Dia de pecho y tricep

🔥 Enfoque: Intensidad Progresiva (13, 8, 5 reps) 🔥

🔷 PECHO:
1️⃣ Fondos en Paralelas – Máximo control, sentir el estiramiento y explosividad.
2️⃣ Aperturas en Máquina – Aislamiento puro, squeeze en cada rep.
3️⃣ Press Plano con Barra – Peso pesado en las últimas series (5 reps).
4️⃣ Cross Over (Poleas Bajas) – Burnout final, conexión mente-músculo.
5️⃣ Press Inclinado (Mancuernas o Barra) – Fuerza y rango completo.

🔶 TRÍCEPS:
1️⃣ Extensión en Polea (Barra V) – Full stretch y contracción lenta.
2️⃣ Extensión Tras Nuca Unilateral – Máximo enfoque en cabeza larga.

⚡ Intensidad Heavy Duty:

Series: 3 por ejercicio.

Reps: 13 (control) → 8 (peso moderado) → 5 (peso máximo, explosivo).

Descansos cortos (45s-1min), excepto en series pesadas (1.5-2min).