Jíst málo neznamená hubnout! Proč? #fitness #dieta #hubnuti #kalorickydeficit #kalorie
KLÍČ K HUBNUTÍ
Znalost jednoduchého zákonu fyziky. Pokud chceme hubnout musíme jednoduše přijímat méně energie než vydáme v průběhu času.
Příjem vs. výdej energie
Pro dosažení svých cílů je třeba pochopit, že tělo má dva režimy.
Bavíme se o postavení těla do stavu rozkladu, kdy čerpá energii ze svých zásob (katabolize - kalorický deficit).
Anebo do stavu budování, kdy je nadbytečná energie z jídla investována do zvyšování hmotnosti (anabolize - kalorický přebytek).
Lidské tělo neustále touží po udržování hodnot na stejném bodě (homeostáza). Jak u spalování, tak u příjmu energie apod.
To znamená, že se snaží držet příjem a výdej energie na stejné výši.
Abychom tělo donutili vystoupit z této rovnováhy a hubnout či nabírat, musíme zásobám těla umožnit, buď ubývat nebo přibývat.
Základním principem pro tyto změny bude vždy balanc mezi příjmem energie a výdejem energie.
Jak vidíme na obrázku, hlavní a klíčovou roli ve změně tělesné hmotnosti hraje celkový příjem energie. A až potom ostatní věci jako živiny apod.
Proto se vyplatí, jakožto naprostý základ pro změnu, řešit prvně to, zda a jak jsme schopni dosáhnout optimálního příjmu a výdeje energie, vzhledem k našim cílům.
Zbytečně se nezatěžovat časováním jídel, suplementy, složením apod., pokud nejsme schopni udržet příjem a výdej jako celek tak, abychom hubli.
Jak to tedy funguje?
Představme si tělo jako auto.
Motor jsou svaly (větší motor spaluje více energie a větší svaly také).
Máme také do jisté míry naplněnou palivovou nádrž (zjednodušeně tuky na těle/v břiše).
Pokud chceme hubnout, potřebujeme více jezdit, abychom více spálili z nádrže.
Musíme také dolévat benzín (kalorie/jídlo), aby byl pořád dostatek energie na jízdu, ale abychom také postupně snižovali to, nakolik je nádrž obecně plná.
Tento princip je nadřazený všemu ostatnímu, co ve stravě řešíme, pokud se bavíme o nabírání a snižování váhy.
Zaměřme se prvně na toto. Pokud máme tento naprostý základ zvládnutý, má cenu se začít zabývat dalšími věcmi.
Be Effective
#kalorie #kalorickydeficit #fyzika #gravitace #dieta #hubnuti #fitness
-
8:08
Tyler Monagan
1 day agoWorlds Fastest E-Bike with Paddle Tire RIPS!!
34.1K25 -
7:53
ParisDemers
1 day agoAndrew Tate's 25-Min Daily At-Home Workout Hack Will Get You Jacked!?
31.4K29 -
23:14
Brewzle
1 day agoI Went Bourbon Hunting For Dusties in Alabama
32.2K8 -
24:18
CarlCrusher
19 hours agoSkinwalker's Evil Twin - Beyond Skinwalker Ranch Behind the Scenes Season 1 ep 6
46.9K3 -
13:47
RealitySurvival
18 hours agoHow To Build A Camp Fire Fast!
30.7K2 -
13:24
Space Ice
22 hours agoSteven Seagal's Exit Wounds Is So Bad DMX Was Jailed Over 30 Times - Worst Movie Ever
44.7K23 -
1:17:22
Andy Frisella
1 day agoDid He Just Threaten Us? - Ep 726 CTI
43.6K67 -
28:44
TudorDixon
1 day agoThe Key to Limitless Health with Casey Means | The Tudor Dixon Podcast
50.7K17 -
1:06:35
theDaily302
1 day agoPatriots With Grit Show-Daniel McGirr
46K10 -
1:54:17
Kim Iversen
19 hours agoFired from 'Rising'! Briahna Joy Gray Gives Behind-the-Scenes Revelations and Opens Up About Her Departure
79.7K231