Premium Only Content

Rico Verhoeven'den Kick Boksçular İçin Ağırlık Antrenman Kılavuzu
Rica Verhoeven, efsanevi ve çok sevdiğim kick boksçulardan (Aralık ayında inşallah Bahram Recepzade, Rico'ya karşı iyi bir mücadeleyle efsaneyi devirecek, kaçırmayın). Kick boksçular (boksörler için de olur) için güzel bir antrenman. Dövüşçüler 4 set, 12 tekrar yapabilir, kas gelişimi olur, kütle artar ama dövüşte ne kadar yararlı olacak? Elbette yararlı olur ama atletik bir program gerek.
Ronaldo, Federer, Bivol vb birçok sporcuya baktığınızda (ki youtube'da İSİM training azında çıkar), burada farklı bir program görürsünüz. Bilinen vücut geliştirme hareketlerini yapmaz. Bize gereken farklı yöntemdir. İp atlama ile kalflar ve kondisyon, HİİT denilen kısa süreçli patlayıcı koşu vb hareketleri ve Rico'nun da bahsettiği hareketler... Bunlara ek olarak sağlık topunu duvara fırlatma, sıçrayışlar, adımlamalar (merdiven denilen ipli hareketler) vb bir sürü şey gerek.
Türkiye'de ne yazık ki gençler internetten çok bu hareketlere çok kolay ulaşamıyor. Belki önümüzdeki günlerde bunları derlerim ve çeviri yaparım. Alex Pereira'nın endi kanalında teknikleri anlattığı videolardan kısa kısa instagram için ekleyeceğim (Youtube shorts'a da "belki" eklerim).
-
58:09
Barry Cunningham
4 hours agoLIVE: Defense Secretary Pete Hegseth & Gen. Dan Caine Hold a Pentagon Press Briefing On Iran Bombing
47.5K167 -
LIVE
TonYGaMinG
47 minutes ago🟣 QUESTING TRYIN TO GET READY FOR DEEP DESERT #RumbleGaming
17 watching -
LIVE
TheItalianCEO
3 hours agoPlaying video game is better than touching grass
48 watching -
LumpyPotatoX2
3 hours ago[UPDATE 2.4] Hunt: Showdown | Sunday Solo Runs - #RumbleGaming
14.8K2 -
2:12:01
Amish Zaku
3 hours agoVariety Stream
8K2 -
23:51
Adam Does Movies
21 hours ago $1.44 earned28 Years Later - Movie Review
15.3K8 -
27:26
Scary Mysteries
1 day agoThe BUTCHER BAKER: Alaska's DEADLIEST Predator
12.5K1 -
LIVE
Gore TV
1 hour agoBRAINS? Nah, Just Beans. ☕🧠🧟 ♂ | Coffee Break with Zombies!
67 watching -
15:53
Forrest Galante
6 hours agoPrivate Tour of India’s Best Secret Aquarium
40.7K5 -
LIVE
Astral Doge Plays!
3 hours agoZelda: Breath of the Wild ~LIVE!~ Rito Times
68 watching