REVELADAS AS 6 DIVISÕES DE TREINO MAIS EFETIVAS PARA 4 TREINOS SEMANAIS!

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Fala pessoal, beleza?
4 treinos semanais são extremamente efetivos para resultados no treino de força. Se tu ainda acredita que treinar todos os dias é o que te da mais resultados, tu estás muito enganado.
Tão importante quanto o estresse é a recuperação para resultados e 4 treinos semanais propiciam isso.

Nesse vídeo então lhe apresento as 6 melhores divisões de treino de força para se fazer em 4 treinos semanais.

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Exemplos das divisões
1- Superior/Inferior no Método Texas Adaptado
Dia 1
Deadlift - Pesado
Agach Barra Baixa - Volume

Dia 2
Desenvolvimento - Pesado
Supino - Volume
Puxada
Remada

Dia 3
Agach Barra Baixa - Pesado
Deadlift - Volume

Dia 4
Supino - Pesado
Desenvolvimento - Volume
Remada
Puxada

2- Divisão Fullbody
Dia 1
Deadlift
Supino inclinado
Agach Barra Baixa Pausa

Dia 2
Supino
Agach frontal
Remada Curvada

Dia 3
Agach Barra Baixa
Supino Fechado
Stiff

Dia 4
Desenvolvimento
Deadlift pausa
Agach Barra Alta

3- Divisão Compressão+Tração/Pressão
Dia 1
Deadlift
Agach Frontal
Remada Curvada
Leg press

Dia 2
Supino
Desenvolvimento
Mergulho
Apoio

Dia 3
Agach Barra Baixa
RDL
Barra Fixa
Agach Bulgaro

Dia 4
Desenvolvimento
Supino
Supino Inclinado Halter
Facepulls

4- Divisão Dedicada
Dia 1
Deadlift
Remada
RDL
Puxada

Dia 2
Desenvolvimento
Supino Inclinado
Remada alta pegada aberta
Flex cotovelo barra

Dia 3
Agach Barra Baixa
Leg press
Goodmorning

Dia 4
Supino
Supino pegada fechada
Facepulls
Supino Halter

5- Divisão Combinada
Dia 1
Agach Barra Baixa
Supino
Mergulho

Dia 2
Deadlift
Desenvolvimento
Desenvolvimento Halter

Dia 3
Supino
Agach Frontal
Leg press

Dia 4
Desenvolvimento
RDL
Barra Fixa

6- Divisão Mista
Dia 1
Agach Barra Baixa
Supino
Deadlift

Dia 2
Deadlift
Remada
Puxada
Extensão de coluna

Dia 3
Desenvolvimento
Supino fechado
Mergulho
Extensão de cotovelo testa

Dia 4
Agach Barra Baixa
Leg press
Goodmorning
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Vídeo sobre Variações do Método Texas: https://youtu.be/xiviDGwu9QQ
Veja também o método original: https://youtu.be/1AZzqkFjoW0
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