適量運動 降低流感死亡率

2025年3月2日

台灣藝人大S日前在日本因流感併發肺炎病逝，震驚各界，同時也引發了更多人對於流感預防的關注。近年來，運動對於健康的影響也一直是許多人積極探討的議題，而一項發表於2023年《英國運動醫學期刊》（British Journal of Sports Medicine）的研究更是進一步證實了休閒時間的身體活動，包括有氧運動、肌力訓練等，與流感及肺炎死亡率之間的關聯性。該研究顯示，適量的有氧運動與肌力訓練可能有助於降低與流感和肺炎相關的死亡風險。
▲研究方法
本研究使用美國國家健康訪問調查（National Health Interview Survey）1998年至2018年間收集的全國代表性成人樣本（年齡皆大於18歲），並追蹤至2019年，以評估參與者的死亡率。研究者利用國家死亡指數（National Death Index）判定死亡原因。
▲研究結果
在577,909名受試者中，經過9.23年的追蹤，共記錄1,516例因流感與肺炎導致的死亡。研究結果顯示：
符合運動指南者死亡風險顯著降低：根據美國衛生及公共服務部在全民運動指南中的建議，成人每週應進行至少150分鐘的中等強度有氧運動，以及至少有2天的肌力運動。而這項研究顯示，符合這兩項標準的受試者，與未達標的受試者相比，其流感與肺炎死亡風險降低了48%。
此外，這項研究還將「有氧運動」、「肌力訓練」的運動量，與流感和肺炎死亡風險分別探討：
有氧運動量與死亡風險的關聯：與完全未進行有氧運動者相比，每週進行10–149分鐘的受試者，其死亡風險降低21%；每週進行150–300分鐘的受試者，其死亡風險降低41%；每週進行301–600分鐘的受試者，其死亡風險降低50%；每週進行超過600分鐘的受試者，其死亡風險降低41%。也就是說，即使運動量低於運動指南的建議標準，仍可帶來健康益處。
肌力訓練與死亡風險的關係：每週進行2次肌力訓練的參與者死亡風險降低47%，但值得注意的是，每週進行7次或以上的參與者，其死亡風險反而會增加41%。這顯示了肌力訓練的效果可能存在適量範圍，過度訓練反而可能對健康不利。
▲結論
這項研究強調，有氧運動即使低於建議量，仍可降低流感與肺炎的死亡風險，而肌力訓練則與死亡風險呈現J型關係，過量的肌力訓練可能反而增加健康風險。因此，維持適量的身體活動，結合有氧運動與肌力訓練，可能有助於提升免疫力，降低感染相關的死亡風險。

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