Rico Verhoeven'den Kick Boksçular İçin Ağırlık Antrenman Kılavuzu

Rica Verhoeven, efsanevi ve çok sevdiğim kick boksçulardan (Aralık ayında inşallah Bahram Recepzade, Rico'ya karşı iyi bir mücadeleyle efsaneyi devirecek, kaçırmayın). Kick boksçular (boksörler için de olur) için güzel bir antrenman. Dövüşçüler 4 set, 12 tekrar yapabilir, kas gelişimi olur, kütle artar ama dövüşte ne kadar yararlı olacak? Elbette yararlı olur ama atletik bir program gerek.

Ronaldo, Federer, Bivol vb birçok sporcuya baktığınızda (ki youtube'da İSİM training azında çıkar), burada farklı bir program görürsünüz. Bilinen vücut geliştirme hareketlerini yapmaz. Bize gereken farklı yöntemdir. İp atlama ile kalflar ve kondisyon, HİİT denilen kısa süreçli patlayıcı koşu vb hareketleri ve Rico'nun da bahsettiği hareketler... Bunlara ek olarak sağlık topunu duvara fırlatma, sıçrayışlar, adımlamalar (merdiven denilen ipli hareketler) vb bir sürü şey gerek.

Türkiye'de ne yazık ki gençler internetten çok bu hareketlere çok kolay ulaşamıyor. Belki önümüzdeki günlerde bunları derlerim ve çeviri yaparım. Alex Pereira'nın endi kanalında teknikleri anlattığı videolardan kısa kısa instagram için ekleyeceğim (Youtube shorts'a da "belki" eklerim).