Как да престанем да се дразним | Психология. Постигане на истината

0:00:00 Преглед на епизода
0:52 Как да открием истинския източник на раздразнение? Защо е нужна от тетрадка?
4:43 Как да останете спокойни през целия ден?
6:04 Какво да правим, когато емоциите са ни "завладяли"?
8:23 Защо да си записвате мислите?
12:03 Вие сте управлявани от този, който ви ядосва. Какво е опасно в раздразнението за самия човек?

________________________________________________________________________________________________

УПРАЖНЕНИЯ ЗА РЕЛАКСАЦИЯ

🔹 "Пясъчният човек":
Поставете таймера за 20 минути, легнете удобно на гърба си и си представете, че лежите на морския бряг, на топъл, чист пясък и вълните леко се плискат на брега. Тялото ти се сътои от пясък. Първата вълна докосва пръстите на краката, пръстите стаават мокри и се разтварят във водата. Следващата вълна покрива краката, след това подбедрицата, бедрата и тялото постепенно се разтваря във вода. И така, докато не покрие главата си. Тялото се е разтворило напълно.

Правете това упражнение сутрин и вечер преди автогенна тренировка. Бавно, усетете как тялото се е отпуснало напълно.

След това сядаме удобно, гърбът е равен, но без напрежение. Наклонете главата си леко надолу, така че да няма напрежение в шийната област. Краката в поза на полу- лотос или изправени, както е удобно. И изпълняваме автогенната тренировка.

🔹 Аутогенна тренировка:
Дясната ръка е тежка, лявата ръка е тежка, двете ръце са тежки
Десният крак е тежък, левият крак е тежък, двата крака са тежки
Дясната ръка е топла, лявата ръка е топла, двете ръце са топли
Десният крак е топъл, левият крак е топъл, и двата крака са топли
Дишането е равномерно и спокойно
Топлина се разлива в областта на слънчевия сплит
Мускулите на лицето са отпуснати, очите са отпуснати, челото е приятно прохладно
Аз съм спокоен

Всеки авторапорт може да се повтори мислено 5-6 пъти, след което преминаваме към следващия. Важно е да почувствате усещането в тялото, което говорите.

Трябва да изпълнявате този комплекс от упражнения 2 пъти на ден: след събуждане и преди лягане. Основното нещо е -редовно.

____________________________________________________________________________________________
Все още в психологията има достатъчен брой пропуски, което не допринася за ефективното решаване на исканията на хората. Така че, приятели, нека заедно да анализираме актуалните въпроси и да постигнем Истината заедно! Изпращайте вашите въпроси и предложения по пощата на проекта psychology@allatra.tv и пишете в коментарите под видеото.

Как завинаги да се отървем от безсънието без лекарства?
https://youtu.be/pWOyG233m38

Предаване "Съзнание и Личност. От изначално мъртвото до вечно живото": https://youtu.be/R29rL-CIsbo

Глобална криза. Изход има | международен онлайн форум 22.04.2023 https://youtu.be/MzuwGjW3ej8

Международна онлайн конференция "Живот след смъртта. Измислици и факти":
https://youtube.com/live/UzrUDgNAErQ

Международна онлайн конференция "Глобална криза.Това вече касае всеки":
https://youtube.com/live/86JSn6sAXdA

"Глобална криза. Ние сме хора. Ние искаме да живеем | Международен онлайн форум 07.05.2022":
https://youtube.com/live/i-EmtASHB7w

Официален сайт на МОД "АЛЛАТРА" https://allatra.org

#емоции #психотерапия #психология