أهم خمس تمارين بعد الأربعين والخمسين

بعد الأربعين والخمسين، التمارين مش رفاهية… دي ضرورة علشان تحافظ على القوة والحركة.
إليك 5 تمارين سهلة وفعّالة:

1️⃣ المشي السريع – Brisk Walking
امشي 30 دقيقة يوميًا، وخلّي معدل ضربات قلبك يرتفع شوي علشان تحفّز الدورة الدموية.

2️⃣ سكوات – Squats
قف وقدميك بعرض الكتفين، انزل ببطء وكأنك بتجلس على كرسي، واطلع تاني. يقوي الرجلين ويحافظ على العظام.

3️⃣ بلانك – Plank
اتمدد على الأرض على مرفقيك وأصابع قدميك، وشد جسمك مستقيم. بيقوي البطن والظهر ويحسن التوازن.

4️⃣ سترتش الهمسترينج – Hamstring Stretch
اجلس ومدد رجلك قدامك، وانحني للأمام ببطء. بيحافظ على مرونة العضلات الخلفية ويمنع الشد.

5️⃣ تاي تشي – Tai Chi
حركات بطيئة ومنسقة، ممتازة للتوازن، وبتقلل التوتر وتحمي المفاصل.

💡 حتى لو بدأت بـ 10 دقائق يوميًا… الاستمرارية هتفرق معاك جدًا