Aivoterveyttä parantavat lisäravinteet ja muistisairauksien estäminen

Pitkään tiedetty, että insuliiniresistenssi ja keskivartalolihavuus ovat suurimmat riskitekijä Alzheimerin tautiin.

2018 Brazilia
https://www.frontiersin.org/journals/neuroscience/articles/10.3389/fnins.2018.00830/full

Meriperäiset omega3-rasvat DHA ja EPA parantavat aivoterveyttä. Review artikkeli 2012. Kokonaan luettavissa.
https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S2161831322009620?via%3Dihub

Mustikoiden ja mustaherukoiden antosyaniini-flavonoidit hyödyttävät muistia. Todettu monissa tutkimuksissa. Tässä yksi esimerkki tosin jauheella tehty.
https://www.mdpi.com/1420-3049/24/23/4255

Kreatiini näyttää hyödyttävän aivoterveyttä. Etenkin jos lihaa syö vähemmän, lienee erittäin hyödyllinen.
https://www.mdpi.com/2072-6643/13/2/586

Uniapnea erityisen paha
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28550245/

keto höyty muistisairauksissa
Lupaavia tuloksia pienissä tutkimuksissa. Esimerkiksi 2019 US Kansasin yliopisto.Mittasivat myös ketoaineita. Ketoaineilla kiistatta suojaava vaikutus aivoihin, ketoaineet nousivat huomattavasti. MCT-öljy ja oliiviöljyä suosi rasvoista.Vältettiin prosessoitua lihaa.
https://doi.org/10.1093/cdn/nzz003

Myös välimeren ruokavalion muunoksella MIND-ruokavaliolla saatu hyviä tuloksia. Suosii vihreitä vihanneksia, marjoja, pähkinöitä, oliiviöljyä, kalaa, viljoista sallii vain kokojyvän. R. Ei sisällä ultra prosessoitua ollenkaan. julkaistu 2015 US Chigaco
https://alz-journals.onlinelibrary.wiley.com/doi/10.1016/j.jalz.2015.04.011

Myös ruumiinavauksissa Azlheimerin tauti aivoissa öljyhappo pitoisuus on alentunut. Muiden rasvahappojen kohdalta ristiriitaisia tuloksia esim osassa todetaan omega3 DHA pitoisuus nousseeksi ja toisissa vähentyneeksi. Ilmeisesti liittyy, että tätä kemiallisesti on eri muodoissa ja kaikki analyysit eivät mittaa samaa muotoa. Yleensäkin rasvahappojen osalta aivoista tiedetään vielä liian vähän.
https://journals.plos.org/plosmedicine/article?id=10.1371/journal.pmed.1002266

Oliiviöljyllä sisältää 75g/100g öljyhappoa (oleleic acid) Tällä useissa tutkimuksisa todettu suojaavaa vaikutusta Alzheimeriä vastaan. Esimerkki esimmäisistä julkaisuista Kanada 2010
https://onlinelibrary.wiley.com/doi/epdf/10.1111/j.1750-3639.2010.00449.x

Suomalaiset tutkineet FINGER tutkimuksessa mm. fyysisen ja muistin harjoittelun vaikutusta ja virallisemman ravitsemussuosituksen mukaisia ohjeita tehostettuna. Pieni ero ryhmien välillä interventioryhmän hyväksi. The Lancet 2015
https://www.thelancet.com/journals/lancet/article/PIIS0140-6736(15)60461-5/abstract