Treino de Pernas de um iniciante

Montar uma série de treinos completa de perna para um natural, com ênfase nas necessidades de cada grupo muscular, é fundamental para trabalhar a musculatura do corpo como um todo. Nesse sentido, uma das séries mais requisitadas aos educadores físicos é, sem dúvida, o treino completo de pernas, devido sua complexidade e importância para o ganho de massa muscular do corpo.
1- agachamento com barra fixa
2- leg press
3- cadeira extensora
4- leg curl (treina o posterior da coxa)
5- stiff
6- panturilha no step
usando sempre a progressão de carga (aumentar sempre a carga)
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