Meditação guiada sobre respiração consciente e concentração na respiração

Meditação guiada sobre respiração consciente e concentração na respiração

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Meditação guiada sobre respiração consciente e concentração na respiração

Meditação guiada, na respiração consciente e concentração na respiração

Inspirando, estou ciente da minha inspiração

exalando, estou ciente da minha exalação

Inspirando, sigo conscientemente todo o caminho do ar que entra, desde as narinas, passando pela garganta e pulmões, até o abdômen inchado

Expirando, sigo conscientemente o ar em seu caminho de saída, enquanto o abdômen esvazia, e dos pulmões vai para a garganta e passa pelas narinas.

Eu sigo o ar que entra, sigo o ar que sai

Inspirando, estou ciente de todo o meu corpo, como ele é, a posição das costas, os ombros, o apoio das nádegas e os joelhos no chão, os braços

Exalando, deixo a consciência penetrar em todo o corpo.
Estou consciente do corpo, a consciência permeia todo o meu corpo

Inspirando, estou ciente de qualquer tensão em meu corpo em meus ombros, costas, garganta ou outras partes

Ao expirar, relaxo as tensões do corpo e deixo de lado todas as preocupações.
Eu observo as tensões, relaxo o corpo

Inspirando, estou ciente da verdade que está em mim, de estar aqui praticando

Exalando, eu sorrio, deixando a verdade penetrar em todo o meu corpo.
A alegria está em mim e isso me faz sorrir.

Inspirando, estou ciente da alegria que está em mim
Exalando, eu sorrio, deixando a alegria penetrar em todo o meu corpo.

Inspirando, estou ciente da paz que está dentro de mim
Exalando, eu sorrio, deixando a paz penetrar em todo o meu corpo.

Inspirando, estou ciente do amor que está em mim
Exalando, eu sorrio, deixando o amor penetrar em todo o corpo.

Inspirando, estou ciente da bem-aventurança que está em mim
Exalando, eu sorrio, deixando a felicidade penetrar em todo o meu corpo.

Inspirando, estou ciente da gratidão que está em mim
Exalando, eu sorrio, deixando a gratidão penetrar em todo o meu corpo.

Inspirando, estou ciente da felicidade que está em mim
Exalando, eu sorrio, deixando a felicidade penetrar em todo o meu corpo.

Inspirando, estou ciente do altruísmo que está em mim
Exalando, eu sorrio, deixando o altruísmo penetrar por todo o corpo.

Inspirando, estou ciente da alegria que está em mim
Exalando, eu sorrio, deixando a alegria penetrar em todo o meu corpo.

Inspirando, estou ciente da paz que está dentro de mim
Exalando, eu sorrio, deixando a paz penetrar em todo o meu corpo.

Inspirando, estou ciente do amor que está em mim
Exalando, eu sorrio, deixando o amor penetrar em todo o corpo.

Inspirando, estou ciente da bem-aventurança que está em mim
Exalando, eu sorrio, deixando a felicidade penetrar em todo o meu corpo.

Inspirando, estou ciente da gratidão que está em mim
Exalando, eu sorrio, deixando a gratidão penetrar em todo o meu corpo.

Inspirando, estou ciente da felicidade que está em mim
Exalando, eu sorrio, deixando a felicidade penetrar em todo o meu corpo.

Inspirando, estou ciente do altruísmo que está em mim
Exalando, eu sorrio, deixando o altruísmo penetrar por todo o corpo.

Agora, com a mente limpa de pensamentos, deixe-nos ser acariciados por esse estado de relaxamento profundo.
Trazemos as qualidades e virtudes adquiridas durante esta meditação de volta para a vida cotidiana