Můžete sacharidy večer? #lowcarb #keto #kalorie #sacharidy #fitness #dieta #diet
Můžete sacharidy večer?
Hodně výživových guru nabízí „metabolickou flexibilitu“ díky snídani s vysokým podílem tuků jako jakési magické řešení pro pálení většího množství tuků v průběhu dne… ale pokud by tato logika platila, proč bychom vůbec sacharidy jedli? Je potřeba mít neustále na paměti celkový kontext. Pokud srovnáváte 2 diety, jedna má vysoký podíl tuků ve snídani a pálí více tuků v průběhu dne, tak to také znamená, že budete muset ten nízký příjem sacharidů ve snídani kompenzovat jejich příjmem v pozdějších hodinách a tedy spálíte méně tuku během noci. A podle stejné logiky, pokud sníte více sacharidů ráno, sníte jich méně večer, pokud chcete udržet srovnatelný příjem makroživin i v tomto případě. Takže budete pálit méně tuků během dne a více v noci. Ale celkový efekt vyjde v obou případech nastejno. Toto tvrzení podporují i data ve studii ve zdrojích.
Zajímavé je, že vědci zjistili, že isokalorická (srovnatelné kalorické stropy obou srovnávaných diet) vysokosacharidová a vysokoproteinová snídaně byla v rámci redukce ghrelinu a zlepšení pocitu sytosti kvalitnější, než snídaně s vysokým obsahem tuků a bílkovin. Navíc skupina s vysokým obsahem sacharidů a bílkovin v dietě ve skutečnosti po dietě nadále hubla, zatímco skupina se snídaní s vysokým obsahem tuků a bílkovin tuky po dietě nabrala zpět.
Nejsem si jistý, jestli jsem připraven říci, že je tato forma stravování lepší. Ale určitě nám tato studie může pomoc zbořit představy toho, že je snídaně s vysokým obsahem tuků nějaké magické řešení….není. Pokud trénujete ráno, jezte sacharidy ráno. Pokud trénujete v noci, jezte více sacharidů v noci. Přestaňte hledat magická řešení, všechno tohle je totiž stejně sekundární vůči celkovému dennímu příjmu kalorií.
Be Effective
#lowcarb #keto #kalorie #fitness #diet #sacharidy #carbs #uhlohydraty #jidlo #vecer #fitness #hubnuti #dieta #kulturistika #vyzivovyporadce #cukr #cukry #flexibilnistravovani #iifym #flexibledieting #online #coach #kouc #vyzivovyporadce #osobnitrener #personaltrainer
-
14:53
Winston Marshall
1 day ago"Populism Is Democracy!" My Oxford Union Speech vs Nancy Pelosi | The Winston Marshall Show #015
118K247 -
6:47
Chef Donny
2 hours agoArian Foster Cooks Favorite Brunch Recipe | What's For Lunch
6.71K1 -
1:19:35
Fit & Informed
21 hours agoFIT & INFORMED | CUT THE SLACK
12.9K2 -
4:15
SLS - Street League Skateboarding
4 days agoGustavo Ribeiro 3rd Place SLS San Diego | Best Tricks
16.2K1 -
55:28
Ben Shapiro
3 hours agoEp. 1965 - Biden WANTS To Debate Trump!
40.4K119 -
1:02:59
Russell Brand
6 hours ago“This Is Going To DESTROY Our Country!” RFK Jr On 2024 Election - Stay Free #366
133K617 -
LIVE
AirCondaTv Gaming
3 hours agoOnce Human - I was Human Once, but I don't Move No More
180 watching -
2:50:53
Spittin' Chiclets
5 hours agoSpittin’ Chiclets Episode 500
21.6K2 -
1:58:43
The Charlie Kirk Show
4 hours agoThe Trump/Biden Debate Is On + RFK's Polls + Trans Health Terror | Coghan, Gaines, Brock, Anderson
68.8K87 -
55:00
First Class Fatherhood
4 hours agoSteve Guttenberg Interview | Legendary Actor Put His Life on Pause to Take Cae of His Dying Father
18.3K4