血糖飆升元兇揭秘 三吃五不吃穩糖口訣

2025年10月12日

這則來自YouTube頻道「樂享養生」的影片文字記錄，主要探討了血糖失控的真正原因以及如何透過飲食和生活習慣進行控制。內容首先指出精緻、高升糖指數的碳水化合物是主要的「元兇」，並列舉了包括白米飯、麵粉製品和含糖飲料在內的「三大升糖加速器」。接著，講者分享了由一位日本權威醫師推薦的「五大救星食物」，例如全穀雜糧、豆類和優質蛋白質，以幫助穩定血糖。最後，影片提供了五個實用的控糖生活妙招，像是改變用餐順序、細嚼慢嚥，並強調了體重管理、規律運動、優質睡眠及情緒穩定的重要性，作為管理血糖的四大健康基石。

更多其他精彩話題內容：
https://www.notion.so/7023b7b2cd5d4f5082c4aa7fb0fdcd1a?v=d4926f105c56473cbc55a3abe991aeac&pvs=4
https://scalloped-capybara-acc.notion.site/Health-Today-718e21949e6245e9b2e4d0acc93ed0e4