運動30分鐘 緩解憂鬱症

運動緩解憂鬱：30分鐘的療癒

這篇來自希望之聲的文章討論了運動對於緩解憂鬱症狀的益處，並引用了美國愛荷華州立大學的研究成果。研究顯示，僅需30分鐘的中等強度運動，就能改善憂鬱情緒，且運動後能夠更好地執行需要高度認知功能的任務。文章也提到，運動增加的血流量和氧合作用會影響大腦化學物質，從而對憂鬱症產生正面影響。除了運動，專家還建議患者可以嘗試維持良好睡眠、地中海飲食和冥想，而對於重症患者，藥物治療可能起效更快。

2025年6月21日

運動不僅能改善身體健康，對心理健康也有所幫助，《健康熱線》（Healthline）報導指出，研究顯示運動30分鐘有助於緩解部分憂鬱症的症狀，強烈影響幸福感，即使是短暫、強度較弱的運動也會有效。
美國愛荷華州立大學（ISU）為了研究憂鬱症與運動之間的關聯，招募30名重度憂鬱症的成年病患，受試者在接受30分鐘的中等強度自行車訓練前、中、後，以及運動後的25、50和 75分鐘時填寫電子調查表。
研究結果表明，在騎自行車實驗期間，受試者的抑鬱情緒狀態在30分鐘的運動和之後的75分鐘內得到改善。在運動後的一段時間內，憂鬱症患者可以更好地執行心理或認知要求高的任務，例如測試或接受治療，並至少暫時增加從治療中獲得的益處。
愛荷華州立大學運動學教授Jacob Meyer說明，這可能是運動引起的氧氣增加和大腦化學變化的結果。運動增加的血流量和氧合（oxygenation）會影響神經遞質和化學物質，從而影響憂鬱症，即使在白天進行短暫的運動，也會強烈影響幸福感。
Meyer指出，這項研究最大的收穫在於得知運動不僅對心血管和身體健康有益，對心理健康也有強大益處，「弄清楚如何將運動反映到日常生活中，即使是強度較弱的短暫運動，也可能會對幸福感和日常活動產生重要影響」。
精神病學暨睡眠醫學專家Alex Dimitriu則鼓勵患者除了運動，也可以嘗試維持良好睡眠、地中海飲食及冥想。對於症狀嚴重或有重大精神疾病家族史的病患來說，藥物治療可能更有益且起效更快，運動雖然已被證明與藥物一樣有效，但它可能需要更長時間才會奏效。因此，Dimitriu鼓勵患者除了運動，也可以嘗試維持良好睡眠、地中海飲食及冥想。

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