Meditazione guidata sulla respirazione consapevole e concentrazione sul respiro

Meditazione guidata sulla respirazione consapevole e concentrazione sul respiro

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Meditazione guidata, sulla respirazione consapevole e concentrazione sul respiro

Inspirando, sono consapevole della mia inspirazione

espirando, sono consapevole della mia espirazione

Inspirando, seguo consapevolmente tutto il percorso dell’aria che entra, dalle narici, passando per la gola e i polmoni, all’addome che si gonfia

Espirando, seguo consapevolmente l’aria nel suo percorso d’uscita, mentre l’addome si sgonfia, e dai polmoni va alla gola e ripassa per le narici.

seguo l’aria che entra, seguo l’aria che esce

Inspirando, sono consapevole di tutto il mio corpo, così com’è, la posizione della schiena, le spalle, l’appoggio delle natiche e delle ginocchia al terreno, le braccia

Espirando, lascio che la consapevolezza penetri l’intero corpo.
Sono consapevole del corpo, consapevolezza pervade tutto il mio corpo

Inspirando, sono consapevole di ogni tensione presente nel mio corpo nelle spalle, nella schiena, nella gola o in altre parti

Espirando, rilasso le tensioni del corpo e lascio andare ogni preoccupazione.
Osservo le tensioni, rilasso il corpo

Inspirando, sono consapevole della verità che è in me, dell’essere qui a praticare

Espirando, sorrido, lasciando che la verità penetri in tutto il mio corpo.
La gioia è in me, e questo mi fa sorridere.

Inspirando, sono consapevole della gioia che è in me
Espirando, sorrido, lasciando che la gioia penetri in tutto il corpo.

Inspirando, sono consapevole della pace che è in me
Espirando, sorrido, lasciando che la pace penetri in tutto il corpo.

Inspirando, sono consapevole dell’amore che è in me
Espirando, sorrido, lasciando che l’amore penetri in tutto il corpo.

Inspirando, sono consapevole della beatitudine che è in me
Espirando, sorrido, lasciando che la beatitudine penetri in tutto il corpo.

Inspirando, sono consapevole della gratitudine che è in me
Espirando, sorrido, lasciando che la gratitudine penetri in tutto il corpo.

Inspirando, sono consapevole della felicità che è in me
Espirando, sorrido, lasciando che la felicità penetri in tutto il corpo.

Inspirando, sono consapevole dell’altruismo che è in me
Espirando, sorrido, lasciando che l’altruismo penetri in tutto il corpo.

Inspirando, sono consapevole della gioia che è in me
Espirando, sorrido, lasciando che la gioia penetri in tutto il corpo.

Inspirando, sono consapevole della pace che è in me
Espirando, sorrido, lasciando che la pace penetri in tutto il corpo.

Inspirando, sono consapevole dell’amore che è in me
Espirando, sorrido, lasciando che l’amore penetri in tutto il corpo.

Inspirando, sono consapevole della beatitudine che è in me
Espirando, sorrido, lasciando che la beatitudine penetri in tutto il corpo.

Inspirando, sono consapevole della gratitudine che è in me
Espirando, sorrido, lasciando che la gratitudine penetri in tutto il corpo.

Inspirando, sono consapevole della felicità che è in me
Espirando, sorrido, lasciando che la felicità penetri in tutto il corpo.

Inspirando, sono consapevole dell’altruismo che è in me
Espirando, sorrido, lasciando che l’altruismo penetri in tutto il corpo.

Ora con la mente sgombra da pensieri, lasciamoci accarezzare, da questo stato di rilassamento profondo.
Riportiamo nella vita di tutti i giorni le qualità e le virtù acquisite durante questa meditazione