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Entrenamiento autógeno: libérate del estrés para siempre
Técnica de relajación: entrenamiento autógeno según Schulz para el estrés, el insomnio y la neurosis.
☀️ El entrenamiento autógeno, desarrollado por el psiquiatra alemán Johann Schulz, es la forma más eficaz no sólo de normalizar el sistema nervioso por sí mismo, sino también de mejorar la salud física. Al mismo tiempo, es absolutamente seguro e incluso un niño puede dominarlo.
¿Quieres probarlo? ¡Inicia el vídeo y relajémonos juntos!
✅ TÉCNICA DE EJECUCIÓN DEL ENTRENAMIENTO AUTÓGENO
Recomendamos hacerlo por la mañana y por la noche.
Colócate en una posición corporal cómoda.
Intenta sintonizar con la práctica y la relajación profunda, dejando atrás todos los pensamientos.
Realiza de 5 a 7 inhalaciones y exhalaciones profundas desde la parte inferior del abdomen.
Repetimos cada auto-orden 3 veces (para principiantes 5-7 veces).
El intervalo entre las órdenes automáticas es de 5-7 segundos.
Estoy absolutamente tranquilo
Brazo derecho pesado (3 veces)
Brazo izquierdo pesado (3 veces)
Ambos brazos pesados (3 veces)
Pierna pesada derecha (3 veces)
Pierna izquierda pesada (3 veces)
Ambas piernas pesadas (3 veces)
Brazos y piernas pesadas (3 veces)
Estoy absolutamente tranquilo
Brazo derecho caliente (3 veces)
Brazo izquierdo caliente (3 veces)
Ambos brazos calientes (3 veces)
Pierna derecha caliente (3 veces)
Pierna izquierda caliente (3 veces)
Ambas piernas calientes (3 veces)
Brazos y piernas calientes (3 veces)
Estoy absolutamente tranquilo
La respiracion es uniforme y tranquila (3 veces)
Estoy absolutamente tranquilo
Un calor agradable se extiende por la zona del plexo solar (3 veces)
Estoy absolutamente tranquilo
Cara y ojos relajados (3 veces)
Estoy absolutamente tranquilo
Frente agradablemente fría (3 veces)
Estoy absolutamente tranquilo
No tengas prisa por salir bruscamente de la práctica, durante unos minutos observa tu cuerpo relajado.
Inspira profundamente, cierra los puños, exhala - ábrelos.
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