感冒時運動？ 頸部法則判斷

感冒時運動：頸部法則與注意事項

這篇文章探討了感冒時是否適合運動，並提供判斷標準。文章引用專家意見指出，輕微症狀（頸部以上）下可進行適度運動，但需注意強度不宜過高，且大量流汗可能導致脫水。運動有助釋放腦內啡，但過度運動會延長病程。文章建議遵循「頸部法則」，並列舉了適合感冒時進行的低強度運動，強調傾聽身體的聲音。

2025年5月15日

首先最重要的一點是，如果你喜歡活動身體，即使你有流鼻水或輕微頭痛的感冒情況，還是可以繼續運動。不過，在你準備照常進行訓練之前，有幾件事你應該知道。
俄亥俄州立大學韋克斯納醫學中心（The Ohio State University Wexner Medical Center）的運動醫學醫師Michael Jonesco博士表示，感冒可能會帶來各種不同的症狀，而這些症狀都會以不同方式影響你運動的能力。
不過，有一個共同點：當你感冒時，身體會全力運作以對抗病毒，這個過程會讓你感到疲憊。Jonesco博士解釋，這可能導致肌力和耐力下降，讓你在運動中比平常更早就感到精疲力盡。
不過，運動也有可能讓你感覺好一點。約翰霍普金斯大學健康安全中心（Johns Hopkins University Center for Health Security）的傳染病專家Amesh Adalja博士表示：「運動會釋放許多讓人感覺良好的荷爾蒙，這種效果和你是否感冒無關。」
不過請記住，如果你在感冒時過度運動，反而可能讓情況變得更糟。位於阿納海姆的西達斯-賽奈Kerlan-Jobe醫學院的初級照護運動醫學專家Kenton Fibel博士表示：「當你生病時運動過度，會讓身體更難對抗感染，也可能延長康復時間。」
此外，Barpath Fitness線上訓練平台的共同創辦人、認證私人教練Katie Kollath補充說：「大量流汗可能導致脫水，而生病時你更應該確保身體水分充足。」
總結：即使你只是得了普通感冒，也不需要強迫自己「出汗排毒」。傾聽身體的聲音，只做讓你感覺舒服的運動強度即可。
如果你感冒了又想運動，可以遵循所謂的「頸部法則」（neck rule）。
Adam 博士表示：「如果你的所有症狀都在頸部以上，那麼運動是安全的。但如果症狀出現在頸部以下，那你可能就不該運動。這是我面對想運動的運動員時會採用的原則。」
根據這個法則，當你有以下這些頸部以上的症狀時，是可以運動的：
1.流鼻水
2.鼻塞
3.喉嚨痛
不過，別把這當作可以全力衝刺或挑戰個人紀錄的許可。Adam博士提醒：「這並不是進行高強度訓練的時候，畢竟你的身體還在對抗感染。」
最理想的選擇是：到戶外走走。Kollath表示：「在陽光下進行輕鬆、低強度的散步，可以促進全身健康的血液循環，還能曬太陽補充維生素D（這對免疫系統有幫助）。」其他適合感冒時進行的運動還包括：慢跑、騎健身車、輕量肌力訓練等。
祝你好運，也祝你運動時不再鼻水直流！

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