微步行消耗熱量 比久走多60%

2024年10月28日

專家們多年來持續強調日常生活中保持活躍的重要性，因研究發現久坐不動會增加罹患多樣疾病的風險，包括心血管疾病和第二型糖尿病。然而，若要每天進行長達一小時的步行可能會讓人感到壓力。但根據《皇家學會B期刊》（Proceedings of the Royal Society B）最新研究顯示，其實並不用每天大量走路，進行「微步行」（Micro-Walks）反而比長時間的步行對身體更有益。
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「微步行」（Micro-Walks）是什麼？
在這項研究中，「微步行」被定義為每次步行10到30秒，並在每次步行間隔之間休息。

「微步行」怎麼做？
在這項研究中，參與者被分配在不同的時間段，於跑步機上步行或爬一小段樓梯，時間從10秒到4分鐘不等。
而研究參與者都需要佩戴口罩來測量他們的氧氣攝入量（用來計算能量或卡路里消耗）。

為什麼「微步行」會對身體更有益？

研究人員發現，儘管步行的距離相同，以短時間步行的人比長時間步行的人多消耗了高達60%的能量。（消耗的能量越多代表燃燒的卡路里就越多。）
基本上，如果進行短時間的快速步行，而不是長時間的散步，你或許能加速新陳代謝並燃燒更多的卡路里。
SoHo Strength Lab聯合創辦人、註冊營養師和認證體能訓練專家Albert Matheny指出，這確實有其道理。他表示：「整天保持活動通常對人們來說更有益。這有助於血液循環、心理健康和消化健康」。
他還指出，當你進行短時間的步行衝刺時，步伐通常會比進行五英里的長距離步行時更快。

每天應該步行幾步最好？
關於這點仍有進一步討論的空間，但研究顯示，常被引用的每天步行1萬步的目標其實可能並非必要。相反地，每天7,500步左右可能更為理想，但每個人的情況不同。
如果你已經養成了每天的步行習慣，那1萬步將是很好的目標。但如果沒有，或者在一天中並沒有太多步行的機會，7,500步可能會是一個更合適的目標選擇。
「重點是做你能做到的事情。」Matheny分享，「如果你不是個熱衷步行的人，且覺得『我不想每天走5英里』，那麼只進行30秒的快速步行對你來說，可能更容易達成」。

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