Jak na JOJO EFEKT

Zkusme se zamyslet. Kolik lidí okolo nás každý rok hubne a každý rok jsou na tom hůře?

I vy sami jste možná okusili JOJO efekt na vlastní kůži a víte, že to není zrovna příjemná věc.

Proto je škoda investovat snahu, čas a píli do něčeho, co nám ve výsledku ještě uškodí. Zaměřme se proto na plynulé a hlavně dlouhodobě udržitelné hubnutí.

Klasický pohled lidí je dostat vše hned teď. Takto to bohužel nefunguje a pokud chceme opravdu dosáhnout svých cílů a hlavně si je udržet po zbytek života a radovat se z benefitů zdravého života.

Je třeba být trpělivý, jít na to chytře, a zároveň co nejjednodušeji a příjemně, abychom to mohli vydržet a vybudovali tak udržitelné návyky kolem pohybu a stravování, které nám pomohou kýženou postavu udržet dlouhodobě.

Na začátku si běžný člověk řekne: "Chci zhubnou a chci to hned!"

Sníží si tedy rapidně příjem energie. Díky tomu také začne hubnout a i samotné spalování se začne rapidně snižovat.

Tělo je stroj na přežití a neví, že se chceme dostat do plavek. Vidí to jako hrozbu přežití a začne se hormonálně připravovat na to, aby získalo své zásoby zpět. Hlavně pomocí hormonů ghrelin a leptin.

Brzy dojde na to, že člověk už nevydrží jíst tak málo a podpořen hormony hladu, začne opět jíst více nebo se nárazově přejídá.

Příjem se hodně zvýšil, tuk se začíná dost zvyšovat, ale spalování / rychlost metabolismu zůstává stále pozadu.

Tady vzniká problém.

- Člověk nabral ještě více než měl na začátku.

- Jí stejné množství energie, ale spalování je stále ještě sníženo díky radikální dietě. Hlavně proto, že je stále unavený = méně se hýbe a má menší fyzický výkon.

- Opět začne jíst málo, aby opět zhubl.

- Příjem energie jde dolů, tukové zásoby jdou dolů a spalování také.

Ovšem spalování už je mnohem níže než na začátku diety a člověk musí opět ubírat jídlo/kalorie.

Takto se dostane do začarovaného kruhu známého jako JOJO efekt. Dokud nepřijde na to, jak rozumně tuto situaci zvrátit ve svůj prospěch a to rozumnou pozvolnou prací s příjmem kalorií.

Doporučuji vyhýbat se rapidním úbytkům váhy a jít na to pomalu a s rozumem, abychom si naši cestu za cíli nedělali zbytečně těžší.

Snažíme se hubnout, na co největším možném příjmu kalorií za udržení požadovaného tempa hubnutí. A mimo jiné dlouhodobý udržitelný způsob hubnutí buduje dlouhodobě udržitelné návyky.

A stejně tak, jako že si každý den umyjete zuby a neřešíte, zda se vám zrovna dnes chce, můžete vytvořit návyk. Více chodit, 2x týdně cvičit, v každém jídle myslet na dostatek bílkovin/vlákniny a díky tomu budete více spalovat, budete sytější nehledě na to, zda máte období hubnutí či jste už po dietě.

Po dietě takto doporučuji využít reverzní dietu, která vám pomůže stabilizovat návyky/příjem energie na normální hladinu po fázi diety a to postupně, individuálně vůči vašemu spalování.

Be Effective

#dieta #diet #jojoefekt #fitness #hubnuti #vyzivovyporadce #osobnitrener #trener #online