Das Linke AIK-Muster erklärt | verstehe die angeborene, menschliche Asymmetrie | The Left AIC by PRI

MMag. Gareth William Gierlinger
Sport- & Bewegungswissenschafter
Medizinischer Trainingstherapeut

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The left AIC by PRI [Postural Restoration Institute]

Das linke AIK-Muster, auch als linke anteriore interne Kette bekannt, beschreibt eine Körperhaltung, bei der die linke Körperseite, insbesondere das Becken, im Vergleich zur rechten Seite nach vorne rotiert ist. Diese Rotation wird durch eine überaktive Muskelkette, die vordere innere Kette, verursacht.
Ursachen und Auswirkungen
Diese Asymmetrie ist an sich nicht ungewöhnlich, kann aber durch Faktoren wie schlechte Atmung, mangelnde Haltung und langes Sitzen verstärkt werden. Die Hauptursache liegt in der asymmetrischen Anordnung unserer Organe, wie der größeren rechten Lunge und der hauptsächlich rechtsseitig liegenden Leber. Der Körper orientiert sich primär an der effizientesten Luftaufnahme, was dazu führt, dass die linke Brustkorbseite geöffnet wird, da die rechte Rippenseite weniger flexibel ist.
Das linke AIK-Muster führt zu einer Kettenreaktion im Körper. Das nach vorne rotierte linke Becken zieht das gesamte Becken, einschließlich Kreuzbein und untere Wirbelsäule, nach rechts. Der Oberkörper kompensiert dies, indem er sich nach links dreht, um den Körper wieder auszurichten. Diese Rechtsausrichtung des Beckens und Linksdrehung des Oberkörpers führt zu einer ungleichmäßigen Gewichtsverteilung und Muskelaktivität.
Erkennungsmerkmale
• Rechtsorientierung des Beckens: Das linke Becken ist im Vergleich zum rechten nach vorne rotiert.
• Linksdrehung des Brustkorbs: Der Oberkörper ist nach links gedreht, um die Beckenrotation auszugleichen.
• Ungleichmäßige Gewichtsverteilung: Das Gewicht wird tendenziell mehr auf das rechte Bein verlagert.
• Eingeschränkte Beweglichkeit: Insbesondere die linke Schulterflexion kann eingeschränkt sein.
Folgen
Das linke AIK-Muster kann zu einer Vielzahl von Problemen führen, darunter:
• Bewegungseinschränkungen: Die mangelnde Bewegung in allen drei Bewegungseben kann zu Kompensationsbewegungen führen, die den Körper auf Dauer schädigen.
• Gelenk- und Muskelschmerzen: Durch die Fehlbelastung können Schmerzen in verschiedenen Bereichen des Körpers auftreten.
• Nacken- und Kopfschmerzen: In extremen Fällen können die Kompensationen bis in den Nacken und Kopf reichen und dort Schmerzen verursachen.
• Gleichgewichtsprobleme: Auch das Gleichgewicht kann durch die Fehlhaltung beeinträchtigt werden.
Übungen zur Korrektur
Um das linke AIK-Muster zu korrigieren, sind gezielte Übungen erforderlich, die darauf abzielen, die Muskelbalance wiederherzustellen und die Beweglichkeit zu verbessern. Dabei wird zwischen Übungen für die rechte und linke Körperseite unterschieden.
Rechte Seite:
• Ziel: Wiederherstellung von Außenrotation, Abduktion und Flexion.
• Unterstützende Muskeln: Gluteus maximus, Obturator internus, posteriorer Gluteus medius.
• Zusätzlich: Brustkorbexpansion zur Unterstützung der Schulterbewegung.
Linke Seite:
• Ziel: Wiederherstellung von Innenrotation, Adduktion und Extension.
• Unterstützende Muskeln: Ischiocrurale Muskulatur, Obliques/Transversus abdominis, Adduktoren, anteriorer Gluteus medius.
• Zusätzlich: Ausdehnung der hinteren Rippen zur Dekompression.
Beispiele für Übungen:
• Rückenlage mit Wandunterstützung: In 90/90-Position mit dem linken Fuß an der Wand und diagonal nach oben reichendem rechtem Arm.
• Seitlage für linke Adduktoren: In rechter Seitenlage mit Rückziehen für die linke Adduktoren.
• Seitlage mit Expansion: In rechter Seitenlage für linke Adduktoren mit rechter apikaler Expansion und nach vorne ziehen des linken Armes.
• Linke Seitenlage für rechten Gluteus Maximus: In linker Seitenlage zur Aktivierung des rechten Gluteus Maximus.