Интервальное голодание: 7 основных ошибок, особенно вначале - ДокторБерг
Курс ЗДОРОВОЕ КЕТО 👉 https://drberg.ru/kurs-bk?utm_source=...
ИНТЕРВАЛЬНОЕ ГОЛОДАНИЕ. Бесплатное руководство ⏰ https://online.drberg.ru/if
Поговорим про интервальное голодание, особенно про интервальное голодание для начинающих. Именно вначале люди совершают большинство ошибок, о которых пойдет речь. Поговорим про правила интервального голодания, схемы интервального голодания. Вы узнаете, как начать интервальное голодание. Какова польза интервального голодания и польза кето диеты? И почему интервальное голодание и кето диета – лучший выбор для вас?
_____
Натуральные ПИЩЕВЫЕ ДРОЖЖИ 💊 http://drberg.eu/produkciya/21-pisshe...
ЭЛЕКТРОЛИТЫ от Доктора Берга 💊 http://drberg.eu/produkciya/64-elektr...
Читайте полезные статьи в блоге 📃 https://drberg.ru/blog
КЕТО-МЕНЮ на 2 недели 👉 https://drberg.ru/menu
Книга Доктора Берга 📗 https://drberg.ru/book
Курсы Доктора Берга 🧑🎓 https://drberg.ru/dr-berg-courses
Пройти ТЕСТ на ТИП ТЕЛОСЛОЖЕНИЯ ⚖️👉 https://test.drberg.ru/
Витамины и БАДы 💊 https://drberg.eu/
Кто такой Доктор Берг 👨⚕️ 👉 https://drberg.ru/o-doktore
_____
0:00 - интервальное голодание: ошибка №1;
3:03 - интервальное голодание: ошибка №2;
3:45 - интервальное голодание: ошибка №3;
7:17 - интервальное голодание: ошибка №4;
8:25 - интервальное голодание: ошибка №5;
9:06 - интервальное голодание: ошибка №6;
10:18 - интервальное голодание: ошибка №7.
Большинство людей, начиная интервальное голодание, допускают 7 основных ошибок:
1. Употребление слишком большого количества какого-то одного продукта, когда заканчивают период голодания. Это может быть арахисовая паста, изделия из миндальной муки, кето батончики и кето десерты. Вместо этого, сосредоточьтесь на качественных продуктах: высококачественное мясо, яйца, рыба, овощи.
2. Не дополнять интервальное голодание кето диетой. Вначале можно использовать только интервальное голодание, но далее нужно подключить кето диету для большей эффективности и пользы. Кето-диета помогает войти в состояние кетоза, и вам будет легче голодать. Аппетит и тяга к еде полностью исчезнут.
3. Схемы интервального голодания. Чаще всего используют схему интервального голодания 18/6. Но можно рассмотреть и другие варианты, например ОМАД (питание один раз в день), особенно если вам за 50. Всем остальным подойдет питание 2 раза в день. Воздерживайтесь от первого приема пищи как можно дольше, а ужинайте рано. Таким образом, вы сможете уменьшить окно между приемами пищи до 2-4 часов.
4. "Набивать" себя едой. Не думайте о том, что вы не едите во время интервального голодания. Вы едите, просто вы едите свой собственный жир. Поэтому не старайтесь съесть как можно больше в периоды, когда вы едите.
5. Дефицит витаминов группы В и электролитов. На интервальном голодании обязательно принимайте витамины группы В (лучший натуральный источник витаминов группы В - пищевые дрожжи) и электролиты, потому что на кето-диете возрастает потребность в этих двух группах нутриентов.
6. Не следовать здоровой версии кето-диеты. Обращайте внимание на качество еды на кето-диете, в пище должно быть много нутриентов.
7. Бросать диету, когда достигаете плато. Можно подумать, что результата нет, хотя он есть. Худеть на 500 г в неделю - это нормально для обычного человека. Этот процесс всегда можно ускорить: можно голодать дольше, можно периодически голодать длительно, урезать углеводы сильнее, добавить тренировки, спать дольше, уменьшить стресс. Помните о том, что сначала нужно стать здоровым, а только потом худеть. Интервальное голодание и кето диета отлично для этого подходят.
_____
Этот ролик в оригинале на английском 🇺🇸 -
• The 7 Intermittent Fasting Mistakes t...
Опубликован 1 ноября 2023 года
ВКОНТАКТЕ https://vk.com/dr.berg
ИНСТАГРАМ
/ drberg.ru
ТЕЛЕГРАМ https://t.me/drBerg
ЯНДЕКС ДЗЕН https://zen.yandex.ru/drberg
-
6:52:02
The Charlie Kirk Show
16 hours agoTampon Tim Walz's Big Speech: The DNC, Night 3
225K396 -
2:56:03
Laura Loomer
13 hours agoEP68: LIVE COVERAGE: 3rd Night of DNC Convention and Tim Walz’s VP Speech
91.2K92 -
1:36:24
Kim Iversen
17 hours agoWhy American Youth Are Embracing Communism | A Conversation With Communist Carlos L. Garrido
127K284 -
6:04:19
Drew Hernandez
1 day agoWATCH PARTY: DNC ROAST DAY 3
181K68 -
1:07:34
Glenn Greenwald
17 hours agoMichael Tracey From The DNC | System Update #319
175K119 -
1:50:11
Tucker Carlson
15 hours agoBethany Hamilton: Men in Women’s Sports, Marriage Advice, and Why You Need to Homeschool Your Kids
253K104 -
1:06:56
Dr. Drew
1 day agoNicole Shanahan LIVE: The Future Of Robert F. Kennedy Jr's Presidential Campaign & Her Goals Of A "Healthy & Livable Planet" – Ask Dr. Drew
159K31 -
1:41:02
barstoolsports
22 hours agoCamp Barstool Day 2 - Water Games Presented By Mountain Dew
131K8 -
3:55:37
Due Dissidence
23 hours agoLIVE: DNC PROTESTS, DAY 3 - Chicago For Palestine March
129K46 -
1:10:52
Battleground with Sean Parnell
19 hours agoThis Ain’t Your Grandparents Democrat Party w/ Savage Rich Baris
193K41