Bel ⚡️ Ağrısı Bu 3 Egzersizi Şimdi Deneyin

Kedi-İnek Pozisyonu (Cat-Cow Stretch):

Mat üzerinde elleriniz ve dizleriniz üzerinde durun.
Nefes alırken sırtınızı yukarı doğru kavisleyin (kedi pozisyonu).
Nefes verirken sırtınızı aşağı doğru çukurlaştırın ve başınızı yukarı kaldırın (inek pozisyonu).
Bu hareketi 10-15 kez tekrarlayın.
Bu egzersiz, omurgayı esnetir ve bel ağrısını hafifletir. [1]
Köprü Pozisyonu (Bridge Exercise):

Sırt üstü uzanın, dizlerinizi bükün ve ayaklarınızı yere düz basın.
Kalçanızı yavaşça yukarı kaldırarak omuzlarınızdan dizlerinize doğru düz bir çizgi oluşturun.
Bu pozisyonda birkaç saniye kalın ve ardından yavaşça başlangıç pozisyonuna dönün.
10-15 tekrar yapın.
Bu egzersiz, bel ve kalça kaslarını güçlendirir. [2]
Diz Göğüse Çekme (Knee-to-Chest Stretch):

Sırt üstü uzanın ve bir dizinizi göğsünüze doğru çekin.
Diğer bacağınızı düz tutun.
Çektiğiniz dizinizi ellerinizle kavrayarak bu pozisyonda 15-30 saniye kalın.
Aynı hareketi diğer bacağınızla tekrarlayın.
Her bacak için 2-3 tekrar yapın.
Bu hareket, bel kaslarını esnetir ve rahatlatır. [3]