落地時做一小躍步，其他動作與(Skip- A)相同。
(五) 提腿跑 A (Sprint- A)：與前面(March- A)動作一樣，維持身體直立微前傾，千萬不能使身體後仰。唯一不同的，動作是在慢慢向前跑步狀態，做高抬腿動作操作。
(六) 提腿跑 B (Sprint-B)：與前A動作相同，只有提腿後加上腿伸展動作。此一動作非常容易導致上半身的後傾，操作時要特別注意。
(七)跨步跳A (Bounding- A)：往前做跨步跳，推蹬腿在滯空時要蹬直膝蓋及腳尖，跨步腿屈膝高堤上身維持放鬆不扭動。
(八) 跨步跳B (Bounding-B)：與A型同樣動作，唯跨步腿的腳提起後在兩腿滯空時前跨步腿還要做伸展動作。