Kolikrát denně mám jíst? #fitness #dieta #hubnuti #iifym

Kolikrát denně mám jíst?

Nauč se hubnout a nabírat ve mém videokurzu: ⁠https://www.martinbarna.cz/videokurz/

Pokud je Vaším cílem maximalizace svalového růstu a regenerace, tak se dle moderních vědeckých poznatků zdá, že 3-4 rovnoměrně rozdělená jídla s dostatkem bílkovin budou blízko teoretickému optimálu. Mějte na paměti, že množství bílkovin celkově na den/na týden jsou tomuto efektivitou na svalový růst nadřazena. Svůj optimalizovaný cíl přídělu bílkovin na den tedy můžete rozdělit na 3-4 porce, například do 4-5 hodin.

Pokud je však Vaším cílem čistě zhubnout/zpevnit postavu a fitness moc neholdujete, můžete si počet jídel určit sami. Hubnutí je prostě o vytvoření kalorického deficitu a to jakkoliv. Všimněte si, že jsem napsal hubnutí, ne zdraví a maximalizace výkonu ve sportu, mentálního výkonu, kvalitního trávení a podporu zdraví mozku. Samozřejmě zde hrají roli i další věci.

Mimo to, i když teoreticky můžete jíst 1* denně a zhubnete, pokud vytvoříte deficit, pro spoustu lidí to může znamenat chutě, hlad a únavu během dne. Mimo to takto někteří lidé nezískají pro ně subjektivně udržitelný návyk a může to směřovat i k záchvatovitému přejídání, či oddalování “kdy jím, abych mohl/a sníst více sladkostí”. Tento přístup nedoporučuji a může se vymstít. Někomu však přerušované hladovění vyhovovat, pod tímto pojmem rozumějte jedení jen v nějakém kratším úseku dne (skutečně je jedno jak dlouhém a od kolika do kolika hodin). Tito lidé by však měli mít na paměti načerpání dostatku bílkovin, vlákniny z těchto jídel také.

Mimo to, kromě dostatku bílkovin a vlákniny, je důležité konzumovat převahu čerstvých a méně zpracovaných potravin. Dostatek rostlinné stravy, zeleniny, ovoce a například tuků z ryb a rostlin.

O tom však povíme více zase příště.

Líbí se ti můj obsah?

Podpoř mě sdílením, lajkem a nebo koukni na můj web martinbarna cz, kde Tě naučím mnohem více.

Be Effective

#fitness #dieta #hubnuti #pocetjidel #jidlo #iifym #flexibilnistravovani #snidane #obed #vecere #beeffective #vyzivovyporadce #osobnitrener #online