50歲前長壽秘訣 延壽減死亡風險

2025年4月4日

生活方式對於壽命長短影響極大，有最新研究發現，只要在50歲前做好5件事，不但有助預防心血管病，並有望延長健康壽命最多14.5年，而且更大機會可健康長壽90歲或以上。即使超過50歲才踏出改變的一步，對於壽命也有積極的影響。
▲50歲前做好5件事可延壽14.5年，90歲前死亡風險減35%
全球心血管風險聯盟（GCVRC）分析了133項研究，涵蓋39個國家，一共2,078,948名18歲或以上人士的數據，追蹤長達47年，以探討5大心血管危險因素對於預計壽命的整體影響。研究發表於《The New England Journal of Medicine》。
▲50歲前做好哪5件事可延壽？
影響長壽的心血管風險因素：
1.高血壓（收縮壓≥130 mmHg）
2.高膽固醇（非高密度脂蛋白膽固醇≥130 mg/dL）
3.糖尿病
4.吸煙
5.體重問題，包括超重和體重過輕（BMI<20或≥25）
▲高血壓/膽固醇/糖尿病如何影響壽命？
研究人員發現，身體沒有上述問題的人，可以增加額外10多年的健康壽命。即使患病，只要作出改變，仍然會對壽命有重大影響。
在50歲時，5項風險因素對心血管疾病及預計壽命的影響：
1.全部5個風險因素皆不存在，女性可以延長壽命14.5年，延遲患心血管疾病13.3年；男性可以延長壽命11.8年，延遲患心血管疾病10.6年。
2.女性擁有全部5個或完全沒有任何風險因素，在90歲之前因任何原因死亡的可能性分別為88%和53%。
3.男性擁有全部5個或完全沒有任何風險因素，在90歲之前因任何原因死亡的可能性分別為94%和68%。
4.以單一風險因素而言，影響最大的是糖尿病和吸煙。
5.沒有糖尿病的女性，可能延遲患心血管疾病4.7年，延長壽命6.4年；對於男性分別是4.2年和5.8年。
6.沒有吸煙習慣，可令男女壽命延長約5至6年。
7.體重過輕者一生中患心血管疾病的風險，比BMI正常的人高15%，反映不只超重或肥胖才會損害心血管。
在55至60歲之間，成功改善風險因素的影響：
1.改善高血壓對於推遲出現心血管疾病最相關，女性延遲2.4年，男性1.2年。
2.戒煙對於壽命延長最相關，女性可延壽2.1年，男性2.4年。
3.改善的風險因素越多，效益越大。改善了4項風險因素者，患心血管疾病和死亡時間可延緩5年以上。

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